العيش مع شخص يمر بوقت صعب

حين تتشارك بيتاً مع أحد، غالباً ما تكون أول من يلاحظ أنه ليس بخير. لست بحاجة إلى أن تكون خبيراً لتساعد، لكنك تحتاج إلى معرفة حدودك وإلى من تلجأ. إن كنت قلقاً على سلامة أحد الآن، فانتقل مباشرة إلى القسم الأخير من هذا الدرس.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

علامات على أن شريك السكن قد يمر بوقت صعب

• تذكر جمعية «السامريون» (Samaritans) علامات مثل التململ، أو الغضب، أو البكاء، أو انخفاض الطاقة؛ والانسحاب من الناس أو عدم الرد على الرسائل؛ وتغيّر أنماط النوم أو الأكل؛ واستخدام الكحول أو المخدرات للتأقلم.
• وتذكر «السامريون» أيضاً الحديث عن الشعور باليأس أو العجز أو انعدام القيمة، أو الشعور بالحصار، علامةً يجب أخذها بجدية.
• في الشقة المشتركة قد تلاحظ أن أحداً يبقى في غرفته أياماً، أو يغيب عن المحاضرات، أو لا يأكل، أو أن مساحته أصبحت مهملة جداً.
• تشير «السامريون» إلى أن لكل شخص طريقته في التأقلم، وأنه ليس بالضرورة أن تظهر على الجميع عدة علامات. ثق بإحساسك بأن شيئاً ما قد تغيّر.

بدء الحديث

• لست بحاجة إلى أن تكون خبيراً لتساعد. تقول جمعية «مايند» (Mind) إنه لا بأس ألّا تعرف ماذا تقول أو تفعل في البداية.
• تقترح منظمة Student Minds مكاناً مريحاً، مثل الخروج للتمشّي أو دعوته إلى وجبة، والتأكد من أن لديك وقتاً كافياً للحديث.
• جرّب أن تقول: «لاحظت أنك لست على طبيعتك مؤخراً. لا أحاول التدخل، لكنني هنا إن أردت الحديث.»
• إن لم يرغب في الحديث، تنصح «مايند» بعدم الضغط عليه: أخبره أنك متاح ودعه يأتي إليك.
• وتضيف «مايند» أنك لست مضطراً إلى حل مشكلاته؛ فوجودك واستماعك هما ما يهم.

مساعدة عملية في البيت المشترك

• العروض الصغيرة المحددة هي الأكثر فائدة: «أحضّر شوربة، هل أترك لك صحناً؟»، «هل تأتي معي إلى المتجر مشياً؟»
• تقترح Student Minds تشجيع صديقك على التعامل مع المشكلات اليومية بنفسه حيث يستطيع، فذلك قد يبني ثقته بقدرته على التأقلم.
• وجّهه نحو الدعم. تقول «مايند» إن معظم الكليات والجامعات لديها خدمة إرشاد نفسي مجانية، وإنه يمكنك عادةً التسجيل فيها بنفسك دون مراجعة طبيب الأسرة (GP) أولاً.
• اعرض عليه أن تساعده في إيجاد صفحة العافية، أو حجز موعد، أو مرافقته مشياً إلى مبنى خدمات الطلاب.

حدودك والعناية بنفسك

• تذكّر «مايند» الشباب بأن «هناك حداً لما يمكنك فعله»، وبأنك لا تستطيع أن تتحمل مسؤولية سلامة أحد النفسية وحدك.
• تقول Student Minds إنه ليس مطلوباً منك أن تساعد في كل شيء، وتقترح أن تحافظ على اهتماماتك الخاصة، وأن تجد دعماً لنفسك لدى شخص من خارج الموقف لن يتعامل معه كنميمة.
• احفظ سرّه في الهموم اليومية، لكن «مايند» واضحة في أنك لست مضطراً إلى كتمان سر إن ظننت أنه أو شخصاً آخر قد يكون في خطر. من المهم أن تفعل الأكثر أماناً وتخبر شخصاً بالغاً تثق به، وأن تُعلمه، إن استطعت، بأنك ستفعل ذلك.
• في الجامعة، قد يكون الشخص البالغ الموثوق مساعد السكن، أو مشرف السكن، أو المرشد الأكاديمي، أو فريق العافية.
• إن كانت مساندة أحد تؤثر في نومك أو دراستك أو مزاجك، فهذه علامة على أنك تحتاج إلى دعم لنفسك أيضاً. راجع وحدة «الصحة النفسية: متى وكيف تطلب المساعدة».

إن كان أحد في خطر

• تقول «السامريون» إنك إن ظننت أن أحداً في خطر مباشر، فأسرع طريقة للحصول على المساعدة هي الاتصال بالإسعاف على الرقم 999 (المملكة المتحدة). وتقول «مايند» أيضاً إنه يمكنك التوجه مباشرة إلى قسم الطوارئ (A&E).
• في الإمارات، اتصل بالرقم 998 للإسعاف أو 999 للشرطة (u.ae).
• لا تترك أحداً وحده إن كنت تعتقد أنه في خطر مباشر؛ وأخبر موظفي السكن أو الأمن فوراً.
• في المملكة المتحدة، يمكن الاتصال بجمعية «السامريون» مجاناً على الرقم 116 123، ليلاً ونهاراً، 365 يوماً في السنة.
• في أبوظبي، فعّلت دائرة الصحة في مارس 2026 خطاً للدعم النفسي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع (24/7) باللغتين، هو 800-SAKINA (800 725462).
• المساعدة متاحة، والناس يتعافون فعلاً. طلب المساعدة هو التصرف الصحيح، حتى لو بدا كأنه خيانة للثقة.