الكحول: الحقائق، والحياة الاجتماعية من دونه

سواء كنت لا تشرب أبدًا أو تعيش حيث يحق للبالغين الشرب قانونًا، فمعرفة الحقائق تحميك وتحمي أصدقاءك. ويمكنك أيضًا أن تعيش حياة اجتماعية كاملة دون كحول، وهذا الدرس يعطيك الكلمات المناسبة لذلك.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ماذا يفعل الكحول

• تربط خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) الإفراط في الشرب في جلسة واحدة بالحوادث والإصابات (المميتة أحيانًا)، وفقدان السيطرة على النفس، والتورط في العنف، وصعوبة تقدير المواقف الخطرة.
• وعلى مدى سنوات طويلة، تربط خدمة الصحة الوطنية البريطانية شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا بانتظام بسرطان الفم والحلق والثدي، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وأمراض الكبد، وتلف الدماغ.
• وتقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية أيضًا إن الشرب المنتظم عالي الخطورة قد يزيد الصحة النفسية سوءًا.
• وتذكر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض مخاطر على الشباب الذين يشربون، منها الإصابات، وبطء نمو الدماغ ومشكلات الذاكرة، والمشكلات الدراسية، وارتفاع خطر اضطراب تعاطي الكحول لاحقًا في الحياة.

فهم الوحدات، حتى تستطيع قراءة الملصق

• في المملكة المتحدة، يُقاس الكحول بالوحدات. ومعادلة خدمة الصحة الوطنية البريطانية هي: الحجم بالمليلتر مضروبًا في نسبة الكحول (ABV %) مقسومًا على 1,000.
• مثال محسوب من خدمة الصحة الوطنية البريطانية: كأس كبيرة (pint) سعتها 568 مل من الجعة بنسبة 5.2% تساوي 568 x 5.2 / 1,000، أي نحو 2.95 وحدة.
• وكأس نبيذ كبيرة سعتها 250 مل بنسبة 12% تساوي نحو 3 وحدات، فقد تحتوي المشروبات على كحول أكثر بكثير مما يظن الناس.
• هذه المعرفة مفيدة حتى لو لم تشرب أبدًا، لأنها تساعدك على فهم مدى سرعة تدهور حالة صديق صحيًا بشكل خطير.

الحياة الاجتماعية دون كحول

• لدى معظم الجامعات أندية طلابية تقوم على الرياضة أو الدين أو الثقافة أو الألعاب أو الأفلام أو الطعام أو التطوع، وكثير منها يجتمع دون كحول (انظر وحدة «الحياة الاجتماعية»).
• اقترح خططًا نهارية: فطور متأخر، أو نزهة مشيًا، أو النادي الرياضي، أو جلسة مذاكرة في مقهى، أو متحف، أو أمسية طبخ.
• في الحفلة، أمسك مشروبًا تحبه، مثل مشروب غازي أو عصير أو ماء، فيقل احتمال أن يواصل الناس عرض المشروبات عليك.
• اعثر على من يشبهونك مبكرًا: صديق أو اثنان يشاركانك خياراتك يجعلان كل مناسبة أسهل.

كيف تقول لا

• اجعلها قصيرة وودودة: «لا، شكرًا، أنا لا أشرب». لست مدينًا لأحد بشرح طويل.
• إن ألحّوا: «صدقًا، أنا بخير. ما أتمناه فعلًا هو كأس ليموناضة».
• غيّر الموضوع أو اقترح شيئًا آخر: «سأذهب لأحضر طعامًا، من يأتي معي؟»
• إن استمر أحد في الإلحاح بعد رفض واضح، فتلك مشكلته لا مشكلتك. ولا بأس أن تبتعد.
• الاحترام متبادل: لا تضغط على من يتخذون خيارات قانونية مختلفة، ولا تسخر ممن لا يشربون.

التعرّف على التسمم الكحولي

• تذكر خدمة الصحة الوطنية البريطانية علامات منها الارتباك، وتلعثم الكلام، وعدم القدرة على تنسيق الحركة، والتقيؤ، وشحوب الجلد أو ميله إلى الزرقة، وبطء التنفس أو عدم انتظامه، والنوبة التشنجية، وفقدان الوعي.
• اتصل بخدمات الطوارئ إن ظننت أن شخصًا مصاب بتسمم كحولي، أو أصيب بنوبة تشنجية، أو فقد وعيه، أو توقف عن التنفس.
• وتقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية: لا تعطه قهوة، ولا تضعه تحت دش بارد، ولا تعطه مزيدًا من الكحول، ولا تحاول جعله يتقيأ.
• الدرس 8 يتناول ما تفعله أثناء انتظار المساعدة.