الدروس بالعربية · البُعد العاطفي
الانضباط الذاتي والتحفيز بعيدًا عن الأهل
العادات، والنوم، والاستيقاظ في الوقت المحدد، والاستمرار في الأيام الصعبة. 8 دروس، نحو 1.5 ساعة في المجموع.
- 01لماذا يتراجع حماسك عندما لا يتابعك أحد10 دقائق في البيت، كان جزء كبير من نشاطك يأتي بهدوء من الآخرين: أحد والديك يطرق بابك، وجدول المدرسة، والسائق ينتظرك في الخارج. وعندما تعيش مستقلًا،…
- 02كيف تتكوّن العادات فعلًا (وكم تستغرق من الوقت)12 دقيقة العادات هي المحرك الهادئ للحياة المستقلة. فعندما يصبح الشيء عادة، تفعله دون جدال يومي مع نفسك. إليك ما تقوله الأبحاث فعلًا عن بناء العادة،…
- 03روتين صباحي ومسائي ينجح فعلًا11 دقيقة عندما لا يناديك أحد إلى الفطور ولا يطلب منك أحد إطفاء النور، قد ينجرف يومك بلا اتجاه. الروتين الصباحي والمسائي البسيط يمنح يومك شكلًا،…
- 04الاستيقاظ بنفسك10 دقائق لن يطرق أحد والديك الباب بعد الآن. فإذا كانت لديك محاضرة الساعة 9 صباحًا أو امتحان أو مناوبة عمل، فالاستيقاظ في الوقت أصبح مسؤوليتك وحدك…
- 05أهداف تصمد فعلًا12 دقيقة الأهداف الكبيرة مثل «الحصول على مرتبة الشرف الأولى» أو «أن أصبح لائقًا بدنيًا» تبدو مثيرة في سبتمبر ثم تُنسى بحلول نوفمبر. وتشير الأبحاث…
- 06ترويض التشتت وهاتفك12 دقيقة هاتفك مصمم ليصعب عليك تركه، وربما كان أحدهم في البيت يلحّ عليك بشأنه. أما الآن فالشخص الوحيد الذي يديره هو أنت. هذه الإعدادات والترتيبات…
- 07النهوض من جديد بعد أسبوع سيئ11 دقيقة يمر الجميع بأسابيع ينهار فيها الروتين: تنام أكثر من اللازم، وتفوتك المحاضرات، وتأكل بشكل سيئ، وتتجنب بريدك الإلكتروني. والمهم ليس أن تتجنب…
- 08المساءلة: رفاق الدراسة والمتابعة والمكافآت11 دقيقة تنجح قوة الإرادة أكثر عندما لا تعتمد عليها وحدها. فشريك الدراسة، أو المتابعة المنتظمة، أو المكافأة المختارة جيدًا، يمكن أن تحل محل جزء من…
قراءات إضافية
كتب (بالإنجليزية) تأخذك أبعد في هذه الوحدة. لم نتلقَّ أي مقابل لإدراج أي منها. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا فاستشر أحد والديك قبل الشراء عبر الإنترنت.
- Atomic Habits (أمازون، يفتح في علامة تبويب جديدة) James Clearإطار عملي لبناء العادات الجيدة والتخلص من السيئة عبر تغييرات صغيرة.
- Grit: The Power of Passion and Perseverance (أمازون، يفتح في علامة تبويب جديدة) Angela Duckworthأبحاث عالمة نفس عن دور الجهد المتواصل والمثابرة في الإنجاز.
بصفتنا شركاء في برنامج أمازون، نحصل على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة، دون أي تكلفة إضافية عليك. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. The full reading list