ضغط الأقران واتخاذ قراراتك بنفسك

الأصدقاء يشكّلون من نصبح، وكثيرًا ما يكون ذلك إلى الأفضل. لكن الضغط للانسجام مع المجموعة قد يدفعك أحيانًا نحو أمور ما كنت لتختارها وحدك. وحين تعرف سبب ذلك وتجهّز كلماتك مسبقًا، يصبح من الأسهل بكثير أن تبقى على طبيعتك.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

تأثير الأقران الإيجابي والسلبي

• تأثير الأقران ليس سيئًا كله. يشير موقع «كيدز هيلث» (KidsHealth) إلى أن الأصدقاء قد يقدمون قدوة حسنة، وملاحظات صادقة، وتشجيعًا، وتجارب جديدة، مثل الانضمام إلى رياضة أو المذاكرة بجدية أكبر معًا.
• الضغط السلبي يدفعك نحو أمور خطرة أو قاسية أو مخالفة لقيمك، مثل السرقة من المتاجر، أو التدخين الإلكتروني أو المخدرات، أو القيادة الخطرة، أو القسوة على أحد عبر الإنترنت.
• قد يكون الضغط مباشرًا («هيا، الجميع يفعلها») أو غير معلن، مثل الإشارات إلى أنه يجب أن تلبس أو تتكلم بطريقة معينة، أو تتبنى مواقف معينة، أو تشتري أشياء معينة («كيدز هيلث»).
• ويشير موقع «رايزينغ تشيلدرن نتورك» (Raising Children Network) إلى أن الأصدقاء الذين يضغطون عليك لتغيير طريقة لبسك أو يدفعونك إلى السرقة أو شرب الكحول هم علامة على صداقة مؤذية.

لماذا يبدو الضغط قويًا جدًا في عمرك

• استخدمت دراسة في جامعة تمبل (تشاين وستاينبرغ وزملاؤهما، مجلة Developmental Science) لعبة قيادة داخل جهاز تصوير للدماغ. خاطر المراهقون والبالغون بالقدر نفسه تقريبًا حين كانوا وحدهم، لكن المراهقين وحدهم خاطروا أكثر حين كان أصدقاؤهم يشاهدون (موقع ScienceDaily).
• وجد الباحثون أن مناطق المكافأة في دماغ المراهقين كانت أنشط حين علموا أن أقرانهم يشاهدون، ما يشير إلى أن الأصدقاء يجعلون «مكسب» المخاطرة يبدو أكبر.
• ويشير «كيدز هيلب لاين» إلى أن القدرة على تقدير المخاطر من آخر ما ينضج في الدماغ، الذي يواصل النضج حتى منتصف العشرينات، وأن المراهقين أكثر ميلًا إلى اتخاذ قرارات عاطفية أو متهورة.
• هذا ليس عذرًا، بل معرفة مفيدة: حين تكون مع مجموعة، خطّط لخياراتك مسبقًا، لأن الجذب في اللحظة نفسها سيكون أقوى مما تتوقع.

عشر طرق لقول «لا»

• قل «لا» ببساطة: «لا، لن أفعل ذلك». أو اذكر سببًا قصيرًا: «لا أستطيع أن أخاطر بالوقوع في مشكلة بسبب هذا». (حكومة نيوفاوندلاند ولابرادور)
• استخدم الدعابة: «محاولة جيدة، لكني لست بهذه الشجاعة اليوم». أو اعتذر بعذر: «آسف، يجب أن أكون في البيت قبل السادسة».
• اقترح شيئًا آخر: «لنذهب ونأكل شيئًا بدلًا من ذلك». أو غيّر الموضوع: «على فكرة، هل أنهيت واجب الكيمياء؟».
• كرّر كلامك بهدوء، أو غادر ببساطة: «يجب أن أذهب الآن، أراكم لاحقًا».
• استفد من قوة العدد: اتفق مسبقًا مع صديق على أن تقولا «لا» معًا، حتى لا يكون أحدكما وحده.
• ويضيف «كيدز هيلث»: لست مضطرًا إلى الإفراط في التبرير أو الاعتذار. والأصدقاء الجيدون سيحترمون إجابتك.

خطّط مسبقًا

• حدّد حدودك قبل أن تخرج، وتمرّن على ما ستقوله («كيدز هيلث»).
• اتفق مع أحد والديك على كلمة سر أو رسالة متفق عليها ليأتي ويأخذك دون أن تُحرج أمام الآخرين. يقترح «كيدز هيلث» عبارة مثل: «هل يمكنك أن تأتي وتوصلني إلى البيت؟ أذني تؤلمني بشدة».
• ابقَ قريبًا من صديق واحد على الأقل يشاركك القيم نفسها. يشير «كيدز هيلث» إلى أن وجود شخص واحد فقط في صفك يجعل المقاومة أسهل بكثير.
• ثق بحدسك: إن شعرت بأن شيئًا ما خطأ، فهو على الأرجح كذلك، حتى لو بدا الجميع مرتاحين له.
• إن أصبح الموقف خطرًا، فغادر واطلب مساعدة شخص بالغ. وفي الإمارات، اتصل بالرقم 999 في حالات الطوارئ.

أن تكون أنت من يغيّر الاتجاه

• حين يعترض شخص واحد أو يرفض، كثيرًا ما يتبعه الآخرون («كيدز هيلث»). وقد تمنح بذلك صديقًا أكثر هدوءًا الإذن ليقول «لا» هو أيضًا.
• يمكنك أن تكون لطيفًا وحازمًا في الوقت نفسه: «أنا لن أشارك، لكن لا أحكم على أحد، أراكم غدًا».
• إن جعلتك مجموعة تشعر مرارًا بأن عليك الاختيار بينها وبين قيمك، فهذه علامة على أن تستثمر في صداقات أخرى.
• الضغط لا ينتهي في المدرسة. فالمهارات نفسها تفيدك في الجامعة والعمل، مثل الضغط للغش في الواجبات أو الإنفاق المفرط لمجاراة الآخرين.