متى تراجع الطبيب بشأن النوم

معظم مشكلات النوم تتحسن بعادات أفضل. وبعضها لا يتحسن، وعندها يستطيع الطبيب أن يساعد. معرفة العلامات تعني أنك تستطيع الحصول على الدعم مبكراً، دون قلق ودون تخمين.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

فترة سيئة أم مشكلة في النوم؟

• تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إنك قد تكون مصاباً بالأرق إذا كنت تجد بانتظام صعوبة في النوم، أو تستيقظ عدة مرات في الليل، أو تبقى مستيقظاً في السرير، أو تستيقظ مبكراً ولا تستطيع العودة إلى النوم، أو ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ.
• الأرق الذي يستمر أقل من 3 أشهر يسمى قصير الأمد؛ والأرق الذي يستمر 3 أشهر أو أكثر يسمى طويل الأمد (NHS).
• ومن الأسباب الشائعة التي تذكرها خدمة الصحة الوطنية البريطانية: الضغط النفسي، والقلق، والضوضاء، والغرفة الحارة أو الباردة جداً، والكافيين، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبعض الحالات الصحية.
• بضع ليالٍ سيئة قبل امتحان أو بعد رحلة أمر طبيعي. أما النمط الذي يستمر أسابيع ويؤثر في يومك فيستحق الفحص.

الأرق: متى تطلب المساعدة

• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة طبيب عام إذا لم يساعدك تغيير عادات نومك، أو إذا كنت تعاني صعوبة في النوم منذ أشهر، أو إذا كان ذلك يؤثر في حياتك اليومية.
• سيحاول الطبيب أن يجد السبب الكامن. وتقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إن الطبيب العام قد يقدّم العلاج المعرفي السلوكي (CBT) للنوم، وجهاً لوجه أو عبر برنامج إلكتروني للمساعدة الذاتية.
• وتقول الخدمة إن الحبوب المنومة نادراً ما توصف، ولفترات قصيرة فقط. لا تتناول أبداً دواء شخص آخر، ولا تشترِ أبداً مساعدات النوم أو المكملات أو الميلاتونين عبر الإنترنت دون استشارة طبيب.
• في الإمارات، ابدأ بطبيب العائلة أو الطبيب العام أو ممرض المدرسة. وفي الخارج، سجّل لدى طبيب عام محلي أو في المركز الصحي لجامعتك.

الشخير وانقطاع التنفس واللهاث

• تذكر خدمة الصحة الوطنية البريطانية من علامات انقطاع النفس النومي: تنفس يتوقف ويعود، ولهاث، وأصوات شخر أو اختناق، وكثرة الاستيقاظ، وشخير عالٍ، مع تعب في النهار، وضعف تركيز، وتقلبات في المزاج، وصداع في الصباح.
• وتقول الخدمة إن التقدم في العمر يرفع الخطر، مع أن الأطفال والشباب قد يصابون به أيضاً، وإن تضخم اللوزتين أو اللحمية من عوامل الخطر.
• راجع طبيباً عاماً إذا كان تنفسك يتوقف ويعود أثناء نومك، أو كنت تصدر أصوات لهاث أو اختناق، أو كنت تشعر دائماً بتعب شديد أثناء النهار. وتحذر خدمة الصحة الوطنية البريطانية من أن انقطاع النفس النومي قد يكون خطيراً إذا لم يُشخَّص ويُعالَج.
• وتنصح الخدمة أيضاً بمراجعة طبيب عام بشأن الشخير إذا كان له أثر كبير في حياتك أو صاحبه نعاس في النهار. اسأل أحد أفراد عائلتك هل سمعك تشخر أو تلهث.

التعب الشديد والنوم المفاجئ

• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة طبيب عام إذا كنت تشعر بالتعب منذ بضعة أسابيع ولا تعرف السبب، أو إذا كان التعب يؤثر في حياتك اليومية، أو إذا صاحبته أعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو تغيرات المزاج.
• ومن أسباب التعب التي تذكرها الخدمة: التغيرات الهرمونية مثل البلوغ، وأمراض مثل الحمى الغدية، وحالات مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وفرط نشاط الغدة الدرقية. وقد يطلب الطبيب العام فحوص دم.
• النوم القهري (الناركوليبسي) نادر. وتذكر خدمة الصحة الوطنية البريطانية من علاماته: النوم المفاجئ، وضعف العضلات المفاجئ الذي تثيره المشاعر أو الضحك، وعدم القدرة على الحركة أو الكلام عند النوم أو الاستيقاظ. وتبدأ الأعراض عادة في الطفولة أو بداية سن الشباب.
• وتنصح الخدمة بمراجعة طبيب عام إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت دون سبب، أو تنام فجأة أثناء النهار. لا تقد السيارة إذا كنت تشعر بنعاس شديد.

النوم وما تشعر به

• تربط الأكاديمية الأمريكية لطب النوم قلة النوم لدى المراهقين بخطر أعلى للإصابة بالاكتئاب، وتذكر خدمة الصحة الوطنية البريطانية الضغط النفسي والقلق والاكتئاب ضمن الأسباب الشائعة لسوء النوم. وكل منهما قد يزيد الآخر سوءاً.
• إذا صاحب سوء النوم انخفاضٌ في المزاج، أو قلق دائم، أو فقدان الاهتمام بأشياء كنت تستمتع بها، فأخبر شخصاً بالغاً تثق به وراجع طبيباً. لست مضطراً إلى معرفة ما الخطب أولاً؛ فهذه مهمة الطبيب. وتذكر وحدة الصحة النفسية جهات الدعم.
• إذا شعرت يوماً بأنك لست في أمان أو فكرت في أنك قد تؤذي نفسك، فأخبر أحداً فوراً. وفي حالات الطوارئ في الإمارات، تذكر البوابة الرسمية لحكومة الإمارات الرقم 999 للشرطة والرقم 998 للإسعاف.

الاستعداد لموعدك

• احتفظ بمفكرة نوم لمدة أسبوعين: موعد ذهابك إلى السرير، والوقت التقريبي الذي نمت فيه، ومرات الاستيقاظ ليلاً، وموعد الاستيقاظ، والقيلولة، والكافيين، واستخدام الشاشات، وكيف شعرت أثناء النهار.
• سجّل أي شخير أو لهاث أو نوبات نوم مفاجئة لاحظها أفراد عائلتك.
• اكتب أسئلتك مسبقاً، واصطحب أحد والديك أو من يرعاك إذا كان عمرك دون 18 عاماً أو كنت ترغب في الدعم.
• كن صادقاً بشأن الكافيين ومشروبات الطاقة والألعاب الإلكترونية في وقت متأخر والضغط النفسي. يحتاج الأطباء إلى الصورة الكاملة، وهم موجودون للمساعدة لا للحكم عليك.