تعلّم السباحة في أي عمر وبناء الثقة في الماء

كثير من المراهقين والبالغين لم يتعلّموا السباحة قط، أو لا يشعرون بالأمان إلا في الجزء الضحل. لم يفت الأوان أبداً، والتعلّم من أنفع مهارات السلامة التي يمكن أن تمنحها لنفسك.

لماذا هذا مهم

• توصي منظمة الصحة العالمية بتعليم الأطفال في سن المدرسة أساسيات السباحة والسلامة في الماء ومهارات الإنقاذ الآمن، وسيلةً للوقاية من الغرق.
• تتضمن الإرشادات التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2021 توصيات قوية بتدريب الأطفال من سن 6 سنوات فما فوق على أساسيات السباحة والسلامة في الماء.
• تشدّد منظمة الصحة العالمية على أن تكون الدروس آمنة: منهج مُختبَر، ومكان تدريب آمن، ونسب آمنة بين عدد المتعلّمين والمدرّبين.
• توصي RLSS UK بأن يجيد كل أفراد العائلة السباحة ويعرفوا أساسيات السلامة في الماء قبل أي إجازة.

لست وحدك

• وجد استطلاع أجري عام 2025 بتكليف من شركة easyJet Holidays، ونقلته صحيفة يوركشاير بوست (Yorkshire Post)، أن نحو 9 ملايين بالغ بريطاني يقولون إنهم لا يجيدون السباحة.
• وفي الاستطلاع نفسه، قال 42% إنهم لا يبقون إلا في الجزء الضحل، وقال 33% إنهم لا يشعرون بأي ثقة في الماء.
• تشير بيانات هيئة Swim England إلى أن ما يصل إلى نصف البالغين يجدون تعلّم السباحة في الكبر أمراً مُرهِباً.
• تقول كاتي تاونر، رئيسة برنامج تعلّم السباحة في Swim England: لا ينبغي لأحد أن يشعر بأن الأوان قد فات عليه ليتعلّم.

البداية

• ابحث عن دروس للمبتدئين من البالغين أو المراهقين في مسبح محلي أو نادٍ رياضي أو مركز رياضي جامعي، واسأل إن كانوا ينظّمون مجموعات صغيرة لمن يشعرون بالتوتر.
• أشار متعلّم بالغ ظهر في المقال إلى أنك لست مضطراً لارتداء ملابس السباحة التقليدية؛ فقد يكفي قميص قطني أو سروال قصير. اسأل المسبح عن قواعد اللباس، بما في ذلك خيارات ملابس السباحة المحتشمة.
• اسأل إن كان المسبح ينظّم جلسات للنساء فقط أو جلسات أهدأ إذا كان ذلك سيساعدك على الشعور بالراحة.
• اختر مدرّباً مؤهلاً بدلاً من التعلّم من الأصدقاء في الماء العميق.

بناء الثقة بأمان

• تقترح RLSS UK والسبّاح الأولمبي توم دين أن تتوقف قليلاً قبل النزول إلى الماء، وأن تسبح مع رفيق، وأن تبقى حيث تلمس قدماك القاع في أثناء التعلّم.
• قاعدتهم العملية: «إن كنت في شك، فاطفُ حتى تهدأ». تعلّم الطفو على ظهرك مبكراً؛ فهو أفضل مهارة لك في حالات الطوارئ.
• تدرّب على وضع وجهك في الماء، ونفخ الفقاعات، والتحكم في التنفس، قبل أن تنشغل بأساليب السباحة.
• ضع أهدافاً صغيرة: اطفُ 30 ثانية، ثم اقطع عرض المسبح، ثم طوله. كل تقدّم هو تقدّم.

ما بعد الأساسيات

• حين تتقن السباحة، تدرّب عليها وأنت بملابسك في مسبح خاضع للإشراف، لتعرف كم تكون الملابس المبتلّة ثقيلة.
• تعلّم قواعد السلامة المائية ووضعية «اطفُ لتعيش» التي تناولناها في هذه الوحدة.
• فكّر في دورة إنقاذ أو إسعافات أولية؛ وتقدّم RLSS UK مجموعة أدوات عائلية مجانية عبر الإنترنت اسمها Lifesaver Lifechanger.
• تذكّر أن السباحة في المسبح ليست كالسباحة في المياه المفتوحة. تقدّم تدريجياً، واسبح دائماً حيث يوجد منقذ.