ثنائية التحكّم

يبدأ «مختصر» إبكتيتوس بفكرة واحدة يجدها كثيرون مغيّرة للحياة: بعض الأمور في يدك وبعضها ليس في يدك. وحين تفرز همومك في هاتين الكومتين، قد تصبح الامتحانات والصداقات والحياة الأسرية أخفّ بكثير.

السطور الأولى من «المختصر»

• يبدأ «المختصر» (Enchiridion) 1، بترجمة جورج لونغ: «من الأشياء ما هو في قدرتنا، ومنها ما ليس في قدرتنا».
• يقول إبكتيتوس إن ما في قدرتنا هو الرأي، والسعي نحو الشيء، والرغبة، والنفور: «وباختصار، كل ما هو من أفعالنا».
• وما ليس في قدرتنا هو «الجسد، والممتلكات، والسمعة، والمناصب (السلطة الرسمية)، وباختصار، كل ما ليس من أفعالنا».
• تصف موسوعة الإنترنت للفلسفة (IEP) هذه الفكرة بأنها نقطة انطلاق الأخلاق عند إبكتيتوس: نحن مسؤولون عن بعض الأمور، ولسنا مسؤولين عن غيرها.
• لاحظ ما في قائمة «ليس في قدرتنا»: جسدك، وممتلكاتك، ورأي الآخرين فيك. يمكنك أن تؤثّر فيها، لكنك لا تتحكّم فيها في النهاية.

فرز الهموم الحقيقية: ثلاثة أمثلة تطبيقية

• الامتحانات. في قدرتك: خطة مراجعتك، ونومك، وأوراق الامتحانات السابقة، وطلب المساعدة، وطريقة تصرّفك يوم الامتحان. ليس في قدرتك: الأسئلة التي ستأتي، وحدود الدرجات، وأداء الآخرين.
• الصداقة. في قدرتك: أن تكون صادقًا ولطيفًا وجديرًا بالثقة، وأن تعتذر حين تخطئ، وأن تدعو الآخرين. ليس في قدرتك: هل يردّ أحدهم بسرعة، أو يبادلك المودة، أو يختار أصدقاء آخرين.
• الأسرة. في قدرتك: نبرة صوتك، والوفاء بوعودك، وشرح وجهة نظرك بهدوء. ليس في قدرتك: القرار النهائي لوالديك، ومزاج أخيك أو أختك، وانتقال الأسرة إلى مكان آخر.
• ليس المقصود أن تتوقف عن الاهتمام بالقائمة الثانية، بل أن تضع جهدك حيث يمكن أن يُحدث فرقًا فعلًا.

المنطقة الوسطى: أمور تتحكّم فيها جزئيًا

• يقترح الكاتب المعاصر ويليام إرفاين مجموعة ثالثة: أمور لا نتحكّم فيها إلا جزئيًا (IEP).
• ومثاله مباراة تنس. لا يمكنك أن تضمن الفوز، لذلك يقترح أن يكون هدفك «أن ألعب بأفضل ما أستطيع» بدلًا من «أن أفوز».
• في المدرسة: استبدل «أن أحصل على A» بهدف «أن أحلّ كل أوراق الامتحانات السابقة قبل شهر مايو وأراجع كل خطأ». فالهدف الثاني يمكنك أن تلتزم به التزامًا كاملًا.
• ستظل تتمنى النتيجة الجيدة. لكن الخطوة الرواقية هي أن تحكم على نفسك بما كان في يدك.

تقبّل ما يحدث، ثم اعمل

• «المختصر» 8: «لا تطلب أن تجري الأحداث كما تريد، بل أرِد أن تجري كما تجري، تكن حياتك هادئة الجريان».
• هذا ليس استسلامًا. فأفعالك من قائمة «ما في قدرتنا»، ولذلك تدفعك هذه الثنائية إلى أن تعمل بها على أكمل وجه.
• مثال: الجامعة التي أردتها رفضت طلبك. لا يمكنك تغيير القرار، لكن يمكنك أن تختار خطوتك التالية، وأن تطلب ملاحظات، وأن تنظر في العروض الأخرى التي لديك.
• التقبّل يتعلق بالماضي وبما لا يمكن التحكّم فيه. أما الجهد فيتعلق بالحاضر وباختياراتك أنت.

فحص التحكّم في دقيقتين

• الخطوة 1: اكتب همّك في جملة واحدة. «أخاف أن أرسب في الكيمياء».
• الخطوة 2: ارسم عمودين: «لي» و«ليس لي». واكتب كل ما يتصل بهذا الهمّ.
• الخطوة 3: ضع دائرة حول أمر واحد في عمود «لي» يمكنك فعله خلال 24 ساعة القادمة، مثل «أحلّ مسائل المول لمدة 20 دقيقة الليلة».
• الخطوة 4: أما عمود «ليس لي»، فقل لنفسك: «سأقوم بدوري، وأواجه الباقي حين يأتي».
• كرّر ذلك كلما لاحظت أن الهمّ نفسه يدور في رأسك.