الحر على المسار: الماء، والتوقيت، وعلامات الخطر

في الخليج، الحر هو الخطر الذي يحوّل نزهة سهلة إلى عملية إنقاذ. يتناول هذا الدرس الوقاية من الأمراض الناجمة عن الحر في الهواء الطلق، وللاطلاع على العلاج بالتفصيل، راجع درس الأمراض الناجمة عن الحر في وحدة الإسعافات الأولية.

لماذا يفاجئ حرّ الجبال الناس

• يتوقع كثيرون أن تكون الجبال باردة. قال متطوعو إنقاذ في الإمارات لصحيفة ذا ناشيونال عام 2020 إن الجبال أبرد من المناطق المنخفضة بنحو درجتين إلى ثلاث درجات فقط، فإذا كانت الحرارة 40 درجة في دبي، فقد تكون نحو 37 درجة على المسار.
• وفي التقرير نفسه، حذّر قائد رحلات مشي في الإمارات من أن الجفاف قد يبدأ خلال نصف ساعة حين تتجاوز الحرارة 35 درجة، ونصح مرشد آخر بعدم المشي الجبلي في الصيف إطلاقاً.
• تمتص الصخور والأرض المكشوفة الحرارة ثم تعكسها، وكثير من المسارات فيها ظل قليل أو لا ظل فيها أصلاً.
• ووصف التقرير نفسه نقل ثلاثة مشّائين جواً في رأس الخيمة بعد إصابتهم بالإنهاك الحراري.

توقيت مشيك

• يحدد موقع Visit Jebel Jais موسم المشي من أكتوبر إلى أبريل، وينصح بالبدء مبكراً وتجنب المشي وقت الظهيرة في الأشهر الأدفأ.
• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) بتجنب الشمس من الساعة 11 صباحاً حتى 3 عصراً في الطقس الحار.
• ويطلب الفيديو التوعوي لشرطة رأس الخيمة أيضاً من المشّائين أن ينهوا رحلتهم في وقت مناسب من اليوم، وهذا يعني عملياً قبل حرّ الظهيرة وقبل حلول الظلام معاً.
• إذا جاءت موجة حر في اليوم الذي خططت له، فأجّل الرحلة. فهناك دائماً أسبوع أبرد قادم بين أكتوبر وأبريل.

الماء والأملاح والطعام

• يوصي موقع Visit Jebel Jais بما لا يقل عن 3 لترات من الماء لكل شخص، إضافة إلى مشروبات تعويض السوائل.
• قال قائد رحلات مشي في الإمارات لصحيفة ذا ناشيونال إن رحلة مشي مدتها ساعتان في طقس حار قد تحتاج إلى 5 لترات على الأقل، فاحمل أكثر مما تظن أنك تحتاج إليه.
• يقترح فيديو شرطة رأس الخيمة الشرب كل 15 إلى 30 دقيقة تقريباً، وتقول هيئة المتنزهات الوطنية الأمريكية اشرب كثيراً وقبل أن تشعر بالعطش.
• تشير خدمة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن المشروبات الرياضية متساوية التوتر (isotonic) أو محلول الإماهة الفموي تساعد على تعويض الأملاح التي تفقدها مع العرق.
• احمل وجبات خفيفة إضافية للطاقة: فيديو شرطة رأس الخيمة وقائمة الأساسيات العشرة كلاهما يذكر الطعام الإضافي.

اللباس المناسب للشمس

• توصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية بملابس فاتحة اللون وفضفاضة في الطقس الحار.
• ينصح فيديو شرطة رأس الخيمة بقبعة ونظارة شمسية، وبملابس زاهية بألوان فسفورية حتى يتمكن المنقذون من رؤيتك من بعيد.
• تذكر هيئة المتنزهات الوطنية الأمريكية الحماية من الشمس (نظارة شمسية، وواقي شمس، وقبعة) ضمن الأساسيات العشرة.
• ارتدِ حذاء مشي مناسباً وجوارب جيدة: الأرض الصخرية قاسية على القدمين، والبثور تبطئ المجموعة كلها في الحر.

الإنهاك الحراري أم ضربة الشمس: الخلاصة

• من علامات الإنهاك الحراري التي تذكرها خدمة الصحة الوطنية البريطانية: التعب، والدوار، والصداع، والغثيان، والتعرق الغزير، والتشنجات العضلية، والعطش الشديد، وسرعة الانفعال.
• تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إن المصاب بالإنهاك الحراري يجب نقله إلى مكان بارد، وإعطاؤه الماء، وتبريده، ويُفترض أن يبدأ بالتحسن خلال 30 دقيقة.
• ضربة الشمس حالة طبية طارئة. ومن علامات الخطر التي تذكرها خدمة الصحة الوطنية البريطانية: جلد ساخن لا يتعرق، وتنفّس سريع، وارتباك، ونوبة تشنج، أو فقدان الوعي.
• إذا ظهرت على أحدهم علامات ضربة الشمس، أو لم يتحسن بعد 30 دقيقة من التبريد والشرب، فاطلب المساعدة: اتصل على الرقم 998 للإسعاف أو 999 للشرطة في الإمارات.
• تشرح وحدة الإسعافات الأولية، في درس الأمراض الناجمة عن الحر، خطوات الإسعاف كاملة. أما على المسار، فالمهارة الأساسية هي ملاحظة العلامات المبكرة والتوقف.

اعتنوا ببعضكم

• يوصي منقذون نقلت عنهم صحيفة ذا ناشيونال بعدم المشي وحدك، ويُفضَّل في الأجواء الحارة أن تكون في مجموعة من ثلاثة مشّائين متمرسين على الأقل مع مرشد خبير.
• اطمئنوا على بعضكم عند كل توقف للشرب: اسألوا كيف يشعر كل واحد، ولاحظوا إن صار أحدهم صامتاً أو سريع الانفعال أو متعثر الحركة.
• ارجعوا معاً كمجموعة بمجرد أن تظهر علامات مبكرة على شخص واحد. التفرّق في الحر يزيد الأمور سوءاً.