رمضان والصيام أثناء الدراسة

الصيام بعيدًا عن العائلة، مع المحاضرات ومواعيد التسليم وربما الامتحانات، تجربة مختلفة جدًا عن رمضان في البيت. ومع التخطيط، والحوار الصادق، والانتباه لصحتك، يمكنك أن تحافظ على صيامك ودراستك معًا.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

خطّط قبل بداية الشهر

• تحقق مبكرًا من تاريخ البداية المتوقع. رمضان يتقدم كل عام في التقويم الميلادي، لذا قد يأتي في وقت الدراسة أو الامتحانات أو العطلة. وقد ذكرت خدمة الصحة الوطنية (NHS) في شمال شرق لندن أن رمضان 2026 بدأ مساء الثلاثاء 17 فبراير.
• ساعات الصيام تعتمد على مكانك وعلى الفصل. في البلدان البعيدة عن خط الاستواء يتغير طول النهار كثيرًا على مدار العام، فاعتمد إمساكية محلية موثوقة من المسجد القريب أو من الجمعية الإسلامية.
• راجع تقويم التقييمات وحدّد أي امتحانات أو مواعيد تسليم تقع في رمضان. قدّم ما تستطيع من عملك حتى تأتي الأسابيع الأثقل قبل بداية الشهر.
• خزّن أطعمة سهلة للسحور والإفطار في الأسبوع السابق (انظر وحدة التسوق وتخطيط الوجبات) حتى لا تتسوق وأنت متعب وجائع.

الصحة أولًا

• إذا كانت لديك حالة صحية مزمنة، فتحدث مع طبيب قبل أن تصوم. تنصح NHS في شمال شرق لندن المصابين بالسكري الذين يريدون الصيام بالتحدث أولًا مع طبيبهم العام أو ممرض السكري.
• استمر في تناول الأدوية الموصوفة، واسأل طبيبك العام أو الصيدلي إن كانت مواعيدها تحتاج إلى تغيير (NHS في شمال شرق لندن).
• إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت معفى من الصيام، فاسأل عالمًا مؤهلًا أو إمام مسجدك. تشير صفحة NHS إلى أن من المعفيين المرضى ومن هم شديدو الضعف، وتقول أن تتحدث مع الإمام إن لم تكن متأكدًا.
• إذا مرضت أثناء الصيام، تقول NHS في شمال شرق لندن أن تفكر في الإفطار تجنبًا للضرر. وفي المملكة المتحدة، استشر الصيدلية أو طبيبك العام أو خط NHS 111.
• هذا الدرس لا يقدّم فتاوى أو أحكامًا دينية. الأسئلة عمّا هو جائز، أو عن قضاء الأيام لاحقًا، أو عن البدائل، مكانها عالم مؤهل أو مرجع ديني.

الأكل والنوم من أجل التركيز

• في السحور، تقترح إرشادات كلية لندن للاقتصاد (LSE) الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والفاكهة والخضار والكثير من الماء.
• حافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء قبل الصيام وبعده، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين (NHS في شمال شرق لندن).
• في الإفطار، تناول وجبة متوازنة وخفّف من الأطعمة السكرية والدهنية والمصنّعة.
• احمِ نومك: موعد نوم أبكر، وقيلولة قصيرة نهارًا إن سمح جدولك، ولا تصفح للهاتف في وقت متأخر بعد السحور.
• في الطقس الحار، تقترح LSE البقاء في الداخل أو في الظل، والتقليل من النشاط البدني، والراحة متى أمكن.

الامتحانات في رمضان

• لا تفترض أن الامتحانات ستُنقل. تقول جامعة هيرتفوردشير إن مواعيد الامتحانات «لا يمكن تغييرها عادة»، وإن الصيام وحده لا يُعد عادة سببًا كافيًا لتقديم طلب ظروف استثنائية.
• قد يكون تقديم الطلب ممكنًا إذا أثّر الصيام في صحتك تأثيرًا كبيرًا، أو إذا كانت لديك حالة طبية تؤثر في قدرتك على الصيام أو الدراسة، مع أدلة داعمة (هيرتفوردشير). وتوجّه LSE أيضًا الطلاب الذين تؤثر عباداتهم فيهم تأثيرًا كبيرًا إلى إجراءات الظروف الاستثنائية لديها.
• اعرف قاعدة «الأهلية لدخول الامتحان» (fit to sit) في جامعتك. في LSE وهيرتفوردشير كلتيهما، يُعد دخولك الامتحان إقرارًا منك بأنك قادر عليه، لذا اتخذ قراراتك قبل أن تدخل القاعة لا بعدها.
• اسأل عن ترتيبات عملية صغيرة. تسمح LSE مثلًا للطلاب الصائمين في رمضان بإدخال تمر غير مغلّف في كيس بلاستيكي شفاف إلى الامتحان، مع زجاجات ماء شفافة. القواعد تختلف، فتحقق من قواعد جامعتك.
• تحدث مع مركز الرعاية الروحية مبكرًا. مركز الإيمان في LSE ومركز الرعاية الروحية في هيرتفوردشير كلاهما يقدّم نصائح متعلقة بالإيمان للطلاب الصائمين.

الدراسة والعيش مع الآخرين

• خصّص أصعب دراستك للساعات التي تكون فيها أكثر يقظة، وهي عند كثير من الناس الصباح بعد سحور جيد.
• أخبر زملاء السكن مسبقًا أنك قد تكون في المطبخ في وقت مبكر جدًا وفي آخر الليل، واتفقوا على طريقة لتقليل الضجيج.
• أخبر مجموعة الدراسة بموعد إفطارك حتى لا تُحدَّد الاجتماعات في وقته.
• ابحث عن رفقة للإفطار: الجمعيات الإسلامية ومراكز الرعاية الروحية تقيم كثيرًا موائد إفطار جماعية، ووحدة الطبخ للآخرين واستضافة الضيوف تشرح كيف تستضيف الإفطار بنفسك.
• للأديان الأخرى أيضًا أيام صيام. إذا كان صديقك صائمًا وفق تقليد ديني آخر، فاللطف نفسه ينطبق: اسأله عمّا يساعده، ولا تغره بالطعام.