التوازن بين الحياة الاجتماعية والدراسة والنوم

في الفصل الدراسي الأول، من السهل أن توافق على كل شيء، ثم تجد نفسك بحلول نوفمبر متأخرًا في القراءة وقليل النوم. والخطة الأسبوعية البسيطة تحمي الثلاثة معًا: الأصدقاء، والدراسة، والراحة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لماذا يختل التوازن في الفصل الأول

• تشير جامعة برمنغهام إلى أن إدارة الوقت تحدٍّ كبير للطلاب الجدد في أكتوبر، إذ تتراكم المهام الدراسية والمنزلية والاجتماعية معًا.
• ونصيحتها أن تنظر في كل ما عليك فعله معًا (الدراسي والمنزلي والاجتماعي) وأن تكتبه، لأن قائمة تدور في رأسك مصدر تشتت كبير.
• وتقترح جامعة برمنغهام أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن الوقت، وألا تخيب آمالك كثيرًا إن لم تستطع فعل كل ما كنت تأمله.
• وتشرح وحدة التوازن بين الدراسة والعمل والحياة عدد ساعات الدراسة التي تتوقعها المقررات الجامعية، أما هذا الدرس فيركز على إدخال حياتك الاجتماعية حولها.

خطط لأسبوعك بثلاثة ألوان

• استخدم تقويمًا وأعطِ كل نوع من الأنشطة لونًا: الدراسة (المحاضرات، وحلقات النقاش، والدراسة الذاتية)، والحياة اليومية (الطبخ، والغسيل، والتسوق، والإجراءات الإدارية)، والحياة الاجتماعية (الجمعيات، والأصدقاء، والاتصالات بالبيت).
• ضع الأشياء الثابتة أولًا: المحاضرات، ونوبات العمل، وأوقات الصلاة، وجلسات الجمعيات.
• ثم خصص وقت الدراسة في ساعات النهار قدر الإمكان، لتبقى أمسياتك أكثر تفرغًا للأصدقاء.
• اختر نشاطين أو ثلاثة أنشطة اجتماعية مميزة كل أسبوع بدل الخروج كل ليلة.
• اترك أمسية واحدة على الأقل فارغة تمامًا للراحة أو للحاق بما فاتك.

احمِ نومك

• يقول برنامج Every Mind Matters التابع لخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) إن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وينصح بالنوم والاستيقاظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم.
• وتوصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية بعدم شرب الشاي أو القهوة (ولا التدخين أو شرب الكحول) في الساعات الست التي تسبق النوم، وبتجنب الكافيين في آخر النهار، بما في ذلك مشروبات الكولا ومشروبات الطاقة.
• وتقترح خدمة الصحة الوطنية البريطانية أيضًا تجنب الرياضة في الساعات الأربع التي تسبق النوم، ووضع هاتفك جانبًا قبل أن تنام.
• وتوصي إرشادات الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) بشأن المراهقين بالنوم 8 ساعات على الأقل، وتشير إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قرب وقت النوم مرتبط باضطراب النوم.
• وإذا انتهت فعالية متأخرة عند منتصف الليل، فاحمِ صباحك التالي: لا تضبط منبهًا على 9 صباحًا وأنت تعلم أنك ستتجاهله، لكن لا تنم حتى 2 ظهرًا أيضًا، وإلا اختل إيقاعك.

التعامل مع الخوف من تفويت الأشياء

• تذكّر جامعة لانكشاير الطلاب بأن وجود فعاليات كل ليلة لا يعني أن عليهم حضورها كلها.
• وتقترح جامعة برمنغهام أنك حين تكون منهكًا بعد عدة ليالٍ من السهر، يمكنك اقتراح شيء أهدأ، مثل أمسية أفلام أو عشاء جاهز في البيت.
• اسأل نفسك قبل أن توافق: «هل سأتذكر هذا بعد شهر؟» و«كم سيكلفني غدًا؟»
• ومعظم المجموعات تكرر خططها. فتفويت أمسية مسابقات واحدة لا يعني تفويت فرصتك في الصداقة.

مثال تطبيقي لأسبوع

• من الاثنين إلى الجمعة: محاضرات ودراسة ذاتية من 9 صباحًا حتى 5 مساءً، مع استراحة غداء حقيقية مع زميل في التخصص.
• مساء الثلاثاء: جلسة الجمعية. مساء الخميس: عشاء في الشقة وفيلم. السبت: رحلة يوم واحد أو رياضة مع الأصدقاء.
• مساء الأربعاء والأحد: هدوء، مع الغسيل، واتصال بالبيت، ونوم مبكر.
• بعد ظهر الجمعة: مراجعة أسبوعية مدتها 30 دقيقة للمواعيد النهائية وخطة الأسبوع التالي (انظر وحدة الشؤون الإدارية الشخصية).
• اجعل موعد نومك كل ليلة ضمن نافذة الساعة الواحدة نفسها، لتبقى الصباحات سهلة الإدارة.

علامات تحذيرية وإعادة ضبط

• علامات تحذيرية: تفويت المحاضرات من أجل النوم، أو اقتراب المواعيد النهائية دون أن تنتبه، أو الشعور بالإرهاق أو الضيق لأيام، أو إنفاق أكثر مما خططت له.
• أعد الضبط بأسبوع هادئ واحد: ثبّت موعد نومك، والحق بما فاتك في مقرر واحد في كل مرة، واحتفظ بخطة اجتماعية صغيرة واحدة حتى لا تنعزل.
• اطلب المساعدة مبكرًا من مرشدك الأكاديمي أو من خدمة المهارات الأكاديمية، وتؤكد جامعة برمنغهام أن معالجة المشكلة لن تُعدّ ضعفًا.