تكوين صداقات في مكان جديد، والتعامل مع الوحدة

الانتقال إلى مدرسة أو جامعة أو بلد جديد يعني أن تبدأ حياتك الاجتماعية من جديد. ويجد كل شخص تقريبًا ذلك صعبًا في البداية. فالصداقة تحتاج إلى وقت وإلى لقاءات متكررة، وهناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها لتسريعها.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الوحدة شائعة، ولها أثر حقيقي

• تذكر منظمة الصحة العالمية (2025) أن نحو 1 من كل 6 أشخاص في العالم يعانون الوحدة، وأن 17 إلى 21 في المئة من الأشخاص بين 13 و29 عامًا يقولون إنهم يشعرون بالوحدة، وأن أعلى المعدلات بين المراهقين.
• وتربط منظمة الصحة العالمية الوحدة والعزلة الاجتماعية بارتفاع خطر الاكتئاب والقلق والمشكلات الصحية الجسدية. وتذكر أيضًا أن المراهقين الذين يشعرون بالوحدة أكثر عرضة بنسبة 22 في المئة للحصول على درجات أو مؤهلات أقل.
• قد تشعر بالوحدة حتى والناس حولك (مؤسسة CNWL التابعة لخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS)). ومن الأسباب الشائعة: الانتقال أو تغيير المدرسة، وصعوبة تكوين الصداقات، والشعور بالإحباط أو القلق، والتعرض للتنمّر.
• وتطمئن هيئة القبول الجامعي البريطانية (UCAS) الطلاب الجدد بأن الشعور بالوحدة أو الحزن أو الحنين إلى البيت شائع في الأسابيع الأولى، وأن هذه المشاعر تخفّ عادة مع الاستقرار.

الصداقة تحتاج إلى ساعات، فخطّط لها

• درس الباحث جيفري هول من جامعة كانساس (2018) بالغين انتقلوا حديثًا وطلابًا جامعيين جددًا. احتاج الأمر إلى نحو 40 إلى 60 ساعة معًا ليصبحوا معارف عابرين، و80 إلى 100 ساعة ليصبحوا أصدقاء، وأكثر من 200 ساعة ليصبحوا أصدقاء مقربين.
• الوقت غير الرسمي كان الأهم: التسكع معًا، والمزاح، واللعب. أما الوقت الذي يُقضى في العمل معًا فكان أقل أثرًا.
• لذلك فالمفتاح هو التواصل المتكرر: قابل الأشخاص أنفسهم بانتظام، وادعهم إلى شيء خارج الإطار المعتاد، مثل الغداء بعد محاضرة.
• لا تحكم على حياتك الجديدة في أسبوعها الثاني. فالصداقة المقربة تحتاج حرفيًا إلى شهور من الوقت المشترك.

خطوات عملية للجامعة أو لبلد جديد

• قبل أن تصل، انضم إلى مجموعات الطلاب الجدد في جامعتك على وسائل التواصل الاجتماعي، الخاصة بسكنك وتخصصك والأندية (UCAS).
• في السكن الجامعي، ألقِ التحية حين تسمع أشخاصًا في الأماكن المشتركة، واحتفظ ببعض الوجبات الخفيفة لتشاركها (UCAS).
• اجلس في مقعد متقارب في المحاضرات، وعرّف بنفسك لمن يجلس بجانبك، فالوجوه المألوفة تتراكم (UCAS).
• انضم إلى نادٍ أو اثنين يهمانك فعلًا، مثل رياضة، أو نادٍ ثقافي أو ديني، أو العمل التطوعي. فالأنشطة المشتركة تجعل الحديث سهلًا.
• كن أنت من يبادر: «بعضنا سيذهب ليأكل بعد الحلقة النقاشية. هل تأتي معنا؟». فمعظم الناس ينتظرون أن يقترح أحد غيرهم ذلك.

التعامل مع الحنين إلى البيت وفترات الوحدة

• ابقَ على تواصل مع عائلتك وأصدقائك القدامى، لكن UCAS تنصح بعدم العودة إلى البيت مبكرًا جدًا، وامنح نفسك وقتًا لتستقر.
• خطّط لزيارة إلى البيت أو ادعُ أحدًا لزيارتك، ليكون لديك ما تتطلع إليه.
• ابدأ بخطوات صغيرة: تحدّث مع من تراهم يوميًا، واذهب إلى الأماكن نفسها، مثل مقهى أو مكتبة أو حصة رياضية، في الأوقات نفسها (منظمة «مايند» (Mind)).
• انظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي بواقعية. فمنشورات الآخرين تُظهر عادة أفضل لحظاتهم (UCAS، و«مايند»).
• تقترح «مايند» التخطيط المسبق لأوقات السنة الصعبة. وقد يكون ذلك بالنسبة إليك العيد أو عطلة بعيدًا عن البيت: رتّب مكالمة أو نشاطًا مسبقًا.

متى تطلب مساعدة أكبر

• تحدّث إلى شخص تثق به عمّا تشعر به (مؤسسة CNWL التابعة لخدمة الصحة الوطنية). وفي الجامعة، تواصل مع خدمات دعم الطلاب أو خدمة الإرشاد النفسي، فهم يتعاملون مع الوحدة والحنين إلى البيت باستمرار.
• وتشير «مايند» إلى أن العلاجات بالحديث مثل العلاج المعرفي السلوكي قد تساعد إن كان القلق الاجتماعي يُشعرك بالعزلة.
• إن استمرت الوحدة أسابيع وشعرت بالإحباط أو اليأس، فتحدّث إلى طبيب أو مرشد. وتشرح وحدة الصحة النفسية كيف تحصل على المساعدة.
• وانتبه للآخرين أيضًا: تقترح منظمة الصحة العالمية التواصل مع صديق قد يكون يمر بوقت صعب. فقد تكون رسالتك هي ما كان يحتاج إليه.