أهداف ذات معنى ورسالة شخصية

الغاية تمنحك الاتجاه، والأهداف تحوّلها إلى خطوات. يبيّن لك هذا الدرس كيف تضع أهدافًا تهمك، وتخطط للعقبات، وتكتب رسالة شخصية قصيرة تعود إليها حين تزدحم الحياة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ابدأ بالسبب: القيم والغاية أولًا

• الأهداف المرتبطة بقيمك أسهل في الالتزام بها. راجع أهم قيمك وتمارين الغاية في الدرس الأول من هذه الوحدة.
• يشير غريتر غود إلى أن السعي نحو أهداف «تتجاوز الذات» مرتبط برفاه أعلى: فقد وجدت دراسة من جامعة ستانفورد عام 2019 شملت نحو 1,200 أمريكي في منتصف العمر أن أصحاب هذه الأهداف أفادوا برفاه أعلى ممن يسعون إلى أهداف أخرى.
• وازن أهدافك بين مجالات الحياة: التعلم، والصحة، والعلاقات، والإيمان أو القيم، والخدمة، والمتعة.
• اسأل عن كل هدف: «هل هذا هدفي أنا، أم أنني أفعله فقط لأثير إعجاب أحد؟» الأهداف التي تملكها تدوم أطول.

اجعل أهدافك ذكية (SMART)

• كلمة SMART اختصار يجمع: محدد (Specific)، وقابل للقياس (Measurable)، وقابل للتحقيق (Achievable)، وذو صلة (Relevant)، ومحدد بوقت (Time-bound). ويَنسب موقع مايند تولز (Mind Tools) أول استخدام معروف للمصطلح إلى جورج تي. دوران عام 1981.
• هدف غامض: «أن أتحسن في الرياضيات». هدف ذكي: «أن أحل سؤالين من أسئلة الامتحانات السابقة في الجبر كل يوم من أيام الأسبوع الدراسية خلال الأسابيع الأربعة القادمة، وأن أحصل على 70 في المئة على الأقل في الامتحان التجريبي يوم 30 نوفمبر».
• هدف غامض: «أن أساعد المجتمع». هدف ذكي: «أن أتطوع 3 ساعات شهريًا مع جهة مسجلة عبر volunteers.ae من يناير إلى يونيو».
• ينصح مايند تولز بالتركيز على الخطوات التي تتحكم فيها، مثل التدرّب والاستعداد، بدلًا من النتائج التي لا تتحكم فيها تمامًا، مثل الفوز بجائزة.
• قسّم الأهداف الكبيرة إلى مراحل لكل منها موعد نهائي.

خطط للعقبات: طريقة WOOP وخطط «إذا... فإن»

• طريقة WOOP، التي طورتها عالمة النفس غابرييل أوتينغن، اختصار يجمع: الأمنية (Wish)، والنتيجة (Outcome)، والعقبة (Obstacle)، والخطة (Plan).
• الأمنية: ما تريده. النتيجة: أفضل نتيجة يمكنك تخيلها. العقبة: الحاجز الداخلي الأرجح أن يوقفك، مثل التعب أو هاتفك. الخطة: ما ستفعله حين تظهر تلك العقبة.
• يذكر موقع WOOP أن الأطفال والمراهقين الذين استخدموها تحسّن حضورهم المدرسي وجهدهم وتحصيلهم، لكنه لا يقدم إلا تفاصيل قليلة عن الدراسات.
• من الطرق المفيدة لكتابة الخطة أن تصوغها جملة «إذا... فإن»، وتُعرف بنية التنفيذ: «حين يحدث الموقف س، سأفعل ص».
• مثال: «إذا جلست للمراجعة وشعرت بالرغبة في تفقد هاتفي، فسأضعه في غرفة أخرى لمدة 25 دقيقة».

كتابة رسالة شخصية

• الرسالة الشخصية من جملتين إلى أربع جمل تصف من تريد أن تكون، وما تقدّره، وكيف تريد أن تسهم. إنها بوصلة، لا عقد.
• الخطوة 1: اكتب أهم ثلاث قيم لديك. الخطوة 2: اكتب نقطتين أو ثلاثًا من نقاط القوة التي يراها الآخرون فيك. الخطوة 3: سمِّ الأشخاص أو القضايا التي تريد خدمتها أكثر من غيرها.
• الخطوة 4: اجمعها في صيغة مثل: «أريد أن أستخدم [نقاط قوتي] في [فعل] من أجل [أشخاص أو قضية]، مسترشدًا بهذه القيم: [قيمي]».
• مثال تطبيقي: «أريد أن أستخدم صبري وحبي للعلوم لمساعدة الطلاب الأصغر سنًا على الشعور بالثقة في التعلم، مسترشدًا بالصدق والعائلة والإيمان. سأواصل التعلم، وأفي بوعودي، وأعتني بصحتي حتى أستطيع مواصلة العطاء».
• عُد إليها في بداية كل عام دراسي أو عند المحطات الكبيرة. ومن الطبيعي أن تتغير وأنت تكبر.

المراجعة والتعديل

• خصص مراجعة أسبوعية من 10 دقائق: ماذا فعلت نحو أهدافي، وما الذي عاقني، وما خطتي للأسبوع القادم؟
• احتفِ بالتقدم، لا بالأهداف المكتملة فقط.
• إذا ظللت تفوّت هدفًا ما، فتحقق مما إذا كان كبيرًا جدًا، أو في توقيت غير مناسب، أو لم يعد مهمًا لك. تعديل الهدف مهارة، لا فشل.
• شارك هدفًا واحدًا مع شخص داعم. فالموجه أو المعلم أو القريب يمكن أن يشجعك ويلاحظ تقدمك.