التواصل عبر الإنترنت ووجهًا لوجه: تحقيق التوازن الصحيح

مكالمات الفيديو مع البيت، ومجموعات المحادثة، والمجتمعات الإلكترونية قد تكون طوق نجاة حين تعيش وحدك. لكنها قد تصبح أيضًا بديلًا يتركك أكثر وحدة. والهدف أن تستخدم التواصل عبر الإنترنت لدعم التواصل في الحياة الواقعية، لا لاستبداله.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ما يجيده التواصل عبر الإنترنت

• توصي الخطوات الخمس للعافية النفسية من خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) باستخدام تطبيقات مكالمات الفيديو للبقاء على تواصل مع من يعيشون بعيدًا، وهذا مثالي للعائلة في دول الخليج.
• وتقول الإرشادات الصادرة عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) بشأن استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعي إن الخصائص التي تقدم الدعم الاجتماعي والقرب العاطفي قد تساعد في أوقات العزلة أو الضغط.
• وتقترح مؤسسة مايند (Mind) المجتمعات الإلكترونية والمنتديات القائمة على الاهتمامات، مثل منتدى للكتب، أماكن للاستماع والمشاركة مع أناس مروا بتجارب مشابهة.
• وتقترح مؤسسة الصحة النفسية (Mental Health Foundation) استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، والبحث عن مجتمعات إلكترونية تشاركك اهتماماتك.

أين يقع الخلل

• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بألا تعتمد على التقنية أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدها لبناء العلاقات.
• وتشير مؤسسة مايند إلى أن الناس يشاركون عادة أجمل لحظات حياتهم فقط على الإنترنت، وأن مقارنة نفسك بالآخرين، خاصة صور مناسبات لم تُدعَ إليها، قد تجعلك تشعر بوحدة أكبر.
• وتنصح الجمعية الأمريكية لعلم النفس بألا تقلل وسائل التواصل الاجتماعي من فرص التفاعل المتبادل وجهًا لوجه، وتذكر أن استخدام التقنية خلال الساعة التي تسبق النوم مرتبط باضطراب النوم.
• وتقترح منظمة الصحة العالمية إبعاد الهواتف أثناء الأحاديث طريقة بسيطة لتقوية التواصل.

اجعل الاتصالات بالبيت تخدمك

• اتفقوا على وقت منتظم، مثل مكالمة فيديو بعد ظهر كل يوم أحد، ليكون لديك ما تتطلع إليه دون أن تتفقد هاتفك طوال اليوم.
• وتصف مؤسسة YoungMinds كيف أن مكالمة مدتها خمس دقائق فقط مع العائلة رفعت معنويات إحدى الطالبات بقية اليوم.
• شارك الأشياء الجميلة إلى جانب الصعوبات، وكن صادقًا إذا كنت تمر بوقت صعب. فالعائلة كثيرًا ما تريد المساعدة.
• وازن بين الاتصالات بالبيت وبناء حياتك في مكانك الجديد، فجامعة دندي تنصح بالحفاظ على شبكة الدعم في البيت مع بناء شبكة جديدة.

استخدم الإنترنت للوصول إلى الواقع

• استخدم الأدوات الإلكترونية للعثور على أنشطة وجهًا لوجه: صفحات الجمعيات الطلابية، وقوائم الفعاليات، وتطبيقات الجامعة، ومجموعات محادثة الطلاب.
• وتقترح مؤسسة مايند أنشطة إلكترونية يمكنك فيها أن تشاهد أولًا، مثل بعض ورش العمل الإبداعية، خطوة لطيفة قبل الانضمام شخصيًا.
• حوّل التواصل الإلكتروني إلى لقاء: «نحن في المحاضرة نفسها. هل تحب أن نشرب قهوة بعد محاضرة الخميس؟»
• حافظ على سلامتك حين تلتقي أشخاصًا تعرفت إليهم عبر الإنترنت: التقِ بهم في مكان عام، وأخبر أحدًا بخططك (انظر وحدة السلامة الشخصية).

فحص ذاتي بسيط

• بعد ساعة على الإنترنت، اسأل نفسك: هل أشعر بتواصل أكبر أم أقل؟
• إذا كنت تتصفح هربًا من الشعور بالوحدة ثم تشعر بحال أسوأ بعد ذلك، فضع حدًا زمنيًا أو انقل التطبيقات من شاشتك الرئيسية.
• استبدل كل يوم تصفحًا سلبيًا واحدًا بتواصل فعّال واحد: رسالة إلى صديق حقيقي، أو رسالة صوتية، أو مكالمة.