الحنين إلى البيت بتعمق: خطة يومية ومتى تطلب الدعم

الحنين إلى البيت هو الشوق إلى الأشخاص والأماكن المألوفة، وهو من أكثر التجارب شيوعًا لدى الطلاب الجدد. تقدّمه وحدة التوتر والمرونة، أما هذا الدرس فيذهب أبعد، فيعرض العلامات التي تنتبه إليها، وخطة يومية، ونقاطًا واضحة تطلب عندها المساعدة.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

من يشعر بالحنين إلى البيت، ومتى

• تذكر جامعة ليفربول أن قرابة طالبين من كل ثلاثة يشعرون بالحنين إلى البيت بدرجة ما خلال أسابيعهم الستة الأولى.
• وتشير جامعة بانغور إلى أنه قد يصيب طلابًا سبق أن غادروا البيت، فالدراسة السابقة في مدرسة داخلية أو السفر لا تمنحك حصانة منه.
• وقد يظهر عند الوصول أو لاحقًا، مثلًا بعد العطلة الشتوية أو عند العودة للسنة الثانية (بانغور، برادفورد).
• وتشير جامعة ليفربول إلى أن الحنين إلى البيت أو الحزن أو انخفاض المزاج قد يشتد لدى الطلاب الدوليين بسبب اللغة الجديدة والبلد الجديد.
• وتقول جامعة دندي إنه قد يصيب الطلاب في أي مرحلة من دراستهم، وإن التعامل معه يصبح أسهل مع الوقت.

التعرف إلى العلامات

• من العلامات العاطفية التي تذكرها جامعات بانغور وبرادفورد وديكن: الشعور بالعزلة، أو سرعة البكاء، أو القلق، أو العصبية، أو فقدان الدافع، أو الشعور بأنك لا تنتمي إلى المكان.
• ومن علامات التفكير: التفكير الدائم في البيت ومن فيه، والرغبة في الرحيل والعودة إلى البيت، والشعور بالذنب لترك الناس خلفك (برادفورد، ديكن).
• وقد تشمل العلامات الجسدية صعوبة النوم، وفقدان الشهية، ووعكات جسدية بسيطة (بانغور، برادفورد).
• وتصف جامعة بانغور أيضًا التأرجح بين قضاء وقت طويل جدًا وحدك، وإشغال نفسك بإفراط هربًا من الوحدة.
• ملاحظة هذه العلامات مبكرًا مفيدة: فهي تقول لك أن تطبق خطتك، لا أن فيك خللًا.

خطة يومية لأسابيع الحنين إلى البيت

• الصباح: استيقظ في وقت محدد، وافتح الستائر، وتناول الفطور. فجامعة ليفربول تذكر الأكل الكافي والنوم الكافي وقايةً أساسية.
• النهار: احضر كل محاضراتك، ورتّب تواصلًا اجتماعيًا صغيرًا واحدًا، مثل غداء مع زميل في الدراسة أو قهوة بعد حلقة نقاش.
• آخر العصر: حرّك جسمك أو اخرج إلى الهواء الطلق. فجامعة برادفورد تذكر الرياضة إلى جانب النوم والتغذية ضمن الأولويات.
• المساء: نشاط واحد مخطط له (نادٍ طلابي، أو الطبخ مع زميل السكن، أو النادي الرياضي)، ومكالمة إلى البيت في الأيام التي اتفقتم عليها.
• قبل النوم: سطران في اليوميات كما تقترح جامعة ديكن، يتضمنان شيئًا واحدًا سار جيدًا. وأبعد هاتفك حتى لا يبقيك التصفح مستيقظًا.
• هذه الخطة مثال مبني على نصائح الجامعات. اجعلها بسيطة وعدّلها بحسب جدولك.

لا تكبت مشاعرك

• تحذّر مؤسسة يونغ مايندز (YoungMinds) من أن كبت هذه المشاعر لن يجعلها تزول، وتوصي بأن تكون لديك استراتيجيات للتأقلم منذ البداية.
• وتشجع جامعة دندي على التحدث إلى الأقران بدلًا من كبت المشاعر.
• وتلفت جامعة برادفورد إلى أن آخرين قد يشعرون بالشيء نفسه وإن بدوا بخير. وقول «أشتاق إلى البيت قليلًا» كثيرًا ما يفتح الباب لمحادثات حقيقية.
• وإذا لم يكن لديك أصدقاء تتحدث إليهم بعد، تقترح جامعة بانغور مرشدًا أكاديميًا، أو مشرفًا، أو مرشدًا روحيًا في الجامعة، أو مرشدًا نفسيًا.
• وتقول جامعة ليفربول إن الاعتراف بالحنين إلى البيت يتطلب قوة وصدقًا، وهو ليس فشلًا.

فخاخ التفكير وبدائل ألطف

• «الجميع بخير إلا أنا». جرّب: «كثيرون يشعرون بهذا، فقرابة طالبين جديدين من كل ثلاثة يشعرون به، بحسب جامعة ليفربول».
• «استمتاعي بوقتي خيانة لعائلتي». جرّب: «تقول جامعة بانغور إنني أستطيع أن أشعر بالحزن وأستمتع بوقتي في آن واحد».
• «اخترت المكان الخطأ». جرّب: «سأنتظر، وأتحدث إلى الناس، ثم أقرر»، كما تنصح جامعة ليفربول.
• «سيبقى الأمر هكذا دائمًا». جرّب: «يقول المرشدون النفسيون في جامعة بانغور إن هذه المشاعر تتلاشى في كل الحالات تقريبًا».
• اكتب أكثر أفكارك تكرارًا على بطاقة مع بديلها الألطف، واحتفظ بها بجانب سريرك.

متى تطلب الدعم

• تنصح جامعة بانغور بالتواصل مع خدمة الإرشاد النفسي إذا استمر الحنين إلى البيت وأخلّ بحياتك الاجتماعية أو الأكاديمية.
• وتقترح مؤسسة يونغ مايندز التواصل مع فريق العافية أو مستشار الصحة النفسية في جامعتك إذا استمرت المشاعر، وتقول إنه لا ينبغي أن تشعر بالحرج من ذلك.
• وتنصح جامعة دندي بإخبار طبيبك إذا أثار الحنين إلى البيت حالة موجودة لديك أصلًا مثل القلق أو الاكتئاب.
• وإذا كنت قلقًا من أنك لا تستطيع الحفاظ على سلامتك، تقول جامعة ليفربول أن تطلب المساعدة فورًا عبر خدمة دعم الأزمات في جامعتك. واستخدم رقم الطوارئ المحلي أينما كنت، وهو في الإمارات 999 للشرطة و998 للإسعاف.
• وفي الإمارات، يقدم خط 800-SAKINA (سكينة) على الرقم 800 725462 (أبوظبي، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع) وخط «اطمئن» 800506 (دبي الصحية، من 9 صباحًا حتى منتصف الليل) دعمًا للعافية النفسية. وانظر وحدة الصحة النفسية للمزيد.