قول «لا» وحماية وقتك

في الجامعة، يريد الجميع نصيبًا من وقتك: الجمعيات، والأصدقاء، وزملاء السكن، والعمل بدوام جزئي، والعائلة في الوطن. قول «نعم» لكل شيء يبدو لطفًا، لكنه كثيرًا ما يعني قول «لا» للنوم والدراسة ولنفسك. وحماية وقتك مهارة، ويمكن ممارستها بلباقة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لماذا يهم ذلك

• تقولها خدمات الطلاب في جامعة وورسستر ببساطة: «تعلّم قول لا يحمي وقتك وطاقتك».
• وتنصح إدارة الحياة السكنية في جامعة كارديف بألا تخشى أن تبدو فظًا إن قلت «لا».
• كل «نعم» تأخذ ساعات من مكان ما. وإن لم تقرر أنت من أين، فعادة ما تأتي هذه الساعات من نومك أو دراستك.
• حماية الوقت ليست أنانية. بل هي الطريقة التي تبقى بها جديرًا بالثقة في الالتزامات التي تقبلها.

حدد أولًا ما لا تتنازل عنه

• قبل أن يبدأ الأسبوع، احجز الأمور التي لن تحركها: الحصص، وفترات الدراسة، والنوم، وأوقات الصلاة، والرياضة، ومكالمة أسبوعية مع الأهل.
• تقترح إدارة الحياة السكنية في كارديف أن تخصص وقتًا لنفسك، مشيرة إلى أن «الوقت الذي تقضيه وحدك = رعاية للذات». وحجز وقت الراحة في تقويمك كما تحجز حصة دراسية طريقة لتحقيق ذلك.
• ثم حدد عدد الأمسيات المتاحة لديك للخطط الاجتماعية، مثل ثلاث في الأسبوع العادي وواحدة في أسبوع الامتحانات.
• حين تصلك دعوة، راجع تقويمك أولًا ثم أجب. وعبارة «دعني أتحقق وأعود إليك» تمنحك وقتًا للتفكير.

صيغ لقول «لا» بلطف

• للاعتذار عن دعوة: «شكرًا لأنك فكرت فيّ، لكني لا أستطيع الحضور هذه المرة.»
• لحماية عطلة نهاية أسبوع مخصصة للدراسة: «سأبقي عطلة نهاية الأسبوع هذه هادئة لألحق بواجباتي، فلنلتقِ الأسبوع القادم.»
• لرفض عمل إضافي: تقول إدارة الحياة السكنية في كارديف إنه لا بأس أن تقول «لا أستطيع تحمّل المزيد». ويمكنك أن تضيف: «لا أستطيع تولي ذلك هذا الأسبوع، لكن يمكنني النظر فيه يوم الاثنين.»
• مع العائلة، استخدم عبارات تبدأ بكلمة «أنا»: «أحتاج هذا الأسبوع إلى وقت مركّز لأنجز واجباتي، هل يمكننا أن نتحدث يوم السبت بدلًا من ذلك؟»
• اجعلها قصيرة. فلست بحاجة إلى الإفراط في الشرح أو اختلاق الأعذار.

«ليس الآن» لا تعني «أبدًا»

• تذكّر خدمات الطلاب في جامعة وورسستر الطلاب بأن الأندية والجمعيات تنظم أنشطتها عادة على مدار العام، لذا ستأتي فرص أخرى.
• اقترح بديلًا حين تستطيع: «لا أستطيع يوم الخميس، لكن يسعدني جدًا أن أحضر المرة القادمة.»
• اختر جمعيتين أو ثلاثًا والتزم بها التزامًا حقيقيًا، بدلًا من الانضمام إلى عشر وعدم حضور أي منها.
• راجع التزاماتك في نهاية كل فصل دراسي (راجع الدرس sb-08)، واترك ما لم يعد يناسبك.

الحدود الرقمية

• تذكّر إدارة الحياة السكنية في كارديف الطلاب بأن كونك طالبًا لا يعني أنك متاح دائمًا. ورسالة مثل «لن أكون متصلًا بعد الساعة 6 مساءً، وسأرد غدًا.» ترسم هذا الحد بلطف.
• اكتم إشعارات المجموعات المزدحمة خلال فترات الدراسة، وتفقدها في أوقات محددة.
• اتفق مع زملاء السكن على ساعات هدوء في أسابيع الامتحانات، مثل: «هل يمكننا الاتفاق على ساعات هدوء خلال أسابيع الامتحانات؟»
• ابدأ بحدود صغيرة ثم وسّعها، فإدارة الحياة السكنية في كارديف تقترح وضع حدود بسيطة أولًا.