تدنّي المزاج والاكتئاب: ملاحظة العلامات

لكل إنسان أيام يكون فيها مزاجه منخفضًا. أحيانًا يتحسن المزاج وحده، وأحيانًا يطول ويبدأ بسرقة الألوان من الحياة. معرفة الفرق، ومعرفة أن الاكتئاب قابل للعلاج، تساعدك على التصرف مبكرًا من أجلك أو من أجل صديق.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

تدنّي المزاج أمر شائع

• تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إن تدنّي المزاج قد يجلب الحزن أو القلق أو سرعة الانفعال أو ضعف الثقة بالنفس أو التعب أو مشكلات النوم.
• وغالبًا ما يكون له سبب تستطيع تسميته: خلاف، أو نتائج مخيّبة، أو حنين إلى الوطن، أو فقدان.
• وتشير الخدمة إلى أن المزاج المنخفض يتحسن غالبًا بعد بضعة أيام أو أسابيع.

متى قد يكون أكثر من مجرد تدنٍّ في المزاج

• تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إن الاكتئاب يصبح أكثر احتمالًا حين يستمر تدنّي المزاج أسبوعين أو أكثر.
• وتصف منظمة الصحة العالمية الاكتئاب بأنه مختلف عن التقلبات العادية في المزاج: مزاج منخفض أو سريع الانفعال، أو فقدان الاهتمام والمتعة، معظم اليوم، وكل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين على الأقل.
• ومن العلامات الأخرى التي تذكرها منظمة الصحة العالمية وخدمة الصحة الوطنية البريطانية: ضعف التركيز، والشعور بالذنب أو انعدام القيمة، والشعور باليأس، والنوم أكثر بكثير أو أقل بكثير، وتغيّر الشهية، والتعب المستمر.
• لدى الشباب، قد يظهر الاكتئاب في صورة سرعة انفعال، أو ابتعاد عن الأصدقاء، أو فقدان الاهتمام بالهوايات، بدلًا من حزن واضح.
• هذه علامات تستدعي التحدث مع أحد، وليست قائمة لتشخيص نفسك. وحده المختص المؤهل يستطيع وضع التشخيص.

الاكتئاب قابل للعلاج

• تؤكد منظمة الصحة العالمية وجود علاج فعّال للاكتئاب الخفيف والمتوسط والشديد.
• وتقول المنظمة إن العلاجات النفسية (العلاج بالحديث) تأتي أولًا، وقد تُضاف إليها أدوية أحيانًا في الاكتئاب المتوسط أو الشديد، بقرار يُتخذ مع الطبيب.
• طلب المساعدة مبكرًا يجعل الأمور أسهل عادةً. لا داعي لأن تنتظر حتى تصل إلى أسوأ حالاتك.

مساعدة ذاتية توصي بها خدمة الصحة الوطنية البريطانية ومنظمة الصحة العالمية

• تحدّث مع شخص تثق به: صديق، أو أحد والديك، أو قريب، أو معلّم، أو مرشد.
• ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق بدلًا من محاولة فعل كل شيء دفعة واحدة، وركّز على ما يمكنك تغييره.
• واصل فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها، ولو بجرعات صغيرة، وابقَ على تواصل مع أصدقائك وعائلتك (منظمة الصحة العالمية).
• حافظ على مواعيد منتظمة للنوم والوجبات، وحرّك جسمك بانتظام، ولو بنزهة قصيرة في الساعات الأبرد من اليوم.
• تجنّب الكحول والتدخين والتدخين الإلكتروني والمخدرات، إذ تحذّر خدمة الصحة الوطنية البريطانية من أنها قد تزيد الصحة النفسية سوءًا.

متى تطلب المساعدة، ومتى يكون الأمر عاجلًا

• تنصح خدمة الصحة الوطنية البريطانية بزيارة الطبيب إذا استمر تدنّي المزاج أكثر من أسبوعين، أو كنت تجد صعوبة في التأقلم، أو لم تنجح المساعدة الذاتية.
• في الإمارات، يمكنك أن تبدأ بشخص بالغ تثق به، أو المرشد النفسي في مدرستك، أو طبيب الأسرة. وتقول دائرة الصحة في أبوظبي إن أطباء الأسرة في الرعاية الأولية مدرَّبون على التعامل مع الحالات الشائعة مثل القلق والاكتئاب، والتحويل إلى المختصين عند الحاجة.
• الدعم الهاتفي: 800-SAKINA (أبوظبي، على مدار الساعة، بالعربية والإنجليزية) و«اطمئن» 800506 (دبي، مجاني، يوميًا من 9 صباحًا حتى منتصف الليل).
• إذا رافقت تدنّيَ المزاج يومًا أفكارٌ بإنهاء حياتك أو إيذاء نفسك، فهذا سبب لطلب المساعدة اليوم. أخبر أحدًا الآن، وإذا شعرت أنك لا تستطيع الحفاظ على سلامتك، فاتصل بالرقم 999 أو 998. هذه المشاعر يمكن أن تمر، والدعم يُجدي نفعًا.