الأحكام والمشاعر: ليست الأشياء، بل آراؤنا فيها

من أشهر العبارات في الرواقية أن ما يزعجنا ليس الأحداث بقدر ما نقوله لأنفسنا عنها. يشرح هذا الدرس الفكرة، وصلتها بالعلاج النفسي الحديث، وكيف تستخدمها دون أن تتظاهر بأنك لا تشعر بشيء.

ما قاله إبكتيتوس فعلًا

• «المختصر» (Enchiridion) 5، بترجمة جورج لونغ: «لا يضطرب الناس بسبب الأشياء التي تحدث، بل بسبب آرائهم في هذه الأشياء».
• ويتابع قائلًا إننا حين نُعاق أو نضطرب أو نحزن، ينبغي لنا «ألّا نلوم الآخرين أبدًا، بل أنفسنا، أي آراءنا».
• ويقول ماركوس أوريليوس الشيء نفسه في «التأملات» 4.7: «انزع رأيك، تُنزع معه الشكوى القائلة: لقد أُوذيت».
• و«الرأي» هنا هو الحكم الذي تضيفه أنت: «هذه كارثة»، «فعلوا ذلك ليهينوني»، «أنا لا أنفع لشيء».

الانطباعات، والقبول، والهزّة الأولى

• توضح موسوعة الإنترنت للفلسفة (IEP) أن الرواقيين رأوا الانفعالات القوية أحكامًا: فأنت تمنح «قبولك» لما يسمّونه «انطباعًا» عن حال الأشياء.
• واعترفوا أيضًا بردود فعل لا إرادية تأتي قبل أن توافق على الانطباع أو ترفضه، مثل خفقة القلب أو احمرار الوجه خجلًا.
• إذن فالهزّة الأولى طبيعية وليست فشلًا. والمهارة الرواقية فيما تفعله بعدها: هل تقبل القصة التي تأتي معها أم لا.
• في ترجمة إليزابيث كارتر لكتاب «المختصر» 20، ينصح إبكتيتوس بأن تحاول أولًا ألّا ينجرف بك ظاهر الأمر، وأن تكسب بعض الوقت قبل أن تتصرّف.

الصلة بالعلاج المعرفي السلوكي

• تصف خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) العلاج المعرفي السلوكي (CBT) بأنه نوع من العلاج بالكلام، يساعدك فيه معالج على تغيير طريقة تفكيرك وتصرّفك. وهو علاج موصى به لمشكلات كثيرة، منها الاكتئاب والقلق.
• كتب عالم النفس ألبرت إليس، مبتكر العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي، أن هذا المبدأ «اكتشفه الفلاسفة الرواقيون القدماء وصاغوه أول مرة»، واقتبس من «المختصر» (دونالد روبرتسون، شبكة أخبار التاريخ History News Network).
• وبحسب المقال نفسه، اقتبس آرون تي. بيك، مؤسس العلاج المعرفي، من ماركوس أوريليوس في أول كتاب له عن هذا الموضوع.
• وتشير موسوعة الإنترنت للفلسفة إلى أن حركة الرواقية المعاصرة تعود ببعض جذورها إلى بدايات العلاج المعرفي السلوكي، وتذكر ألبرت إليس، لكنها تؤكد أن الرواقية فلسفة وليست علاجًا.
• لذلك يمكن للتمارين الرواقية أن تدعم قدرتك اليومية على الصمود، لكنها لا تحلّ محل العلاج المعرفي السلوكي مع مختص مدرَّب.

إعادة الضبط بثلاثة أعمدة

• العمود 1، ما حدث (الحقائق فقط): «قرأت صديقتي رسالتي ولم تردّ».
• العمود 2، حكمي: «إنها تتجاهلني لأنها منزعجة مني».
• العمود 3، أحكام أخرى ممكنة: «ربما هي مشغولة، أو متعبة، أو في مناسبة عائلية، أو نسيت. لا أعرف بعد».
• ثم اسأل: أيّ حكم يتوافق مع الأدلة، وأيّها يساعدني على التصرّف بشكل حسن؟ وغالبًا ما يكون الجواب: «سأسألها بلطف غدًا».
• هذا لا يعني أن كل فكرة مزعجة خاطئة. فأحيانًا تكون الحقائق سيئة فعلًا. والتمرين يهدف إلى رؤيتها بوضوح.

ما لا تعنيه هذه الفكرة

• لا تعني «أنك المذنب في شعورك بالأذى». بل تعني أن لك بعض الرأي في القصة التي تضيفها.
• ولا تعني أن الظلم الحقيقي مقبول. فالرواقي يمكن أن يحكم بأن أمرًا ما خطأ، ويعمل بهدوء على تغييره.
• ولا تعني إخفاء مشاعرك. فملاحظة ما تشعر به وتسميته هي الخطوة الأولى للحكم عليه حكمًا سليمًا (انظر وحدة «فهم مشاعرك»).