اليدان والأظافر والقدمان

حمامات النادي الرياضي، وغرف تبديل الملابس في المسابح، والحمامات المشتركة هي الأماكن التي تنتقل فيها كثير من عدوى القدمين، والأظافر المقضومة أو المهملة تُلاحَظ في كل مصافحة. بضع دقائق أسبوعيًا تكفي لإبقاء اليدين والأظافر والقدمين بصحة جيدة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

أظافر اليدين

• أبقِ أظافرك نظيفة وجافة. تقترح مايو كلينك (Mayo Clinic) ارتداء قفازات مطاطية مبطنة بالقطن عند غسل الأطباق أو التنظيف أو استخدام المواد الكيميائية القوية.
• قص أظافرك بشكل مستقيم بمقص أو قصّافة حادة، ثم دوّر أطرافها بلطف (مايو كلينك).
• لا تقضم أظافرك ولا تعبث بالجلد المحيط بها، فذلك قد يسبب جروحًا صغيرة تدخل منها الجراثيم (مايو كلينك). قص الزوائد الجلدية حول الأظافر بدل نزعها.
• افرك المرطب في أظافرك والجلد المحيط بها، إلى جانب يديك (مايو كلينك)، خاصة في جو المكيّف أو الشتاء البارد.
• استخدم مزيل طلاء الأظافر باعتدال، واختر نوعًا خاليًا من الأسيتون إن استطعت (مايو كلينك).

أظافر القدمين

• قص أظافر قدميك بشكل مستقيم ولا تقصّرها كثيرًا، ولا تدوّرها ولا تقص حوافها الجانبية (خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS)). هذه هي الطريقة الأساسية للوقاية من الظفر الغارز (الظفر النامي داخل اللحم).
• ارتدِ أحذية مقاسها مناسب وليست ضيقة جدًا (خدمة الصحة الوطنية).
• للظفر الغارز، تقترح خدمة الصحة الوطنية نقع القدم في ماء دافئ مالح، وإبقاءها جافة بقية اليوم، وارتداء أحذية واسعة ومريحة، وعدم قص الظفر أو العبث به.
• راجع طبيبًا عامًا إن كان الظفر الغارز مؤلمًا ومتورمًا وفيه صديد، أو لم يكن العلاج المنزلي مفيدًا، أو كانت حرارتك مرتفعة جدًا أو شعرت بسخونة وقشعريرة (خدمة الصحة الوطنية).

حماية قدميك في الحمامات المشتركة

• ارتدِ الشبشب في غرف تبديل الملابس والحمامات. تقول خدمة الصحة الوطنية إن قدم الرياضي (فطريات القدم) تنتقل بالمشي حافيًا حيث مشى شخص مصاب بها.
• جفف قدميك جيدًا، خاصة ما بين الأصابع، بالتربيت لا بالفرك، واستخدم منشفة منفصلة لقدميك (خدمة الصحة الوطنية).
• ارتدِ جوارب قطنية نظيفة كل يوم، ولا تشارك المناشف أو الجوارب أو الأحذية (خدمة الصحة الوطنية).
• لا ترتدِ زوج الأحذية نفسه أكثر من 2 إلى 3 أيام متتالية (خدمة الصحة الوطنية). التبديل بين زوجين أو أكثر يسمح لكل زوج بأن يجف، فيدوم أطول وتقل رائحته.
• استبدل الأحذية القديمة، فخدمة الصحة الوطنية تذكر ذلك ضمن الوقاية من فطريات الأظافر.

التعرف إلى مشكلات القدمين الشائعة

• قدم الرياضي تسبب جلدًا مثيرًا للحكة أو متقشرًا أو متشققًا، غالبًا بين الأصابع. لا تحكّها، لأن ذلك قد ينشرها (خدمة الصحة الوطنية).
• تبيع الصيدليات كريمات وبخاخات وبودرة مضادة للفطريات، وتحتاج عادة إلى بضعة أسابيع لتعمل، وبعضها للبالغين فقط، لذا راجع العبوة أو اسأل الصيدلي (خدمة الصحة الوطنية).
• عالج قدم الرياضي بسرعة حتى لا تنتشر إلى أظافرك (خدمة الصحة الوطنية).
• فطريات الأظافر تجعل الظفر هشًا، أو متغير اللون، أو أكثر سماكة (خدمة الصحة الوطنية). علاجات الأظافر من الصيدلية تحتاج من 6 إلى 12 شهرًا، وقد لا تناسب من هم دون 18، فاسأل الصيدلي.
• راجع طبيبًا عامًا إن لم ينجح علاج الصيدلية، أو كان الألم شديدًا، أو أصبحت قدمك ساخنة وحمراء ومؤلمة، أو انتشرت العدوى (خدمة الصحة الوطنية). قد يكون الاحمرار أصعب رؤية على البشرة السمراء أو السوداء.

صالونات الأظافر ومتى تراجع الطبيب

• في صالون الأظافر، تنصح مايو كلينك بالتحقق من أنه مرخص، وأن الأدوات معقمة، وأن أحواض القدمين تُطهَّر بين زبونة وأخرى.
• لا تسمح لأحد بإزالة الجلد المحيط بأظافرك (الكيوتيكل): توضّح مايو كلينك أنه يغلق المسافة بين الجلد والظفر، وأن إزالته قد تؤدي إلى العدوى.
• راجع طبيبًا إن ظهر خط داكن تحت الظفر، أو انفصل الظفر عن الجلد، أو تغير شكله أو سماكته، أو ظهرت فيه نقر أو أخاديد، أو كان هناك نزيف أو تورم أو ألم حول الظفر (مايو كلينك).
• استخدم قصّافة الأظافر والمقص الخاصين بك، فخدمة الصحة الوطنية تنصح بعدم مشاركتهما.