بناء المرونة النفسية

المرونة لا تعني ألّا تتعثر أبدًا أو أن تكون قويًا دائمًا. إنها القدرة على اجتياز الأوقات الصعبة والتعافي منها، وتُظهر الأبحاث أنها تُبنى من علاقات وعادات وطرق تفكير يمكنك تطويرها في أي عمر.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ما هي المرونة وما ليست

• يعرّف مركز الطفل النامي في جامعة هارفارد المرونة بأنها القدرة على تجاوز الشدائد الجسيمة، ويقول إن القدرات التي تقوم عليها يمكن تقويتها في أي عمر.
• تعلّم التعامل مع توتر يمكن احتماله جزء من طريقة نمو المرونة (هارفارد). أما تجنّب كل صعوبة فلا يبنيها.
• الأشخاص المرنون يشعرون أيضًا بالحزن والقلق والإحباط. فالمرونة تعني اجتياز الشدة والتعافي منها، لا ألّا تشعر بشيء.
• المرونة ليست شيئًا إما أن تملكه أو لا تملكه. إنها أشبه بعضلة تقوى بالتمرين الصغير المتكرر.

الروابط: الأساس

• أول الطرق العشر لبناء المرونة لدى الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) هو بناء الروابط: أن تستند إلى علاقاتك القريبة وتقبل المساعدة من أشخاص يهتمون بك.
• وتُبرز أبحاث هارفارد العلاقات الداعمة عنصرًا محوريًا في المرونة، إلى جانب بناء المهارات بشكل فاعل.
• وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن المجموعات المحلية أو الدينية قد تساعد، وأن مساعدة الآخرين قد تفيدك أنت أيضًا.
• وتقترح جمعية «مايند» (Mind) أن تخبر أصدقاءك وعائلتك بما تشعر به، وأن تستعين بالمرشدين الأكاديميين وخدمات الطلاب أو دعم الأقران حين تكون في مرحلة الدراسة.
• خطوة عملية: سمِّ ثلاثة أشخاص يمكنك الاتصال بهم إذا ساءت الأمور. إذا وجدت صعوبة في تسمية ثلاثة، فبناء الروابط هدف أول جيد.

طرق تفكير مفيدة

• لا تنظر إلى الأزمات على أنها مستحيلة التجاوز. لا تستطيع أن تمنع الأحداث المسببة للتوتر، لكنك تستطيع أن تغيّر طريقة تفسيرك لها واستجابتك لها (APA).
• ضع الأمور في حجمها الطبيعي: انظر إلى الحدث المؤلم في سياق حياتك كلها، لا في سياق هذا الأسبوع فقط (APA).
• اقبل أن التغيير جزء من الحياة. وتقترح «مايند» أيضًا أن تتقبّل ما لا تستطيع تغييره كي توجّه طاقتك إلى حيث تُحدث فرقًا.
• حافظ على نظرة متفائلة: ركّز على ما تريده لا على ما تخشاه (APA).
• ابنِ ثقتك بقدرتك على حل المشكلات. ذكّر نفسك بصعوبات سابقة تجاوزتها: لديك من الأدلة على مرونتك أكثر مما تظن.

اتخاذ خطوات عملية

• ضع أهدافًا واقعية واتخذ خطوات صغيرة منتظمة. تقترح الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن تسأل: «ما الشيء الواحد الذي أستطيع إنجازه اليوم ويقرّبني من الاتجاه الذي أريده؟»
• تعامل مع المشكلات بدلًا من الانسحاب والأمل في أن تختفي (APA). مثلًا، إذا كنت تتأخر في مادة ما، فراسل المعلم هذا الأسبوع بدلًا من الانتظار.
• وتقترح «مايند» تفكيك الضغوط: حدّد ما يثير توترك، ورتّب المهام بحسب الأولوية، وضع أهدافًا أصغر، وتجنّب تحمّل الكثير دفعة واحدة.
• كل نجاح صغير يبني إيمانك بأنك تستطيع التعامل مع التحدي التالي.

العناية بنفسك

• تعدّ الجمعية الأمريكية لعلم النفس العناية بالنفس جزءًا أساسيًا من المرونة: أن تنتبه لاحتياجاتك ومشاعرك، وأن تفعل أشياء تستمتع بها، وأن تمارس الرياضة بانتظام.
• وتوصي «مايند» بأن تكافئ نفسك على إنجازاتك مهما كانت صغيرة، وأن تنمّي هواياتك، وأن تقضي وقتًا في الطبيعة أو مع الحيوانات.
• النوم والنشاط البدني والطعام المتوازن كلها مهمة. وتشير «مايند» إلى أن التغييرات الصغيرة تساعد.
• وتذكر الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن بعض الناس يجدون في الكتابة عن التجارب الصعبة، أو التأمل، أو الممارسات الروحية عونًا لهم. المهم أن تجد ما يناسبك.

إيجاد المعنى والنمو

• تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن الناس كثيرًا ما يتعلمون شيئًا عن أنفسهم بعد المحنة، ويذكر كثيرون أن علاقاتهم تحسّنت، وشعورهم بالقوة ازداد، وتقديرهم للحياة كبر.
• وتقترح خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) البحث عن معنى في الأوقات الصعبة، والتعبير عن التجارب القاسية بوسائل إبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو الغناء.
• النمو بعد الشدة ممكن لكنه ليس إلزاميًا. لست مضطرًا إلى أن تجد جانبًا مشرقًا في كل شيء، خاصة وأنت ما زلت تتألم.
• ومن المرونة أن تعرف متى تطلب مساعدة متخصصة. فطلب الدعم خيار يدل على المرونة، لا فشل.