العناية بعقلك على المدى الطويل

الصحة النفسية شيء تعتني به كل يوم، لا فقط حين تسوء الأمور. العادات الصغيرة الثابتة، والعلاقات الجيدة، ومعرفة علاماتك التحذيرية المبكرة، تسهّل عليك أن تبقى بخير وأن تستعيد توازنك بعد الأوقات الصعبة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الخطوات الخمس للعافية النفسية

• توصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية بخمس خطوات قائمة على الأدلة: تواصل مع الآخرين، وكن نشيطًا بدنيًا، وتعلّم مهارات جديدة، وقدّم للآخرين، وانتبه إلى اللحظة الحاضرة.
• التواصل: مثل وجبة عائلية منتظمة، أو وقت مع صديق دون هواتف.
• النشاط: الجري، أو السباحة، أو رياضة تستمتع بها، أو المشي في الأوقات الأبرد من اليوم.
• التعلّم: اطبخ طبقًا جديدًا، أو ابدأ تعلّم آلة موسيقية أو لغة.
• العطاء: اشكر أحدًا، أو تطوّع. والحضور: لاحظ أفكارك ومشاعرك ومحيطك لبضع دقائق كل يوم (راجع وحدة «التوتر والمرونة والعافية» للمزيد).

الأساسيات مهمة فعلًا

• تذكر منظمة الصحة العالمية أن النوم الصحي، والرياضة المنتظمة، ومهارات التأقلم وحل المشكلات، وتعلّم إدارة المشاعر، عوامل تحمي الصحة النفسية للشباب.
• والمحافظة على عادات منتظمة في الأكل والنوم والبقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة تساعد أيضًا حين ينخفض مزاجك (راجع درس تدنّي المزاج في هذه الوحدة).
• الشاشات في وقت متأخر من الليل، وتخطّي الوجبات، والإفراط في الكافيين، قد تخفض مزاجك بهدوء. والتغييرات الصغيرة تتراكم.

اعرف علاماتك التحذيرية المبكرة

• لكل شخص علامات خاصة تدل على أن الأمور بدأت تنزلق: النوم السيئ، أو الانفعال على الآخرين، أو التخلي عن أشياء تستمتع بها، أو التصفح لساعات.
• اكتب أهم ثلاث علامات مبكرة لديك، وتصرفًا واحدًا لكل منها (مثلًا: «إذا توقفت عن الرد على أصدقائي لأيام، فسأراسل شخصًا واحدًا وأخبر أمي»).
• التصرف المبكر أسهل من الانتظار. تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إن مشاعر مثل القلق أو التوتر أو تدنّي المزاج تصبح مصدر قلق حين تزداد سوءًا، أو تستمر لفترة طويلة، أو تؤثر في الحياة اليومية.

ابنِ شبكة دعمك

• احرص على وجود بضعة أشخاص يمكنك أن تكون صريحًا معهم: أحد أفراد العائلة، أو صديق، أو مرشد، أو مستشار.
• حدّث خريطة دعمك باستمرار: البالغون الذين تثق بهم، والإرشاد النفسي في المدرسة أو الجامعة، وطبيب، والخطوط الإماراتية (800-SAKINA، و«اطمئن» 800506).
• الأسر والمدارس والمجتمعات الداعمة تحمي الصحة النفسية (منظمة الصحة العالمية). والانتماء إلى نادٍ أو فريق أو مجموعة تطوعية أو مجتمع ديني يساعد كثيرًا من الناس على الشعور بالترابط.

المراحل الانتقالية الكبرى

• الانتقال إلى الجامعة أو إلى بلد جديد أو مدرسة جديدة وقت شائع لاهتزاز الصحة النفسية.
• قبل أن تسافر، ابحث عن خدمة الإرشاد النفسي أو العافية في جامعتك، وسجّل لدى طبيب محلي، واحفظ أرقام الطوارئ المحلية.
• تقدم منظمة «ستيودنت مايندز» (Student Minds) أدلة للاستعداد للجامعة والاستقرار فيها والدراسة بها.
• ابقَ على تواصل مع أهلك، لكن قل «نعم» أيضًا للأنشطة الجديدة. الشعور بالوحدة في الأسابيع الأولى شائع جدًا، وعادةً ما يخفّ.