العيش وحدك دون الشعور بالوحدة · الدرس 4 من 8 · 10 دقائق
عطلات نهاية الأسبوع والإجازات حين يغادر الجميع
عطلات نهاية الأسبوع وأسابيع القراءة والإجازات الطويلة هي الأوقات التي قد يكون فيها العيش وحدك أصعب: تفرغ السكنات، ويعود الطلاب المحليون إلى عائلاتهم، ويختفي روتين المحاضرات. والخطة التي تضعها مسبقًا تحوّل هذه الأسابيع الهادئة إلى وقت يمكنك الاستمتاع به فعلًا.
شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)
شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)
لماذا تكون الإجازات صعبة
- تصف طالبة دولية في المملكة المتحدة، في مدونة لمؤسسة YoungMinds، العطلة الشتوية بأنها أصعب فترة: فبلا محاضرات فقدت روتينها وتراجع مزاجها.
- وتذكّر جامعة كيرتن الطلاب بأن كثيرًا من زملائهم يشعرون بالشعور نفسه حتى لو بدا الحرم الجامعي خاليًا، وبأن الوحدة لا تعني بالضرورة أنك وحدك جسديًا.
- توقّع انخفاضًا في المزاج وخطط له، بدل أن يفاجئك في أول يوم سبت فارغ.
خطط لعطلة نهاية الأسبوع قبل أن تأتي
- بحلول يوم الخميس، لتكن لديك خطة ثابتة واحدة على الأقل ليوم السبت وأخرى ليوم الأحد: مباراة، أو سوق، أو فعالية لجمعية طلابية، أو اتصال طويل بالبيت، أو خروج وحدك من أفكار الدرس السابق.
- اجعل وقت استيقاظك في عطلة نهاية الأسبوع قريبًا من وقته في أيام الدراسة، في حدود ساعة تقريبًا، فخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) تنصح بالاستيقاظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم.
- امزج نشاطًا اجتماعيًا، ونشاطًا بدنيًا، ونشاطًا مريحًا. فالخطوات الخمس من خدمة الصحة الوطنية البريطانية تقترح التواصل، والنشاط البدني، وتعلم شيء جديد.
- ادعُ أحدًا. يقترح برنامج Every Mind Matters دعوة الآخرين إلى أنشطة محلية مجانية أو قليلة التكلفة. ورسالة بسيطة تكفي: «سأذهب إلى سوق يوم الأحد الساعة 11. هل تحب أن تأتي معي؟»
خطة الإجازة لمن يبقى
- اسأل جامعتك عما يُنظَّم خلال الإجازة. فجامعة لينكن مثلًا نظمت مجموعة عبر الإنترنت للطلاب الباقين في الحرم الجامعي خلال عطلة عيد الميلاد، وفريق عافية الطلاب فيها جهة يمكن التواصل معها.
- التطوع: تقترح جامعة لينكن المساعدة في متجر خيري أو دار رعاية خلال الإجازة، مما يمنح الوقت معنى ويعرّفك إلى أناس جدد. والخطوات الخمس من خدمة الصحة الوطنية البريطانية تذكر أيضًا العطاء للآخرين.
- اخرج كل يوم، حتى في الطقس البارد والمظلم: تقترح جامعة لينكن المشي في الحدائق والمساحات الخضراء القريبة مع بودكاست أو موسيقى.
- استغل الوقت الهادئ في مشروع: وصفة جديدة كل يوم، أو تعلم مهارة، أو إعادة ترتيب غرفتك.
- خطط لمكافآت صغيرة: تقترح جامعة لينكن يومًا للعناية بالنفس أو هدية صغيرة لنفسك بعد فصل دراسي مرهق.
العيد والأيام الوطنية والمناسبات الخاصة بعيدًا عن البيت
- اعرف مبكرًا هل تنظم الجمعية الدينية في جامعتك، أو مكتب الرعاية الدينية، أو المجموعات المجتمعية صلاة العيد أو وجبة. وتتناول وحدة الحفاظ على إيمانك هذا بمزيد من التفصيل.
