الدروس بالعربية · البُعد البدني
الحفاظ على اللياقة والنشاط بمفردك
روتينك الخاص، وزيارتك الأولى للنادي الرياضي، والبقاء نشيطًا في الحر وخلال رمضان. 10 دروس، نحو 1.9 ساعة في المجموع.
- 01لماذا تهمّ الحركة حين تغادر البيت10 دقائق في البيت، ربما أبقتك حصة التربية البدنية في المدرسة، أو أكاديمية رياضية، أو مشية عائلية بعد العشاء نشيطًا دون أن تخطط لذلك. أما في الجامعة…
- 02بناء روتينك الخاص من دون رياضة المدرسة11 دقيقة أعطتك المدرسة جدولًا فيه التربية البدنية والمباريات وربما نادٍ رياضي. أما الجامعة فتعطيك جدولًا فيه فراغات، ولن يلاحظ أحد إن تخطيت جولة…
- 03تمرين للمبتدئين بوزن الجسم في غرفتك12 دقيقة لا تحتاج إلى اشتراك في نادٍ رياضي ولا إلى معدات لتصبح أقوى. مساحة خالية من الأرض، وكرسي متين، وجدار، وقارورتا ماء ممتلئتان تكفي لتمرين…
- 04استخدام النادي الرياضي لأول مرة12 دقيقة لدى معظم الجامعات مركز رياضي أو نادٍ رياضي، وغالبًا بسعر مخفّض للطلاب. قد تبدو الزيارة الأولى مُربكة، لأن الجميع يبدون كأنهم يعرفون…
- 05المشي والجري وركوب الدراجة في مدينة جديدة12 دقيقة المشي والجري وركوب الدراجة قليلة التكلفة، وهي وسيلة تنقّل في الوقت نفسه، وتساعدك على التعرف إلى مدينة جديدة. يتناول هذا الدرس كيف تبدأ من…
- 06الإطالة والمرونة للطلاب الملازمين للمكاتب10 دقائق الساعات الطويلة في المحاضرات وإلى المكتب وعلى الهاتف قد تترك وركيك وظهرك ورقبتك وكتفيك متيبسة. تمارين الإطالة والمرونة تساعدك على الحركة…
- 07البقاء نشيطًا في الحر وخلال رمضان12 دقيقة في صيف الخليج، قد تكون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وقت الظهيرة خطيرة، وفي رمضان تتغير أنماط أكلك وشربك ونومك. يمكنك أن تبقى نشيطًا في…
- 08تجنّب الإصابات والإصغاء إلى جسمك12 دقيقة حين لا يكون هناك مدرب أو أحد الوالدين يراقبك، يصبح عليك أن تلاحظ حين يكون هناك خطب ما. معظم إصابات الرياضة تأتي من فعل الكثير بسرعة، أو…
- 09الرياضة والأندية في الجامعة10 دقائق الانضمام إلى نادٍ من أسهل الطرق للبقاء نشيطًا وتكوين صداقات في أسابيعك الأولى. لا تحتاج إلى أن تكون بارعًا في رياضة ما لتبدأ، وعادة يوجد…
- 10الحفاظ على الحماس: جعل النشاط عادة11 دقيقة الأسبوعان الأولان من أي روتين جديد سهلان، أما الأسبوع السادس، تحت المطر أو في الحر، مع موعد تسليم يقترب، فأصعب. الحماس يأتي ويذهب، لذا…
قراءات إضافية
كتب (بالإنجليزية) تأخذك أبعد في هذه الوحدة. لم نتلقَّ أي مقابل لإدراج أي منها. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا فاستشر أحد والديك قبل الشراء عبر الإنترنت.
- Science of Strength Training (أمازون، يفتح في علامة تبويب جديدة) Austin Currentدليل مصور من DK عن التشريح ووظائف الجسم وراء تمارين القوة وأسلوب أدائها الصحيح.
بصفتنا شركاء في برنامج أمازون، نحصل على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة، دون أي تكلفة إضافية عليك. As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. The full reading list