ما هي المشاعر ولماذا نشعر بها

المشاعر ليست حالات مزاجية عشوائية تحدث لك. إنها دماغك وجسمك يعملان معًا ليساعداك على ملاحظة ما يهم والاستعداد للتصرف، وفهمها هو الخطوة الأولى للتعامل معها جيدًا.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ماذا يقصد العلماء بالمشاعر

• لا يوجد حتى الآن تعريف واحد يتفق عليه جميع العلماء. ويقول مقال كُتب عام 2023 للقرّاء الصغار بصراحة: «الإجابة الأدق هي أننا لا نعرف».
• يتفق معظم الباحثين على أن للعاطفة عدة أجزاء مترابطة: التقييم (حكمك السريع على شيء ما بأنه جيد أو سيئ أو غير مهم)، والإحساسات الجسدية (تسارع القلب، أو احمرار الوجه، أو انقباض المعدة)، والسلوك (حركات الوجه، ونبرة الصوت، وما تشعر برغبة في فعله).
• ولأن هذه الأجزاء مترابطة، فإن تغيّر أحدها يؤثر في الأخرى. فتسارع القلب قد يجعل الموقف يبدو أخطر، والفكرة الأهدأ قد تهدّئ الجسم.
• تشير عالمة النفس ليزا فيلدمان باريت إلى أن إشارات الجسم قد تكون غامضة: فألم في بطنك قد يكون مجرد جوع إذا كنت تجلس إلى العشاء، لذا يستخدم دماغك السياق ليفهم معناها.
• ليس كل إحساس عاطفة. فباريت تشير مثلًا إلى أن التعب الناتج عن الجفاف يُفهم على نحو أفضل بوصفه حاجة جسدية، لذا تفقّد الأساسيات أولًا مثل الماء والطعام والنوم.

لماذا نشعر بالمشاعر

• المشاعر ساعدت البشر على الأرجح على البقاء. فالخوف مثلًا يجهّزك للهرب من الخطر بسرعة دون أن تتوقف لتفكر في الأمر.
• وهي توجّه الحياة الاجتماعية أيضًا. فالشعور بالذنب والخجل والفخر يدفع الناس إلى إصلاح أخطائهم، واحترام الآخرين، والحفاظ على علاقاتهم.
• المشاعر تقاطع ما تفعله وتدفعك نحو التصرف. وكما قال أحد الباحثين، المشاعر «تجعلنا نشعر برغبة في فعل شيء ما».
• فكّر في كل عاطفة على أنها رسالة: القلق كثيرًا ما يقول «هناك أمر مهم غير مؤكد»، والغضب كثيرًا ما يقول «هناك ما يبدو ظالمًا أو معرقَلًا»، والحزن كثيرًا ما يقول «لقد فقدت شيئًا كان مهمًا».

لا توجد عاطفة جيدة أو سيئة ببساطة

• كون العاطفة مفيدة أو ضارة يعتمد على شدتها، ومدة استمرارها، وعدد مرات حدوثها، وطريقة تعبيرك عنها، ومدى ملاءمتها للموقف.
• قد يحفّزك الغضب على التعبير باحترام عن رأيك في قاعدة غير عادلة. والغضب نفسه، إذا عبّرت عنه بالصراخ أو تمسّكت به أسابيع، قد يضر بصداقاتك.
• الشعور بالقلق قبل الامتحان قد يزيد تركيزك حدّة. أما أن يبلغ قلقك حدًّا يمنعك من النوم أسبوعًا كاملًا، فهذه علامة على أنك تحتاج إلى دعم.
• هدف المهارات العاطفية ليس أن تتوقف عن الشعور. بل أن تلاحظ ما تشعر به، وتفهمه، وتختار ماذا تفعل به.

الثقافة تشكّل طريقة إظهارنا للمشاعر

• بحسب مقال مجلة «فرونتيرز فور يونغ مايندز» (Frontiers for Young Minds)، لدى المجتمعات «قواعد شعور» تحدد ما ينبغي أن تشعر به، و«قواعد إظهار» تحدد كيف تُظهره.
• في كثير من الأسر الخليجية قد يكون من الطبيعي إخفاء الضيق أمام الكبار، أو إظهار الفرح بصوت عالٍ في حفل زفاف. وفي ثقافة أخرى قد تكون القواعد مختلفة.
• إذا درست في الخارج، فقد يعبّر الناس عن مشاعرهم بانفتاح أكبر أو بهدوء أكبر مما اعتدت. لا أسلوب منهما خطأ، إنما هي مجموعة قواعد مختلفة.
• معرفة قواعد الإظهار في عائلتك تساعدك على فهم سبب تفاعلك بالطريقة التي تتفاعل بها، وتساعدك على التكيّف باحترام في الأماكن الجديدة.

لماذا تبدو المشاعر كبيرة جدًا بين 15 و19 عامًا

• يوضح مركز المراهق النامي في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (UCLA) أن التغيّرات في طريقة معالجة دماغ المراهق للمشاعر، إلى جانب كثرة الجديد وعدم اليقين وارتفاع الرهانات، قد تجعل المشاعر أشد مما هي لدى البالغين.
• ويصبح المراهقون أيضًا أكثر حساسية لرأي أقرانهم. وقد يدفع هذا إلى خيارات محفوفة بالمخاطر، لكنه قد يحفّز أيضًا تصرفات إيجابية مثل الوقوف إلى جانب صديق.
• بحلول سن 16 تقريبًا، يستطيع المراهقون التفكير واتخاذ القرارات بمستوى البالغين حين يكون لديهم وقت لموازنة خياراتهم. أما المشاعر القوية في لحظة الانفعال فهي ما يجعل القرارات الجيدة أصعب.
• والخبر الجيد من المصدر نفسه: الشباب الذين يبنون مهارات تنظيم المشاعر أقل ميلًا إلى المخاطرات الضارة، وهذه المهارات تنمو بالممارسة في الحياة الواقعية.