عادات يومية من أجل العافية

العافية ليست شيئًا تصلحه مرة واحدة. إنها تأتي من عادات صغيرة تتكرر في معظم الأيام. وتلخّص خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) الأدلة في خمس خطوات بسيطة يمكنك إدخالها في أسبوعك المدرسي أو الجامعي.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الخطوة 1: تواصل مع الآخرين

• تقترح خدمة الصحة الوطنية البريطانية قضاء وقت مع العائلة كل يوم، مثل تناول العشاء معًا في موعد ثابت، وترتيب لقاءات مع أصدقاء لم ترهم منذ مدة.
• أطفئ التلفاز أو ضع الهواتف جانبًا لتتحدثوا أو تلعبوا لعبة معًا.
• استخدم مكالمات الفيديو لتبقى قريبًا ممن يعيشون بعيدًا، لكن لا تعتمد على الرسائل النصية والمحادثات وحدها (NHS).
• في دول الخليج، الوجبات والتجمعات العائلية تقليد راسخ أصلًا. وأن تكون حاضرًا فيها حضورًا كاملًا، والهاتف جانبًا، أمر يُحسب لك.

الخطوة 2: كن نشيطًا بدنيًا

• تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية إنك لا تحتاج إلى ساعات في النادي الرياضي: ابحث عن أنشطة تستمتع بها واجعلها جزءًا من حياتك، مثل الجري أو السباحة أو رياضة جماعية أو الرقص.
• وتقول منظمة الصحة العالمية إن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء، وإن كل نشاط يُحسب، وإن النشاط المنتظم لدى الشباب مرتبط بصحة نفسية أفضل.
• في الأشهر الحارة، خطط للنشاط في الصباح الباكر أو المساء أو في أماكن مغلقة، مثل المشي في مركز تسوق، أو تمرين منزلي، أو مسبح.
• وتتناول وحدة «التغذية وجسم صحي» مقدار النشاط الذي يحتاج إليه المراهقون.

الخطوة 3: تعلّم مهارات جديدة

• تعدّ خدمة الصحة الوطنية البريطانية تعلّم مهارات جديدة إحدى خطواتها الخمس، وتقترح أفكارًا مثل تعلّم طبق جديد، أو تجربة مشروع يدوي، أو ممارسة هواية مثل الرسم أو رياضة جديدة.
• ولا يشترط أن يرتبط ذلك بامتحانات أو شهادات (NHS). فتعلّم وصفة من جدّتك أو جدّك، أو لغة جديدة عبر تطبيق، أمر يُحسب.
• اختر شيئًا له خطوة أولى صغيرة تستطيع القيام بها هذا الأسبوع.

الخطوة 4: أعطِ الآخرين

• تقترح خدمة الصحة الوطنية البريطانية أفعالًا صغيرة مثل شكر شخص ما، وسؤال أصدقائك أو عائلتك عن أحوالهم والإصغاء فعلًا إلى إجابتهم.
• قدّم مساعدة عملية، مثل مساعدة أخيك أو أختك في الواجبات، أو مساعدة جار في التسوق.
• والتطوع في مجتمعك، مثل المساعدة في مدرسة أو مستشفى أو دار رعاية، اقتراح آخر من الخدمة. راجع وحدة «الغاية والتأمل والخدمة» لمعرفة فرص التطوع في الإمارات.

الخطوة 5: انتبه للحظة الحاضرة

• تصف خدمة الصحة الوطنية البريطانية اليقظة الذهنية بأنها ملاحظة أفكارك ومشاعرك وجسمك وما حولك، وتقول إنها قد تساعدك على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل.
• جرّبها في نزهة قصيرة: لاحظ خمسة أشياء تراها، وملمس الهواء، والأصوات من حولك.
• وتمرين التنفس الذي توصي به الخدمة ممارسة يومية سهلة: خذ النفس من أنفك وأخرجه من فمك، وأنت تعدّ بثبات حتى 5، لمدة 5 دقائق على الأقل.

مراسٍ يومية صغيرة

• النوم: يحتاج معظم المراهقين إلى 8 إلى 10 ساعات (NHS). حافظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، كما توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).
• الامتنان: اكتب كل يوم 3 أشياء تشعر بالامتنان لها، مهما كانت صغيرة (برنامج «كل عقل مهم» Every Mind Matters التابع للخدمة).
• الحديث مع النفس: خاطب نفسك باللطف والصدق اللذين تقدّمهما لصديق مقرّب (NHS).
• صفِّ ذهنك: كتابة قائمة مهام لليوم التالي قبل النوم قد تساعد على تصفية ذهنك (NHS).
• الطعام: تناول وجبات متوازنة تشمل المجموعات الغذائية الرئيسية (NHS). وتجد التفاصيل في وحدة «التغذية وجسم صحي».