الدروس بالعربية · البُعد البدني
النوم والطاقة: الراحة والعادات اليومية وكيف تكون في أفضل حال
ساعتك البيولوجية، وثمن قلة النوم، وروتين الاسترخاء قبل النوم، والشاشات، والكافيين، والامتحانات، ورمضان والسفر، ومتى تراجع الطبيب. 8 دروس، نحو 1.5 ساعة في المجموع.
- 01لماذا يختلف نوم المراهقين: ساعتك البيولوجية تتحرك11 دقيقة إذا كنت تبقى مستيقظاً في الساعة 11 مساءً ثم تجد صعوبة في النهوض في الساعة 6 صباحاً، فأنت لست كسولاً. ساعتك البيولوجية تتحرك فعلاً في سنوات…
- 02الثمن الحقيقي لقلة النوم: المزاج والتعلّم والصحة والسلامة11 دقيقة نادراً ما يبدو فقدان النوم أمراً دراماتيكياً. تشعر فقط ببعض الفتور، وببعض البطء، وبسرعة انفعال أكبر قليلاً. لكن هذه التكاليف الصغيرة…
- 03بناء روتين للاسترخاء قبل النوم وغرفة تساعد على النوم12 دقيقة النوم ليس مفتاحاً تضغطه. إنه منحدر تنزله خطوة بعد خطوة. ساعة أخيرة متوقعة من المساء، وغرفة باردة ومظلمة وهادئة، تجعلان هذا المنحدر أسهل…
- 04الشاشات والهواتف والضوء الأزرق: ماذا تقول الأدلة فعلاً12 دقيقة ستسمع أن الضوء الأزرق من هاتفك «يدمّر» النوم، وستسمع أيضاً أن الأمر كله خرافة. والحقيقة تقع بين الرأيين، ويتبين أن ما تفعله على الشاشة قد…
- 05الكافيين ومشروبات الطاقة والقيلولة الذكية12 دقيقة الكافيين هو مصدر الطاقة المفضل في العالم، والقيلولة أقدم مصدر لها. وكلاهما قد يساعدك أو يفسد نومك بهدوء، بحسب الكمية والتوقيت والمدة.
- 06موسم الامتحانات: النوم أداة للمذاكرة11 دقيقة حين تقترب الامتحانات، يكون النوم عادة أول ما يُضحّى به. لكن النوم هو الوقت الذي يرتّب فيه دماغك ما راجعته. أن تعامله جزءاً من خطة مراجعتك،…
- 07حين يتغير الروتين: رمضان والسفر والمناوبات المتأخرة12 دقيقة في بعض الأشهر ينقلب روتينك رأساً على عقب: ساعات الصيام، أو رحلة طيران طويلة، أو عمل صيفي بمناوبات متأخرة. لا تستطيع دائماً أن تحافظ على…
- 08متى تراجع الطبيب بشأن النوم10 دقائق معظم مشكلات النوم تتحسن بعادات أفضل. وبعضها لا يتحسن، وعندها يستطيع الطبيب أن يساعد. معرفة العلامات تعني أنك تستطيع الحصول على الدعم…
قراءات إضافية
كتب (بالإنجليزية) تأخذك أبعد في هذه الوحدة. لم نتلقَّ أي مقابل لإدراج أي منها. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا فاستشر أحد والديك قبل الشراء عبر الإنترنت.
- The Awesome Power of Sleep: How Sleep Super-Charges Your Teenage Brain (أمازون، يفتح في علامة تبويب جديدة) Nicola Morganكتاب موجّه لليافعين يشرح علم النوم ويقدّم استراتيجيات عملية واختبارات ذاتية ومذكرات نوم لمشكلات النوم الشائعة.
- Overcoming Insomnia: A self-help guide using cognitive behavioural techniques (أمازون، يفتح في علامة تبويب جديدة) Colin Espieبرنامج خطوة بخطوة يعتمد العلاج المعرفي السلوكي لتحسين النوم، من أستاذ في طب النوم، يتناول الروتين اليومي وتسارع الأفكار واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
بصفتنا شركاء في برنامج أمازون، نحصل على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة، دون أي تكلفة إضافية عليك. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. قائمة القراءة كاملة