التصوّر السلبي والمشقة الاختيارية

يبدو تمرينان رواقيان غريبين في البداية: أن تتخيّل لبرهة أن الأمور تسوء، وأن تختار عن قصد مشقّات صغيرة. وإذا مارستهما بحكمة، فقد يجعلانك أهدأ وأكثر امتنانًا وأصعب على الاهتزاز.

ما التصوّر السلبي

• «Premeditatio malorum»، وتعني تقريبًا «التفكير المسبق في المتاعب»، ممارسة رواقية تقوم على تصوّر الصعوبات مسبقًا لبناء القدرة على الصمود (Classical Wisdom).
• والفكرة أن المفاجأة تجعل الأحداث تبدو أسوأ، بينما يخفّف توقّعها من وقعها.
• وليس الهدف أن تصبح تعيسًا، ولا أن يحلّ القلق محل العمل. ويشير الكاتب إلى أن الأمور نادرًا ما تسوء بالقدر الذي نتخيّله.
• مثال: قبل يوم إعلان النتائج، تخيّل لبرهة أنك حصلت على درجات أقل مما كنت تأمل، ثم خطّط لخطواتك التالية بهدوء (القبول عبر نظام المقاعد الشاغرة Clearing، أو إعادة الامتحان، أو تخصص آخر). ثم توقّف عن التفكير في الأمر.

صيغ لطيفة من إبكتيتوس

• «المختصر» (Enchiridion) 3 (لونغ): «إن كنت تحب إناءً من فخار، فقل إنه إناء من فخار ذلك الذي تحبه؛ فإذا انكسر لم تضطرب».
• وتطبيقه اليوم: «هذا هاتف أحبه. والهواتف تضيع وتنكسر». ستظل تعتني به، لكن فقدانه لن يفسد أسبوعك.
• «المختصر» 11: «لا تقل عن أي شيء أبدًا: لقد فقدته، بل قل: لقد رددته».
• وإذا استُخدم بلطف، يساعدك هذا على ملاحظة ما لديك الآن. ويجد كثيرون أنه يتحوّل إلى امتنان للأشياء العادية، مثل وجبات الأسرة والأصدقاء والصحة الجيدة.

المشقة الاختيارية عند سينيكا (الرسالة 18)

• ينصح سينيكا: «خصّص عددًا من الأيام تقنع فيها بأقل الطعام وأرخصه، وبثياب خشنة غليظة، وقل لنفسك في أثناء ذلك: أهذا هو الحال الذي كنت أخشاه؟» (ترجمة غومير).
• ويشرح: «إنما في أوقات الأمان من الهموم بالذات ينبغي للنفس أن تشتدّ مسبقًا استعدادًا لأوقات أشدّ ضغطًا».
• ويريد أن يكون ذلك بجدية، «حتى يكون اختبارًا لنفسك لا مجرد هواية».
• ويضيف جرعة من التواضع: «لكن لا سبب يدعوك إلى أن تظن أنك تفعل أمرًا عظيمًا؛ فأنت لا تفعل إلا ما يفعله كل يوم آلاف كثيرة من العبيد وآلاف كثيرة من الفقراء».

صيغ آمنة ومعقولة للمراهقين

• لا تجعل الطعام أو الماء وسيلتك للمشقة. لا تفوّت وجبات أو مشروبات، ولا تفعل أبدًا شيئًا خطرًا في حرّ الإمارات. وإن كنت قد عانيت يومًا من صعوبات في الأكل، فابتعد عن كل ما يتعلق بالطعام.
• خيارات أفضل: أمسية بلا هاتف؛ أو أسبوع ترتدي فيه ما تملكه فقط ولا تشتري فيه شيئًا جديدًا؛ أو، في الأشهر الأبرد فقط، المشي في طريق قصير وآمن مع صديق أو أحد أفراد أسرتك بدلًا من أن يوصلك أحد بالسيارة؛ أو وجبة منزلية بسيطة بدلًا من طلب الطعام من الخارج.
• اجعلها قصيرة ومخطَّطًا لها (أمسية واحدة، أو عطلة نهاية أسبوع واحدة، أو أسبوعًا واحدًا)، وأخبر أسرتك بما تفعله.
• وبعدها، اطرح سؤال سينيكا: «أهذا هو الحال الذي كنت أخشاه؟» ويجد معظم الناس أنهم تأقلموا أفضل مما توقعوا.

متى تتوقف

• إن جعلك تخيّل النتائج السيئة أكثر قلقًا، فأوقف التمرين. فهو يهدف إلى تهدئتك، لا إلى تغذية القلق.
• إن لاحظت أنك قلق معظم الوقت، أو استمر المزاج المنخفض أسبوعين تقريبًا أو أكثر، فتحدّث إلى شخص بالغ تثق به، وانظر وحدة الصحة النفسية.
• هذه التمارين أدوات اختيارية، لا اختبارات للصلابة. ولا بأس أبدًا في أن تتخطّاها.