الاستمتاع برفقة نفسك والخروج وحدك

قد يبدو تناول الطعام في مقهى، أو مشاهدة فيلم، أو زيارة متحف وحدك أمرًا محرجًا في البداية. لكن الأبحاث تشير إلى أنك ستستمتع به على الأرجح أكثر مما تتوقع، وأن الارتياح لرفقة نفسك مهارة تجعل كل جوانب الحياة المستقلة الأخرى أسهل.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لماذا يبدو الخروج وحدك أصعب مما هو عليه

• وجدت أبحاث ريبيكا راتنر (جامعة ميريلاند) وريبيكا هاميلتون (جامعة جورجتاون)، المنشورة في مجلة Journal of Consumer Research، أن الناس يستهينون بمقدار استمتاعهم بالأنشطة التي يمارسونها وحدهم.
• ففي إحدى التجارب، استمتع من زاروا معرضًا فنيًا وحدهم بقدر ما استمتع من زاروه مع آخرين تقريبًا، رغم أنهم كانوا يتوقعون استمتاعًا أقل بكثير.
• وترى راتنر أن من الأسباب الرئيسية لتجنب الناس الخروج وحدهم الخوف من أحكام الآخرين، والميل إلى اعتبار كلمة «وحدك» مرادفة لكلمة «وحيد».
• و«تأثير الضوء المسلط»، الذي وصفه توماس غيلوفيتش وزملاؤه عام 2000، هو ميلنا إلى المبالغة في تقدير مدى ملاحظة الآخرين لنا. فمعظم رواد المطعم يفكرون في طعامهم وأحاديثهم، لا فيك.

ابدأ بالسهل، ثم توسّع

• المستوى الأول: أماكن يكون وجودك فيها وحدك أمرًا عاديًا، مثل مقهى مع كتاب، أو مكتبة، أو نادٍ رياضي، أو نزهة في حديقة أو على الكورنيش.
• المستوى الثاني: متحف أو معرض فني، أو عرض سينمائي بعد الظهر في يوم من أيام الأسبوع، أو سوق، أو محاضرة عامة مجانية.
• المستوى الثالث: وجبة على طاولة في مطعم، أو حفل موسيقي، أو رحلة يوم واحد إلى مدينة قريبة.
• تشير أبحاث راتنر إلى أن الناس يختارون غالبًا أماكن أقل انكشافًا حين يكونون وحدهم، مثل عرض سينمائي هادئ في النهار. وهذه طريقة جيدة للبداية، فانتقل إلى المستوى التالي حين تشعر بالارتياح.

نصائح عملية للخروج وحدك

• خذ معك شيئًا خفيفًا تنشغل به، مثل كتاب أو دفتر رسم أو مفكرة، لكن حاول أن تقضي جزءًا من الوقت على الأقل في مجرد تأمل ما حولك.
• في المطعم، اطلب طاولة بأدب وثقة: «طاولة لشخص واحد من فضلك». فالعاملون يخدمون روادًا يأتون وحدهم كل يوم.
• اختر وقتًا يناسبك: فقد يكون غداء هادئ في يوم من أيام الأسبوع أسهل من مساء جمعة مزدحم.
• أخبر أحدًا بالمكان الذي ستذهب إليه وبالوقت الذي تتوقع أن تعود فيه، واتبع نصائح وحدة السلامة الشخصية بشأن العودة إلى البيت بأمان.

هوايات تناسب الوقت وحدك

• هوايات إبداعية: الرسم، والتصوير، والكتابة، والخط العربي، والعزف على آلة موسيقية، أو طبخ طبق جديد كل أسبوع.
• التعلم: تقترح الخطوات الخمس للعافية النفسية من خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) تعلم مهارات جديدة، مثل لغة أو مهارة عملية أو هواية فيها تحدٍّ، لتعزيز الثقة والإحساس بالهدف. ولا حاجة إلى امتحانات.
• الحركة: المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجة (انظر وحدة النشاط البدني بمفردك). وتقترح مؤسسة مايند (Mind) المشي الجماعي إن أردت رفقة لاحقًا.
• وتقترح مؤسسة الصحة النفسية (Mental Health Foundation) القيام بأشياء ممتعة تشغلك وتحفز ذهنك، مثل البرامج الصوتية أو دورة جديدة. وتقترح مؤسسة مايند البودكاست أو الإذاعة رفيقًا.
• ولكثير من الهوايات الفردية نسخة جماعية (نادي قراءة، أو نادي جري، أو جمعية تصوير)، وهي جسر طبيعي لتكوين صداقات.

كن رفيقًا طيبًا لنفسك

• انتبه لحديثك مع نفسك. فإذا قال صوتك الداخلي «الجميع يظنني فاشلًا لأنني هنا وحدي»، فأجبه كما تجيب صديقًا: «أنا هنا لأنني أردت أن أرى هذا».
• من الخطوات الخمس الانتباه للحظة الحاضرة. وفي خروجك وحدك، جرّب أن تلاحظ خمسة أشياء تراها وثلاثة أشياء تسمعها.
• عامل نفسك بالاهتمام نفسه الذي تبذله لضيف: حضّر وجبة حقيقية، ورتب المائدة، وشغّل موسيقى تحبها.