العيش وحدك دون الشعور بالوحدة · الدرس 8 من 8 · 10 دقائق
اجعل مكانك يشعرك بأنه بيتك
غرفة خالية بإضاءة أنبوبية وجدران فارغة قد تجعل العيش وحدك أكثر وحشة مما ينبغي. لكن بضعة تغييرات صغيرة وقليلة التكلفة يمكن أن تحولها إلى مكان تسعد بالعودة إليه، وتفخر بدعوة الناس إليه.
شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)
شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)
أحضر البيت معك
- تقترح جامعة دندي إحضار أشياء مألوفة من البيت، مثل وسائد من غرفة نومك أو أطباق وأكواب من مطبخكم، لمساعدة مكانك الجديد على أن يبدو مستقرًا.
- احزم بعض الأشياء ذات المعنى: صورًا، وسجادة صلاة، وبطانية مفضلة، وطقم قهوة صغيرًا أو دلة، ورائحة ترتبط عندك بالبيت.
- وتقترح مؤسسة YoungMinds أن تبقي ثقافتك قريبة منك بطبخ طبق من البيت، أو الاستماع إلى موسيقى مألوفة، أو إعادة مشاهدة برنامج محبب.
- راجع قواعد سكنك قبل تعليق أي شيء على الجدران أو استخدام الشموع أو البخور، فالقواعد الخاصة باللهب المكشوف والتثبيت على الجدران تختلف (انظر وحدة السلامة حين تعيش وحدك).
هيّئ مكانك للنوم والراحة
- يشير برنامج Every Mind Matters التابع لخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) إلى أن الضوضاء والضوء والحر الشديد أو البرد الشديد قد تصعّب النوم. فاجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة.
- أشياء مفيدة قليلة التكلفة: ستائر معتمة أو قناع للعينين، وسدادات للأذنين، وبطانية إضافية للأجواء الباردة أو مروحة للأجواء الحارة.
- وإن استطعت، فاجعل سريرك للنوم والراحة فقط، واعمل على مكتب، ليربط ذهنك السرير بالاسترخاء.
المساحات والترتيب والإضاءة
- اصنع مساحات بسيطة حتى في غرفة صغيرة: ركنًا للدراسة، وركنًا للراحة، ومكانًا للأكل غير سريرك.
- الغرفة المرتبة أسهل في الاسترخاء فيها وأسهل في دعوة الناس إليها. واستخدم عادات وحدة إدارة البيت، مثل الترتيب السريع اليومي مدة 10 دقائق.
- استبدل في المساء الإضاءة العلوية القوية بمصباح ذي ضوء دافئ. إنه تغيير صغير يجعل الغرفة أكثر ترحيبًا بكثير.
- افتح الستائر وأدخل ضوء النهار في الصباح، فهذا يساعد على الشعور بأن اليوم قد بدأ (انظر مرتكزاتك اليومية في الدرس 2).
أدخل الحياة إلى مكانك
- تقول مؤسسة مايند (Mind) إن قضاء الوقت في الطبيعة، أو إدخال الطبيعة إلى حياتك اليومية، قد يدعم العافية، وتقترح زراعة الطعام أو الزهور. وتذكر نصائح مايند بشأن الوحدة زراعة شيء ما، ولو على حافة النافذة.
- خيارات سهلة لحافة النافذة: أعشاب مثل النعناع أو الريحان، ويمكنك أيضًا استخدامها في الطبخ.
- الموسيقى أو البودكاست أو الإذاعة قد تجعل الشقة الهادئة أقل فراغًا، ويذكر برنامج Every Mind Matters الاستماع إلى البودكاست والإذاعة ضمن الأشياء التي تساعد على تخفيف الوحدة.
- نادرًا ما يُسمح بالحيوانات الأليفة في سكن الطلاب. وتذكر مؤسسة مايند برامج مشاركة رعاية الحيوانات الأليفة والمزارع المجتمعية بدائل في المملكة المتحدة.
اجعله مكانًا يمكنك دعوة الناس إليه
- احتفظ ببضعة أكواب إضافية، وغلاية أو إبريق قهوة، ووجبات خفيفة بسيطة، لتتمكن من قول «تعال نشرب الشاي» في أي وقت.
- ادعُ شخصًا أو شخصين لشيء بسيط: شاي، أو فيلم، أو وجبة مشتركة (انظر وحدة الطبخ للآخرين والضيافة).
- اتبع قواعد المبنى بشأن الضيوف وساعات الهدوء، واحترم شركاءك في السكن (انظر وحدة العيش مع الآخرين).
طبّقها في حياتك
حدّد كل مهمة عند إنجازها.
- اختر ثلاثة أشياء من البيت (أو اشترِ ثلاثة أشياء صغيرة) تجعل غرفتك تشبهك، ورتبها هذا الأسبوع.
- عالج مشكلة واحدة تعيق النوم في غرفتك: الضوء أو الضوضاء أو درجة الحرارة.
- ادعُ شخصًا واحدًا إلى الشاي أو القهوة خلال الأسبوعين القادمين.
تذكّر
- الأشياء المألوفة من البيت تساعد الغرفة الجديدة على أن تبدو مستقرة.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة لنوم جيد.
- المساحات البسيطة والإضاءة الدافئة والمكان المرتب تجعل الغرفة مرحّبة.
- النباتات والموسيقى والزوار تمنع الغرفة من أن تبدو فارغة.
ملاحظة: النصائح الخاصة بالمصابيح والمساحات وتخصيص السرير للنوم إرشادات عملية، وليست أقوالًا مأخوذة من مصدر اطلعنا عليه. وتختلف القواعد الخاصة بالشموع والبخور والتثبيت على الجدران والضيوف من سكن إلى آخر، فراجع عقدك وقواعد سكنك.
اختبر نفسك
1. ماذا تقترح جامعة دندي لمساعدة الغرفة الجديدة على أن تشعرك بأنها بيتك؟
2. بحسب برنامج Every Mind Matters، ما العوامل في غرفة النوم التي قد تصعّب النوم؟
3. ماذا تقول مؤسسة مايند عن الطبيعة والعافية؟
4. قبل إشعال شمعة أو بخور في سكن الطلاب، ماذا يجب أن تفعل؟
5. أي مما يلي يذكره برنامج Every Mind Matters ضمن ما قد يساعد على تخفيف الوحدة؟
المصادر
المصادر باللغة الإنجليزية.