الحدود، وقول «لا»، والثقة بإحساسك

أن تستطيع قول «لا» بوضوح، وأن تتقبّل «لا» من الآخرين، من أكثر المهارات التي تحميك. فهي تبقيك صاحب القرار في اختياراتك.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ما هي الحدود

• الحد خط تضعه لما ترتاح له وما لا ترتاح له: جسدك، وأغراضك، ووقتك، وهاتفك، ومعلوماتك الشخصية.
• الحدود ليست قلة ذوق. إنها تخبر الناس كيف يعاملونك معاملة حسنة، والأصدقاء الحقيقيون يحترمونها.
• يؤكد خط الطفل «تشايلدلاين» (Childline) بوضوح أنه لا يحق لأحد أن يضغط عليك أو يشعرك بأنك مضطر لفعل شيء.
• قد تختلف حدودك عن حدود أصدقائك، وقد تتغير مع الوقت.

التواصل الحازم

• الحزم يعني الوضوح والهدوء والاحترام. وهو يقع بين السلبية (مجاراة الأمور) والعدوانية (مهاجمة الشخص الآخر).
• استخدم عبارات تبدأ بكلمة «أنا» لتصف مشاعرك وقراراتك، مثل: «أنا لست مرتاحًا لهذا» أو «سأعود إلى البيت الآن».
• استخدم أسلوب «الأسطوانة المكررة»: بعد أن تقول عبارة واضحة، كررها بهدوء حتى تُقبل، مثل: «لا، لا أريد».
• لغة جسدك وصوتك مهمة بقدر كلماتك. قف مستقيمًا، وحافظ على ثبات صوتك، وانظر في العينين بقدر معتدل.
• لا تحتاج إلى شرح «لا» أو تبريرها. يذكّر خط الطفل «تشايلدلاين» الشباب بأنهم لا يحتاجون إلى شرح أنفسهم.

التعامل مع ضغط الأقران

• تدرّب على قول «لا» مسبقًا حتى يسهل عليك قولها حين يطلب منك أحد. التمرّن في ذهنك أو مع صديق يساعد فعلًا (تشايلدلاين).
• اقترح بديلًا: «ليس هذا، لكن لنذهب ونأكل شيئًا بدلًا منه».
• جهّز عبارة خروج بسيطة، مثل «يجب أن أكون في البيت قريبًا». بعض العائلات تتفق على كلمة سرّ تعني «اتصل بي من فضلك وقل لي إن عليّ العودة إلى البيت».
• تجنّب من البداية المواقف التي تشعرك بعدم الأمان أو عدم الارتياح.
• إذا كان الشخص صديقك حقًا، فعليه أن يتقبل قرارك (تشايلدلاين). الضغط المتكرر بعد «لا» واضحة علامة تحذير بشأن تلك الصداقة.

الموافقة في الحياة اليومية

• الموافقة تعني أنك تفهم شيئًا وتوافق عليه دون أن تتعرض لضغط أو تشعر بالخوف (تشايلدلاين).
• وهي تنطبق على الأمور اليومية أيضًا: أن يعانقك أحد، أو أن تُلتقط صورتك أو تُنشر، أو أن يستخدم أحد هاتفك، أو أن تشارك موقعك.
• يمكنك أن تغيّر رأيك في أي وقت، حتى لو قلت «نعم» من قبل.
• وهي تسري في الاتجاهين. إذا قال أحد «لا»، أو لم يكن مهتمًا، أو لم يشعر أنه مستعد، فتوقف وتقبّل شعوره.
• استأذن قبل أن تنشر صور أصدقائك أو تشير إليهم. خصوصيتهم مهمة بقدر خصوصيتك.

حين يتجاوز أحد حدودك

• إذا تجاهل أحد حدودك، فهذا ليس ذنبك. ابتعد عن الموقف واذهب إلى أشخاص تثق بهم.
• أخبر شخصًا بالغًا تثق به: أحد والديك، أو قريبًا، أو معلمًا، أو المرشد المدرسي. لن تقع في مشكلة لأنك طلبت المساعدة.
• إذا كنت في خطر الآن في الإمارات، فاتصل بالرقم 999.
• اكتب ما حدث ومتى حدث وهو لا يزال حاضرًا في ذهنك. قد يفيدك هذا إذا قررت لاحقًا الإبلاغ عنه.