الاستعداد النفسي قبل السفر

معظم الاستعداد للجامعة يدور حول الدرجات والاستمارات وحزم الأمتعة. أما الاستعداد النفسي فيحظى باهتمام أقل، مع أنه ما يساعدك على تجاوز الأسابيع الأصعب. وبضع محادثات صادقة وقليل من التخطيط الآن يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

لماذا يهم الاستعداد النفسي

• يذكر برنامج Set to Go التابع لمؤسسة جيد (The Jed Foundation) أن 60 في المئة من طلاب السنة الأولى في الكليات ضمن استطلاعه الأمريكي تمنوا لو حصلوا على مساعدة أكبر في الاستعداد النفسي.
• وفي الاستطلاع نفسه، قال 87 في المئة إن استعدادهم للكلية ركّز على الجانب الأكاديمي أكثر من الجاهزية النفسية.
• ترك البيت يعني غالبًا أن شبكة دعمك المعتادة تصبح أبعد لفترة، ولذلك فإن بناء شبكة جديدة جزء من الخطة.
• إذا كنت تتلقى دعمًا لصحتك أو عافيتك أصلًا، فاعرف قبل السفر كيف سيستمر أثناء دراستك، وأخبر جامعتك مبكرًا. وتؤكد مؤسسة مايند (Mind) أنك لا تستطيع الحصول على دعم لا تعرف جامعتك أنك تحتاج إليه.
• الاستعداد النفسي لا يعني توقّع الأسوأ، بل أن تكون لديك خطة، حتى يبقى اليوم الصعب مجرد يوم صعب.

ضع توقعات واقعية

• تذكر جامعة بانغور خيبة لحظة الوصول وعدم تحقق التوقعات ضمن الأمور التي قد تثير الحنين إلى البيت، ولذلك فإن التوقعات الواقعية تحميك.
• توقّع أنك قد لا تلتقي أقرب أصدقائك في الأسبوع الأول. وتنقل هيئة القبول في الجامعات والكليات البريطانية (UCAS) نصيحة أحد الطلاب: «إذا لم تنسجم مع الناس فورًا، فامنح الأمر وقتًا».
• توقّع بعض الأمسيات المملة، وبعض المحادثات المحرجة، وبعض الأيام التي لا يسير فيها شيء وفق الخطة. فهذه هي الحياة العادية، وليست فشلًا.
• ستعرض لك وسائل التواصل الاجتماعي أفضل لحظات الآخرين. وتحذّر هيئة UCAS من أن المنشورات المنتقاة بعناية قد تشعرك بالإحباط أو بأنك مستبعد.

محادثات تجريها مع عائلتك قبل السفر

• كم مرة ستتحدثون وكيف: يحذّر مجلس المملكة المتحدة لشؤون الطلاب الدوليين (UKCISA) من أن التواصل المتكرر جدًا، خاصة في البداية، قد يصعّب الاستقرار، بينما تقول جامعة بانغور إن المقدار المناسب يختلف من شخص إلى آخر. اتفقوا على نمط مبدئي وراجعوه بعد شهر.
• متى ستزور البيت في المرة القادمة: يقترح مجلس UKCISA زيارة البيت مرة أو مرتين في الفصل الدراسي على الأكثر، وتقول هيئة UCAS إن حجز رحلة إلى البيت مسبقًا قد يخفف الضغط ويرفع معنوياتك.
• ما الذي يقلق كلًا منكم: عبّر عن مخاوفك بصوت مسموع واسأل عن مخاوفهم. فالآباء كثيرًا ما يقلقون على السلامة والمال والصحة، وقد تقلق أنت من أن تخيّب ظنهم.
• الصحة والخصوصية: في الولايات المتحدة، تشير مؤسسة جيد إلى أن قوانين خصوصية المعلومات الصحية تمنع الآباء من الاطلاع على السجلات الصحية والأكاديمية للطالب بعد سن 18 دون إذنه. قررا معًا ما ترتاح لمشاركته، ومن يجب الاتصال به في حالة الطوارئ.
• نص يمكنك استخدامه: «أنا متحمس وقلق قليلًا. هل يمكن أن نتفق على الاتصال كل يوم أحد، وهل يمكنني أن أخبركم إذا احتجت إلى تواصل أكثر أو أقل بعد أن أستقر؟»

وداع حسن

• اكتب قائمة وداع قصيرة: الأشخاص الذين تريد رؤيتهم، وما تريد أن تقوله، وأي شيء تريد أن تعطيه أو تعيده.
• خصص وقتًا لوداع غير متعجل لا تؤجله إلى اليوم الأخير، حين يطغى حزم الأمتعة والتوتر.
• تذكر جامعة ديكن الشعور بالذنب لترك الناس خلفك ضمن المشاعر الشائعة. والتعبير بوضوح عن مكانة الناس لديك قد يخفف هذا الشعور لدى الطرفين.
• وتقترح جامعة ديكن أيضًا أن تبقى على صلة بمجتمعك في البلد. أخبر أصدقاءك كيف يمكنهم الوصول إليك ومتى تكون متفرغًا عادة.
• امنح إخوتك الصغار أو أجدادك شيئًا ملموسًا ينتظرونه، مثل رسالة صوتية أسبوعية أو بطاقة بريدية.

احزم ما يريح قلبك، لا ما تحتاج إليه غرفتك فقط

• تقترح جامعة دندي أن تحضر أشياء مألوفة، مثل وسائد من غرفة نومك أو طقم أوانٍ من مطبخكم.
• ويقترح مجلس UKCISA أغراضًا شخصية مثل الصور أو التحف الصغيرة، وإيجاد طعام مألوف عن طريق مرشد طلابي أو نادٍ طلابي.
• فكّر في أن تأخذ معك شيئًا صغيرًا من نكهة البيت يُسمح به في أمتعتك ويتوافق مع قواعد الاستيراد في بلد الوجهة، مثل التمر أو القهوة أو خلطة بهارات مفضلة. تحقق من القواعد أولًا (انظر وحدة التنقل).
• احفظ على هاتفك تسجيلات ووصفات العائلة وصورًا، حتى تكون معك في الأمسيات الهادئة.

اعثر على الدعم قبل أن تحتاج إليه

• تنصح مؤسسة مايند بترتيب الدعم والأمور تسير على ما يرام، حتى يسهل عليك طلبه لاحقًا.
• وتقول هيئة UCAS إن معظم الجامعات تدير مجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي خاضعة للإشراف للطلاب الجدد، فتستطيع التعرف إلى زملاء السكن والدراسة قبل وصولك.
• ويوجّه مجلس UKCISA الطلاب الدوليين إلى برامج التوجيه، ومكتب الطلاب الدوليين، ومشرفي السكن الجامعي، وخدمات الصحة والإرشاد النفسي.
• قبل أن تسافر، اكتب اسم خدمة العافية أو الإرشاد النفسي في جامعتك وبيانات التواصل معها، واسم مرشدك الأكاديمي الشخصي حين تعرفه.
• احفظ أرقام الطوارئ والدعم في الإمارات المذكورة في الدرس 8 من هذه الوحدة، للأوقات التي تكون فيها في البيت.