أساسيات الدفاع عن النفس: الهدف هو الإفلات

الدفاع الحقيقي عن النفس لا يعني الفوز في قتال. إنه صنع مسافة، وإحداث ضجة، والوصول إلى مكان آمن. هذه الأفكار البسيطة القليلة تُدرَّس على نطاق واسع، والحصة التدريبية مع مدرب مؤهل تحوّلها إلى مهارات يمكن الاعتماد عليها.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الإفلات أولًا، دائمًا

• لكل أسلوب في هذا الدرس غرض واحد: أن تقطع التلامس لتتمكن من الابتعاد إلى مكان آمن ومزدحم.
• الفت الانتباه إن استطعت. المعتدون لا يريدون أن يُضبطوا متلبسين (شرطة تسمانيا).
• إذا تعرضت لاعتداء، فاصرخ طالبًا المساعدة بصوت عالٍ وحاول الوصول إلى مكان آمن للاتصال بالشرطة (شرطة أفون وسومرست، المملكة المتحدة).
• لا تطارد، ولا تلحق، ولا «تُكمل» شيئًا. حين تتحرر، اركض نحو الناس، أو الأضواء، أو المتاجر، أو رجال الأمن، أو محطة وقود.
• سلامتك أهم من أغراضك. إذا كان الشخص يريد حقيبتك أو هاتفك فقط، فدعها له.

وقفة متوازنة و«السياج»

• قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا، وإحداهما متقدمة قليلًا على الأخرى، وركبتاك مرتخيتان. هذا يصعّب دفعك وإسقاطك ويجعلك مستعدًا للحركة.
• «السياج» وضعية يدين بسيطة يعلّمها كثير من المدربين. يدك الأمامية ممدودة إلى الأمام ومفتوحة، على مستوى الصدر أو الرقبة تقريبًا، ويدك الخلفية مفتوحة وأخفض قليلًا خلفها (مجلة «بلاك بلت»).
• تبدو هادئة وغير مهددة، كأنك تقول «على مهلك، على مهلك»، لكنها تصنع حاجزًا بينك وبين الشخص الآخر.
• استخدمها للحفاظ على المسافة: الهدف منع أي شخص من الاقتراب لأقل من 3 إلى 4 أقدام تقريبًا (نحو متر).
• لا تلمس الشخص أو تدفعه عمدًا بسياجك. إنه حاجز ومقياس للمسافة، وليس سلاحًا.

صوتك أداة

• اجمع بين السياج وأمر عالٍ وواضح: «توقف»، أو «ابتعد»، أو «أنا لا أعرفك».
• مدرب حاصل على الحزام الأسود أجرت معه قناة ABC13 مقابلة يعلّم الشباب أن «يرفعوا أصواتهم ويصرخوا: توقف»، لأنك تريد لفت أكبر قدر ممكن من الانتباه.
• الصراخ يساعدك أيضًا على التنفس ويمنعك من التجمّد.
• اصرخ بحقائق تخبر المارة بما يجري: «ابتعد عني، أنا لا أعرفك». هذا يزيد احتمال أن يساعدك أحد أو يتصل بالرقم 999.

التحرر من الإمساك بالمعصم

• الإبهام هو الحلقة الأضعف في معظم حالات الإمساك بالمعصم (موقع FightingArts.com). أربعة أصابع على جانب من معصمك، وإبهام واحد فقط يمسك الجانب الآخر.
• لذلك، بدلًا من السحب مباشرة إلى الخلف عكس الأصابع القوية، أدر معصمك واسحبه خارجًا عبر الفجوة التي يلتقي فيها الإبهام بالأصابع.
• يصف مدرب ABC13 ذلك بأنه تدوير يدك وإخراجها بسرعة عبر الفتحة عند الإبهام، ثم الركض.
• اجعل الحركة حادة ومفاجئة، واستخدم جسمك كله (خطوة ودوران، لا ذراعك فقط)، واصرخ في الوقت نفسه.
• بمجرد أن تتحرر يدك، اصنع مسافة واذهب إلى مكان مزدحم. لا يكتمل الإفلات إلا حين تصبح في أمان.

تعلّمه كما يجب، وتدرّب بأمان

• القراءة عن أسلوب ما تختلف عن القدرة على تنفيذه تحت الضغط. ابحث عن حصة دفاع عن النفس أو فنون قتالية يديرها مدرب مؤهل ومعتمد، ويفضَّل أن تكون مصممة للمراهقين أو المبتدئين.
• اسأل مدرستك أو ناديك الرياضي أو أكاديمية فنون قتالية ذات سمعة جيدة عن الدورات. كثير منها في الإمارات يقدم ورش عمل للدفاع عن النفس.
• حين تتدرب مع صديق، تحرّك ببطء، واتفقا على كلمة «توقف»، ولا تتدرب أبدًا على شخص لم يوافق.
• تدرّب على الأجزاء المملة أيضًا: الوقفة، والمسافة، والصراخ. فهي المهارات التي ستستخدمها على الأرجح.
• اللياقة تساعد. أن تستطيع الركض 400 متر دون توقف مهارة سلامة مفيدة فعلًا.