حين لا تشعر بالانتماء: الأمور تتحسن

بعض الطلاب يصلون وينسجمون فورًا. لكن كثيرين لا يحدث لهم ذلك، فيفترضون بصمت أن فيهم خللًا ما. والشعور بعدم الانتماء في الفصل الدراسي الأول شائع، ومؤقت في العادة، ويمكنك أن تتصرف حياله.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لست الوحيد

• تقول جامعة برمنغهام إن الحنين إلى البيت والشعور بعدم الانتماء شائعان جدًا بين الطلاب الذين يبتعدون عن بيوتهم لأول مرة.
• وتضيف جامعة برمنغهام أن كل طالب جديد متوتر ويحاول أن يجد مكانه، حتى لو بدا واثقًا.
• وتطمئن جامعة لانكشاير الطلاب بأنهم لن يكونوا الوحيدين الذين يشعرون بالقلق أو الحنين إلى البيت.
• وتشير هيئة القبول الجامعي البريطانية (UCAS) إلى أن الشعور بالوحدة والحزن والحنين إلى البيت شائع بين الطلاب الجدد، وأن معظمهم يستقرون أكثر مع الوقت وتزول هذه المشاعر.
• وقد يكون الطلاب الدوليون وطلاب دول الخليج أيضًا في طور التكيف مع ثقافة جديدة، وتتناول وحدة العيش في بلد جديد الصدمة الثقافية.

مجموعتك الأولى ليست مجموعتك النهائية غالبًا

• تشير جامعة برمنغهام إلى أن قلة قليلة جدًا من الناس يلتقون بأقرب أصدقائهم في الأيام الأولى.
• فالمجموعات الأولى تتكون غالبًا بالصدفة (من كان في ممرك أو في فريقك في أسبوع الترحيب)، لا بسبب قيم أو اهتمامات مشتركة.
• وتشير أبحاث جيفري هول إلى أن بناء الصداقة الحقيقية يحتاج إلى ساعات كثيرة، فمن الطبيعي أن يستغرق أسابيع أو شهورًا.
• ونصيحة هيئة UCAS للطلاب: إذا لم تنسجم مع الناس فورًا، فامنح الأمر وقتًا.

تغيير المجموعة بلطف

• لست بحاجة إلى انسحاب صاخب. ابقَ ودودًا ومهذبًا مع مجموعتك الأولى، بينما تقضي تدريجيًا وقتًا أطول مع من تنسجم معهم.
• حافظ على أجواء طيبة في الأماكن المشتركة: ألقِ التحية، والتزم باتفاقات الشقة، وشارك أحيانًا في عشاء الشقة.
• وإذا سألك أحد لماذا قلّ وجودك، فالإجابة البسيطة تكفي: «أقضي وقتًا أطول في جمعيتي مؤخرًا، لكن يسعدني أن نلتقي قريبًا».
• وإذا شعرت بضغط لفعل أشياء تخالف قيمك كي تبقى في مجموعة، فتلك المجموعة لا تناسبك، ويمكن أن تساعدك دروس وحدة الصداقات عن ضغط الأقران والصداقات غير الصحية.

أين تجد أشخاصك في وقت لاحق من العام

• تقبل الجمعيات أعضاء جددًا طوال العام، وكثير من الجامعات تقيم معرض العودة في الفصل الدراسي الثاني (معرض جامعة سري في فبراير).
• وتقترح جامعة برمنغهام الجمعيات والتطوع والعمل الجزئي طرقًا للمشاركة، بما في ذلك للطلاب الذين يعيشون مع عائلاتهم.
• والجمعيات الدينية والثقافية وجمعيات الطلاب الدوليين قد تمنحك شعورًا بالبيت، وتشرح وحدة الحفاظ على إيمانك وقيمك بعيدًا عن البيت كيف تجدها.
• ومجموعات الدراسة الخاصة بالمقررات وبرامج الإرشاد بين الأقران تصلك بأناس يشاركونك جدولك.
• وجرّب شيئًا جديدًا تمامًا: فالأشخاص الذين تتعرف إليهم عبر اهتمام جديد كثيرًا ما يصبحون أصدقاءك في السنة الثانية.

حين يتجاوز الأمر مسألة الانتماء

• إذا شعرت بالضيق معظم الأيام مدة أسبوعين أو أكثر، أو توقفت عن حضور المحاضرات، أو توقفت عن الأكل أو النوم بشكل سليم، فقد حان الوقت لتتحدث إلى أحد.
• وتوضح مؤسسة مايند (Mind) أن خدمات الإرشاد النفسي في الجامعات مجانية عادة، وأنه يمكنك عادة أن تحيل نفسك إليها دون مراجعة طبيب عام أو وجود تشخيص.
• وقد يكون لدى اتحاد الطلاب مسؤول رعاية أو خدمة استشارات، ويمكن لمرشدك الأكاديمي أن يساعد في ترتيب الدعم الأكاديمي.
• في المملكة المتحدة، جمعية السامريين (Samaritans) متاحة على مدار الساعة على الرقم 116 123. وتقدم منصة Student Space من مؤسسة ستيودنت مايندز (Student Minds) الدعم عبر الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني والمحادثة الفورية.
• وفي الإمارات أو غيرها، تواصل مع خدمة الإرشاد النفسي أو العافية في جامعتك، وتذكر وحدة الصحة النفسية أين تحصل على المساعدة، وفي حالات الطوارئ اتصل برقم الطوارئ المحلي.

خطة إعادة ضبط لأربعة أسابيع

• الأسبوع 1: اختر مكانين جديدين تحضر فيهما كل أسبوع (جمعية، أو نوبة تطوع، أو مجموعة دراسة).
• الأسبوع 2: أجرِ محادثة واحدة في كل مكان، وتذكّر اسمًا واحدًا.
• الأسبوع 3: ادعُ شخصًا واحدًا إلى قهوة أو غداء بعد إحدى الجلسات.
• الأسبوع 4: راجع: مع من تشعر بأنك على طبيعتك أكثر؟ اقضِ وقتًا أطول هناك، واحجز موعدًا مع خدمات العافية إن كنت ما زلت تشعر بضيق شديد.