تكوين الصداقات حين تكون خجولًا

كثير من الطلاب الخجولين يظنون أن الجميع غيرهم يجدون الأمر سهلًا. لكن الأبحاث تشير إلى أن الناس يحبونك أكثر مما تظن، وأن الصداقة تعتمد في الغالب على الوقت الذي تقضونه معًا، وهذا شيء يمكنك التخطيط له.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

فجوة الإعجاب: الناس يحبونك أكثر مما تظن

• في ورقة بحثية نُشرت عام 2018 في مجلة Psychological Science، وجدت إيريكا بوثبي وزملاؤها أن الناس بعد المحادثة يستهينون باستمرار بمقدار إعجاب الطرف الآخر بهم واستمتاعه بالحديث معهم. وسمّوا ذلك «فجوة الإعجاب».
• وكانت الفجوة أكبر لدى الأشخاص الأكثر خجلًا، وظهرت سواء استمرت المحادثات دقيقتين أو 45 دقيقة.
• وفي إحدى الدراسات، استهان طلاب سنة أولى يتشاركون أجنحة سكنية في جامعة ييل بمقدار إعجاب زملائهم في الجناح بهم في كل استطلاع من سبتمبر فصاعدًا، باستثناء الاستطلاع الأخير في مايو، أي أن الفجوة قد تستمر شهورًا.
• المعنى العملي: الصوت في رأسك الذي يقول «وجدوني مملًا» مخطئ في الغالب. فتعامل معه على أنه تحيز معروف، لا حقيقة.

الصداقة تُبنى بالساعات

• قدّر باحث الاتصال جيفري هول (جامعة كانساس) أن الانتقال من معرفة عابرة إلى صديق عادي يحتاج إلى نحو 40 إلى 60 ساعة معًا، وأن تصبح صديقًا يحتاج إلى نحو 80 إلى 100 ساعة، وأن تصبح صديقًا مقربًا يحتاج إلى أكثر من 200 ساعة.
• ووجد هول أن الوقت الذي يُقضى في التواصل الاجتماعي له وزن أكبر من الوقت الذي يُقضى في العمل جنبًا إلى جنب.
• وتابعت إحدى دراساته طلاب سنة أولى في الأسابيع التي تلت وصولهم، وهي بالضبط المرحلة التي ستكون فيها.
• فالهدف ليس أن تكون مبهرًا في محادثة واحدة، بل أن تواظب على الحضور حيث يوجد الأشخاص أنفسهم: المقعد نفسه في المحاضرات، وجلسة الجمعية نفسها، والمطبخ نفسه وقت العشاء.

بدايات صغيرة تنجح

• في محاضرة أو حلقة نقاش: «مرحبًا، أنا سارة. هل استطعت إنهاء القراءة المطلوبة لليوم؟» ونصيحة هيئة القبول الجامعي البريطانية (UCAS) للطلاب بسيطة: عرّف بنفسك لمن تجلس بجانبهم.
• في المطبخ المشترك: «رائحته طيبة، ماذا تحضّر؟» أو «هل يعرف أحد كيف يعمل هذا الفرن؟»
• في جمعية طلابية: «هل هذه أول جلسة لك أيضًا؟» فالأنشطة المشتركة تساعد لأنها، كما تذكر هيئة UCAS، تقلل احتمال لحظات الصمت المحرجة.
• وتقترح هيئة UCAS أن تحتفظ بعلبة بسكويت في غرفتك لتشاركها مع من يمر بك. وترك بابك مفتوحًا مدة ساعة أثناء ترتيب أغراضك يؤدي الغرض نفسه.
• جهّز سؤالين أو ثلاثة للمتابعة يمكنك استخدامها في أي مكان: «لماذا اخترت هذا التخصص؟» و«من أين أنت؟» و«ماذا ستفعل في عطلة نهاية الأسبوع؟»

من وجه مألوف إلى صديق

• نصيحة هول أن تغيّر المكان: إذا كنت لا ترى شخصًا إلا في المحاضرة، فاقترح غداء أو قهوة بعدها.
• اجعل الدعوة صغيرة ومحددة: «بعضنا سيذهب لتناول الطعام بعد هذه المحاضرة، هل تأتي معنا؟» أسهل في القبول من «يجب أن نلتقي في وقت ما».
• تذكّر الأسماء وتفصيلًا واحدًا («كيف كان اختبار السباحة؟»). فهذا يُظهر اهتمامك دون أن تحتاج إلى أن تكون نجم الجلسة.
• وإذا انسجمت مع شخص في مجموعة، فاطلب منه أن يعرّفك إلى أصدقائه، فعلاقة واحدة كثيرًا ما تقود إلى عدة علاقات.

تعامل مع خجلك، لا ضده

• الخجل طبع، وليس عيبًا. لست بحاجة إلى أن تصبح صاخبًا، بل إلى بضعة أماكن تشعر فيها بارتياح يكفي لتعود إليها.
• وكثير من الخجولين يكونون في أفضل حالاتهم في لقاء فردي أو في مجموعات صغيرة حول نشاط ما (أمسية ألعاب لوحية، أو نوبة تطوع، أو جلسة دراسة) أكثر من الحفلات الكبيرة.
• ضع هدفًا لطيفًا، مثل محادثة جديدة واحدة كل يوم في الأسبوعين الأولين، ولاحظ أن معظمها يمر بشكل جيد.
• وإذا تحول الخجل إلى خوف يمنعك من حضور المحاضرات أو الأكل في الأماكن المشتركة، فتحدث إلى خدمة العافية في جامعتك، وتشرح وحدة الصحة النفسية متى يحتاج القلق إلى دعم.