ضغط الأقران والبقاء وفيًا لقيمك

الحرية الجديدة مثيرة، لكنها تعني أيضًا أن لا أحد غيرك يضع حدودك. أن تحدد قيمك مسبقًا، وأن تكون الكلمات جاهزة لديك، وأن تختار رفقة طيبة، كل ذلك يجعل البقاء على طبيعتك أسهل بكثير.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لماذا يصعب الأمر بعيدًا عن البيت

• في البيت، تدعم روتينات العائلة والمجتمع والتوقعات المألوفة اختياراتك بهدوء. أما في الجامعة فأنت من يختار كل شيء.
• يصف خط تشايلدلاين ضغط الأقران بأنه الشعور بأن عليك فعل شيء لأن من حولك يريدونه أو يتوقعونه منك. وقد يتعلق بالشرب أو التدخين أو المخدرات، أو المظهر، أو التنمر، أو السلوك الخطر.
• وقد يكون الضغط خفيًا أيضًا: نكات، أو استبعاد من الخطط، أو مجرد أن الجميع يفعلون شيئًا ما.
• الضغط قد يأتي من أي اتجاه، حتى من أشخاص في مجتمعك يدفعونك لتكون أكثر تدينًا أو أقل مما تختار. اختياراتك ملكك.

قرّر مسبقًا

• اكتب من ثلاثة إلى خمسة أمور لا تتنازل عنها قبل وصولك، مثل: «لا أشرب الكحول»، «أصلي في الوقت»، «لا أغش». القيم المكتوبة أسهل في الالتزام بها.
• ثم اكتب ما يسعدك أن تفعله: «سآتي إلى البار ساعة مع مشروب غير كحولي»، «سأذهب إلى الحفلة حتى الساعة 11». الحدود الواضحة تساعدك على قول «نعم» للجوانب الجميلة من الحياة الاجتماعية.
• فكّر في المواقف الشائعة: حفلة في السكن، أو عشاء عيد ميلاد في مكان يقدّم الكحول، أو تحدٍّ جريء، أو أن يُعرض عليك شيء في ملهى. قرّر ردك الآن، لا في اللحظة نفسها.
• وحدة الكحول والمخدرات والتدخين الإلكتروني والقمار تشرح الحقائق والقوانين وراء كثير من هذه الخيارات.

كلمات جاهزة للاستخدام

• نصيحة تشايلدلاين: كن حازمًا، وتدرّب على قول «لا»، وتذكّر أنك لست مضطرًا لشرح نفسك.
• عبارات بسيطة: «لا شكرًا، أنا بخير.» «ليس لي، لكن سآخذ عصيرًا.» «أنا لا أفعل، لكن تفضّلوا أنتم.»
• إذا كان قول «لا» مباشرة صعبًا عليك، تقترح تشايلدلاين أن تقدّم عذرًا (مثل حاجتك إلى العودة إلى البيت) أو أن تقترح نشاطًا آخر.
• المغادرة مسموحة دائمًا. تنصح تشايلدلاين بأن تغادر الموقف إذا شعرت بعدم الارتياح.
• قلها مرة واحدة بهدوء، ثم غيّر الموضوع. تكرار الإجابة القصيرة نفسها أنجح من الجدال.

اختر رفقتك

• تشير تشايلدلاين إلى أن قول «لا» أسهل مع أصدقاء يشاركونك قيمك. ابحث مبكرًا عن شخص أو شخصين على الأقل يفهمون اختياراتك.
• جمعيات الإيمان، واللقاءات الاجتماعية الخالية من الكحول، والرياضة، والتطوع أماكن جيدة للقائهم (انظر وحدة بناء حياة اجتماعية).
• الأصدقاء الجيدون يحترمون حدودك. إذا كانت مجموعة ما تسخر منك أو تضغط عليك مرارًا، فقد تكون المجموعة الخطأ، وتذكّرك تشايلدلاين بأن تعرّضك للضغط ليس ذنبك.
• ساند الآخرين الذين يتعرضون للضغط حين يكون ذلك آمنًا (تشايلدلاين).

إذا زلّت قدمك

• معظم الناس يتخذون في وقت ما قرارات يندمون عليها. خطأ واحد لا يمحو قيمك.
• تأمّل بصدق: ما الذي أدى إليه، وماذا ستفعل بشكل مختلف في المرة القادمة؟
• تحدث مع شخص تثق به، مثل مرشد روحي، أو مرجع ديني، أو موجّه، أو صديق. المرشدون الروحيون يقدّمون استماعًا سريًا لا يحكم عليك.
• إذا عرّضك قرار ما للخطر (على صحتك أو سلامتك مثلًا)، فاطلب المساعدة العملية أولًا: خدمات الصحة النفسية والرفاه في الجامعة، أو طبيب، أو خدمات الطوارئ في حالة الطوارئ.