الأكل وصورة الجسد، ومتى يصبح القلق مشكلة

لدى معظم الناس أيام لا يعجبهم فيها شيء في مظهرهم. لكن حين تبدأ المخاوف المتعلقة بالطعام أو الأكل أو جسدك بالسيطرة على أفكارك، فمن المهم أن تنتبه وأن تتحدث مع أحد. هذا الدرس عن اللطف مع نفسك ومعرفة متى تطلب الدعم.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

صورة الجسد والعالم الرقمي

• في استطلاع أجرته مؤسسة الصحة النفسية (Mental Health Foundation) عام 2019 على مراهقين في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهم بين 13 و19 عامًا، قال 40% إن الصور على وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم يقلقون بشأن صورة أجسادهم.
• وتذكّرك منظمة «يونغ مايندز» (YoungMinds) بأن المنشورات منتقاة ومعدّلة، وأن تلك الصور لا تعكس شكل الناس في الحياة الحقيقية.
• وتشير مؤسسة الصحة النفسية إلى أن أشكال الأجسام وأحجامها أكثر تنوعًا بكثير من النطاق الضيق الذي تراه على الإنترنت، وأن هذا التنوع هو القاعدة.
• والتعليقات مهمة أيضًا: في الاستطلاع نفسه، قال 40% إن كلامًا قاله أصدقاؤهم جعلهم يقلقون بشأن صورة أجسادهم. فكّر قبل أن تعلّق على جسد أي شخص، ولو مزاحًا.

بناء علاقة ألطف مع جسدك

• انتقِ ما تتابعه: ألغِ متابعة الحسابات التي تتركك بشعور سيئ، وتابع أشخاصًا بأفكار وأجسام متنوعة (مؤسسة الصحة النفسية، و«يونغ مايندز»).
• خذ استراحات منتظمة: جرّب حدًا زمنيًا يوميًا، أو يومًا واحدًا في الأسبوع بلا وسائل تواصل اجتماعي.
• تحدّث إلى نفسك كما تتحدث إلى صديق. أنت لا تعدّد عيوب صديقك، فحاول ألا تعدّد عيوبك.
• قدّر جسدك على ما يفعله (يحملك إلى المدرسة، ويمارس الرياضة، ويعانق عائلتك)، لا على شكله فقط.
• الأكل الجيد يعني التنوع والاستمتاع، لا القواعد (راجع وحدة «التغذية وجسم صحي»).

ما هي اضطرابات الأكل

• تصف خدمة الصحة الوطنية البريطانية اضطراب الأكل بأنه حالة نفسية تستخدم فيها التحكم في الطعام للتعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة.
• يمكن أن يصاب به أي شخص، من أي جنس أو خلفية أو حجم جسم. وتقول الخدمة إن المراهقين والشباب هم الأكثر تأثرًا.
• وتذكر الخدمة عوامل قد ترفع الخطر، منها التعرض للانتقاد بسبب طريقة الأكل أو شكل الجسم أو الوزن، والقلق، وتدنّي تقدير الذات، والسعي إلى الكمال، والضغط في بعض الرياضات أو الأنشطة.
• اضطرابات الأكل خطيرة، لكن الخدمة واضحة: يمكنك التعافي، وإن كان ذلك قد يستغرق وقتًا.

علامات تدل على أن القلق بدأ يصبح مشكلة

• قضاء وقت طويل في القلق بشأن شكل الجسم أو الطعام، بحيث يزاحم الأفكار الأخرى.
• قواعد أو روتين صارم جدًا حول الأكل، أو الشعور بالقلق أو الذنب حين يتغير هذا الروتين.
• تجنّب الوجبات مع العائلة أو الأصدقاء، أو المناسبات الاجتماعية التي فيها طعام.
• ممارسة رياضة تبدو مدفوعة أو قهرية بدلًا من أن تكون ممتعة.
• تغيّرات في المزاج مثل الانعزال أو القلق أو تدنّي المزاج.
• لا يلزم أن تظهر عليك كل العلامات، أو أن تبدو بشكل معيّن، لتستحق المساعدة. إذا كان الطعام أو جسدك يسبب لك ضيقًا، فهذا سبب كافٍ للتحدث مع أحد.

الحصول على المساعدة، لك أو لصديق

• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا ظننت أن لديك اضطراب أكل، وتقترح اصطحاب صديق أو أحد أفراد العائلة إن كان ذلك يساعد.
• وتشجّع جمعية «بيت» (Beat)، وهي الجمعية الخيرية البريطانية المعنية باضطرابات الأكل، على طلب العلاج بأسرع ما يمكن لإتاحة أفضل فرصة للتعافي.
• إذا كنت قلقًا على صديق، فتنبّه الخدمة إلى أنه قد لا يرى الأمر مشكلة وقد يصبح دفاعيًا. عبّر عن قلقك بهدوء ودون إطلاق أحكام، وركّز على حاله كما يبدو لك لا على الطعام أو المظهر، وأخبر شخصًا بالغًا تثق به.
• في الإمارات، ابدأ بأحد والديك، أو المرشد النفسي في المدرسة، أو طبيب الأسرة. وتدير مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية عيادات خارجية للصحة النفسية للمرضى من جميع الأعمار، ومن خطوط الدعم 800-SAKINA و«اطمئن» 800506.