أساسيات الصحة النفسية: لكل إنسان صحة نفسية

الصحة النفسية لا تعني المرض فقط. لكل إنسان صحة نفسية، تمامًا كما أن لكل إنسان صحة جسدية، وهي ترتفع وتنخفض على امتداد الحياة. فهم ذلك يسهّل عليك أن تعتني بنفسك وأن تطلب المساعدة دون خجل.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ماذا تعني الصحة النفسية فعلًا

• تصف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها حالة من العافية النفسية تمكّنك من التعامل مع ضغوط الحياة، والتعلّم والعمل بشكل جيد، والمساهمة في مجتمعك.
• ويشرحها خط «تشايلدلاين» (Childline) ببساطة: الصحة النفسية تتعلق بشعورك كل يوم، لا فقط عندما يحدث خطأ ما.
• الصحة النفسية الجيدة لا تعني أن تشعر بالسعادة طوال الوقت. فالحزن والقلق والغضب والتوتر مشاعر إنسانية طبيعية يمر بها الجميع.
• الصحة النفسية والصحة الجسدية مترابطتان: النوم والحركة والطعام والعلاقات كلها تؤثر في شعورك (راجع وحدة «التغذية وجسم صحي»).

طيف متدرّج، لا مفتاح تشغيل وإطفاء

• تقول منظمة الصحة العالمية إن الصحة النفسية تقع على طيف متصل ومعقّد، يختلف إحساس كل شخص به عن غيره.
• تخيّل خطًا: في أحد طرفيه أنت في أفضل حالاتك، وفي وسطه تتأقلم لكن بجهد، وأبعد من ذلك تعاني، وفي الطرف الأقصى قد تؤثر حالة نفسية في حياتك اليومية.
• يتنقل الناس على هذا الخط. فالامتحانات، أو الانتقال إلى بلد آخر، أو مشكلة عائلية، أو فقدان شخص عزيز، قد تدفع أي أحد نحو طرف المعاناة لبعض الوقت.
• أن تمرّ بأسبوع صعب لا يعني أن لديك مرضًا نفسيًا. كما أن وجود مرض نفسي لا يعني أنك لا تستطيع أن تعيش أيامًا جيدة، أو تدرس، أو تعمل، أو تستمتع بالحياة.

ما مدى شيوع الحالات النفسية

• تقدّر منظمة الصحة العالمية أن نحو واحد من كل سبعة شباب بين 10 و19 عامًا يعيش مع اضطراب نفسي.
• وتذكر المنظمة الاكتئاب والقلق والاضطرابات السلوكية ضمن الأسباب الرئيسية للمرض والإعاقة لدى المراهقين.
• وعبر جميع الأعمار، تقول المنظمة إن ما يقارب 1 من كل 7 أشخاص في العالم يعيش مع اضطراب نفسي، وإن القلق والاكتئاب هما الأكثر شيوعًا.
• لذا إن كنت تعاني، فأنت بعيد كل البعد عن أن تكون وحدك. في صف من 28 طالبًا، من المرجّح أن عددًا منهم يمرّ بشيء مشابه.

ما الذي يساعد على حماية الصحة النفسية

• تذكر منظمة الصحة العالمية أن النوم الصحي، والرياضة المنتظمة، ومهارات التأقلم وحل المشكلات، وتعلّم إدارة المشاعر، عوامل تحمي صحة الشباب النفسية.
• والأسر والمدارس والمجتمعات الداعمة مهمة أيضًا. تقول المنظمة إن البيئات الحامية والداعمة في البيت والمدرسة والمجتمع مهمة.
• ومن عوامل الخطر التي تذكرها المنظمة: التنمّر والعنف، والمعاملة القاسية في البيت، والمشكلات المالية، والانتماء إلى فئة تتعرض للتمييز. ولا شيء من ذلك ذنبك أبدًا.
• تتشكّل الصحة النفسية من أمور كثيرة معًا، منها الجينات وأحداث الحياة والمحيط. وهي ليست علامة على ضعف الشخصية أو ضعف الإيمان.

إنهاء الوصمة

• الوصمة تعني مواقف سلبية أو أحكامًا تُلصق بأمر ما. وتذكر منظمة الصحة العالمية الوصمة الاجتماعية بوصفها أحد العوائق التي تمنع الناس من الحصول على رعاية فعّالة للاكتئاب.
• وتقول المنظمة أيضًا إن كثيرًا من المصابين بحالات نفسية يتعرضون للوصمة والتمييز وانتهاك حقوقهم الإنسانية. وتصف المنظمة الصحة النفسية بأنها حق أساسي من حقوق الإنسان.
• العلاج الفعّال موجود. تؤكد منظمة الصحة العالمية وجود خيارات فعّالة للوقاية من الاضطرابات النفسية وعلاجها.
• أمور صغيرة تقلّل الوصمة: تجنّب استخدام التشخيصات للمزاح أو الإهانة (مثل أن تصف شخصًا بأنه «سايكو» أو تقول «عندي وسواس قهري» مزاحًا)، وتحدث عن الصحة النفسية بشكل عادي كما تتحدث عن التواء في الكاحل، وصدّق الناس حين يخبرونك أنهم يعانون.
• طلب المساعدة علامة قوة وحكمة، تمامًا كزيارة الطبيب عند كسر في الذراع.