- رتّب مكالمة فيديو مع العائلة في اللحظة المهمة، واتفقوا على الوقت مسبقًا مع مراعاة فرق التوقيت.
- أبقِ ثقافتك قريبة منك: تقترح مؤسسة YoungMinds طبخ طبق من البيت، أو الاستماع إلى موسيقى مألوفة، أو مشاهدة برنامج محبب من الطفولة.
- استضف تجمعًا صغيرًا أو انضم إليه مع طلاب آخرين بعيدين عن بيوتهم أيضًا، وانظر وحدة الطبخ للآخرين والضيافة.
العودة إلى البيت، ومتى تبقى
- تقترح جامعة دندي أن تخطط لزيارة البيت شيئًا تتطلع إليه، ولكن ليس كثيرًا جدًا، لأنك قد تفوّت مناسبات كنت ستتعرف فيها إلى أناس.
- وإذا عدت إلى البيت في الإجازة، فابقَ على تواصل مع صديق أو صديقين من الجامعة لتكون العودة أسهل.
- وإذا كانت الإجازة تسير على نحو سيئ، فقل ذلك مبكرًا لعائلتك أو لصديق أو لخدمة العافية في جامعتك. وتشير جامعة كيرتن إلى أن خدمات العافية والإرشاد النفسي للطلاب يمكنها المساعدة إذا أصبح الضيق في الإجازة أكبر من قدرتك على الاحتمال.
طبّقها في حياتك
حدّد كل مهمة عند إنجازها.
- قبل عطلة نهاية الأسبوع القادمة، اكتب خطة فيها نشاط اجتماعي ونشاط بدني ونشاط مريح لكل يوم، وأرسل دعوة واحدة.
- ابحث عما تقدمه جامعتك في الإجازة الطويلة القادمة (الفعاليات، ومواعيد المكتبة والنادي الرياضي، وجهات التواصل الخاصة بالعافية) واحفظه في هاتفك.
- اكتب «قائمة الأسبوع الهادئ» فيها خمسة أشياء تستمتع بفعلها حين يكون لديك وقت فراغ كثير.
تذكّر
- الإجازات هي الأوقات التي تكون فيها الوحدة أكثر احتمالًا، فخطط لها مسبقًا.
- حافظ على وقت استيقاظ ثابت في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات.
- التطوع والخروج من البيت والمشاريع الصغيرة تمنح الأسابيع الهادئة معنى.
- أخبر أحدًا مبكرًا إذا كانت الإجازة تسير على نحو سيئ.
ملاحظة: يختلف ما يُنظَّم في الإجازات من جامعة إلى أخرى، فراجع صفحات جامعتك واتحاد طلابها. واقتراح إبقاء وقت الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع في حدود ساعة تقريبًا إرشاد عملي مبني على نصيحة خدمة الصحة الوطنية البريطانية بالاستيقاظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم.
اختبر نفسك
1. لماذا قد تكون الإجازات الطويلة صعبة بشكل خاص على الطلاب الذين يبقون؟
2. أي فكرة للإجازة تقترحها جامعة لينكن لمنح الوقت معنى والتعرف إلى الناس؟
3. ماذا تقول جامعة دندي عن زيارة البيت؟
4. ماذا يقترح برنامج Every Mind Matters وسيلة للتواصل بتكلفة قليلة؟
5. يبدو الحرم الجامعي خاليًا يوم السبت. تذكّر جامعة كيرتن الطلاب بأن:
المصادر
المصادر باللغة الإنجليزية.
- YoungMinds: Surviving the UK winter, a guide for international students
- University of Lincoln Student Life: Spending Christmas away from home
- Curtin University: Feeling homesick? You're not alone
- University of Dundee: Dealing with homesickness at university
- NHS Every Mind Matters: Loneliness
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS Every Mind Matters: Sleep