العناية بنفسك حين تمرض · الدرس 4 من 10 · 12 دقيقة
نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق والحمّى
سيجلب لك فصلك الدراسي الأول على الأرجح «إنفلونزا الطلاب الجدد»، أي سلسلة من نزلات البرد والسعال حين يختلط آلاف الأشخاص من بلدان مختلفة. معرفة ما هو طبيعي وما ليس كذلك تتيح لك أن تعتني بنفسك بهدوء.
شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)
شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)
برد أم إنفلونزا؟
- تقول NHS إن نزلة البرد تتطور خلال 1 إلى 2 يوم، وتصيب الأنف والحلق أساساً، ولا تمنعك عادة من ممارسة أنشطتك العادية.
- أما الإنفلونزا فتظهر خلال ساعات قليلة، مع ارتفاع مفاجئ في الحرارة، وآلام في الجسم، وإرهاق، وسعال جاف، والتهاب في الحلق، وصداع، وكثيراً ما تمنعك من فعل أي شيء.
- يبدأ معظم المصابين بالبرد بالتحسّن خلال 1 إلى 2 أسبوع تقريباً (NHS).
- المضادات الحيوية لا تفيد في نزلات البرد أو الإنفلونزا لأن سببها فيروسات، لذا لن يصفها لك الطبيب لهذه الحالات.
العناية بنفسك
- استرح، ونم، واشرب كثيراً من السوائل؛ تقول صفحة NHS عن الجفاف أن تشرب ما يكفي ليكون لون بولك فاتحاً.
- الباراسيتامول أو الإيبوبروفين يخففان الآلام والحمّى؛ واقرأ الدرس السابق عن تجنّب مضاعفة الجرعة.
- لالتهاب الحلق، تقترح NHS الغرغرة بماء دافئ مملّح (نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب ماء دافئ، ثم ابصقه)، وتناول أطعمة باردة أو طرية، وتجنّب الدخان.
- البخار قد يخفف انسداد الأنف؛ ولا ينبغي استخدام البخّاخات المزيلة للاحتقان أكثر من أسبوع.
- تقول NHS إن الأدلة قليلة على أن المكمّلات مثل فيتامين C أو الإخناسيا أو الثوم تفيد.
الحمّى: قياسها والتعامل معها
- تقول NHS إن الحرارة المرتفعة تكون عادة 38°C أو أكثر.
- استخدم ميزان حرارة رقمياً تحت لسانك مع إغلاق شفتيك حتى يُصدر صوتاً، أو تحت إبطك مع ضم ذراعك إلى جانبك.
- قد تشعر بالحمّى حتى لو أظهر الميزان قراءة أقل من 38°C.
- ابقَ في المنزل وتجنّب الآخرين حتى تعود حرارتك إلى طبيعتها (NHS).
- اطلب استشارة عاجلة (الطبيب العام GP أو NHS 111) إن لم تتحسن الحمّى التي تعالجها في المنزل أو كانت تزداد سوءاً.
حماية زملاء السكن
- تقول NHS إن جراثيم الإنفلونزا قد تبقى حيّة على الأيدي والأسطح حتى 24 ساعة، وإنك على الأرجح تنقل العدوى أكثر في أول 5 أيام.
- اغسل يديك كثيراً، واسعل أو اعطس في منديل أو في مرفقك، وارمِ المناديل في سلة المهملات فوراً.
- لا تشارك الأكواب أو المناشف أو أدوات الطعام؛ وامسح مقابض المطبخ المشترك والصنابير.
- تقترح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) العودة إلى الأنشطة العادية حين تكون أعراضك في تحسّن عام، ولم تُصب بالحمّى، من دون أدوية خافضة للحرارة، لمدة 24 ساعة على الأقل.
متى تطلب المساعدة
- راجع الطبيب العام إن استمرت حمّى البرد أكثر من 3 أيام، أو لم تتحسن الأعراض بعد 10 أيام، أو استمر السعال أكثر من 3 أسابيع (NHS).
- اطلب استشارة عاجلة في حالة الإنفلونزا إن شعرت بتعب شديد أو بضيق في التنفس، أو كنت تعاني مرضاً مزمناً، أو لم تتحسن بعد 7 أيام.
- راجع الطبيب العام إن لم يتحسن التهاب الحلق بعد أسبوع؛ واطلب استشارة عاجلة إن ظهرت عليك علامات الجفاف أو كانت حرارتك مرتفعة جداً.
- اتصل بالرقم 999 (998 في الإمارات) عند ألم مفاجئ في الصدر، أو صعوبة شديدة في التنفس، أو سعال مصحوب بدم، أو صعوبة في التنفس، أو العجز عن البلع، أو سيلان اللعاب، أو صوت حاد عالي النبرة عند التنفس.
طبّقها في حياتك
حدّد كل مهمة عند إنجازها.
- تدرّب على قياس حرارتك بميزانك وأنت بصحة جيدة، حتى تعرف قراءتك الطبيعية.
- جهّز كيساً لنزلات البرد: مناديل، وأقراص استحلاب للحلق، وملح للغرغرة، وعسل، وشاي، واحفظه مع أدويتك.
- اكتب علامات NHS الثلاث التي تعني أن البرد أو الإنفلونزا يحتاجان إلى طبيب، وأضفها إلى خطة يوم المرض.
تذكّر
- الإنفلونزا تضرب فجأة؛ أما البرد فيتطور خلال يوم أو يومين.
- المضادات الحيوية لا تعالج البرد ولا الإنفلونزا.
- 38°C أو أكثر حرارة مرتفعة؛ ابتعد عن الآخرين حتى تعود إلى طبيعتها.
- ألم الصدر، أو ضيق التنفس الشديد، أو صعوبة البلع تعني طلب مساعدة الطوارئ.
ملاحظة: تقول صفحات NHS «اتصل بالرقم 999» و«اتصل بالرقم 111» لأنها مكتوبة للمملكة المتحدة. في الإمارات، تذكر البوابة الرسمية لحكومة الإمارات الرقم 998 للإسعاف و999 للشرطة. إن كنت تدرس في بلد آخر، فابحث في موقع رسمي عن أرقام الطوارئ الطبية والأرقام الطبية لغير الطوارئ قبل أن تحتاج إليها. هذا الدرس معلومات عامة، وليس نصيحة طبية؛ وينبغي أن يوجّه علاجك صيدلي أو طبيب يعرف تاريخك الصحي. إرشادات العودة إلى الأنشطة تختلف بين الدول والمؤسسات؛ فاتبع قواعد جامعتك أو جهة عملك حيثما وُجدت.
اختبر نفسك
1. كيف تصف NHS الفرق بين الإنفلونزا ونزلة البرد؟
2. لماذا لن يعطيك الطبيب مضادات حيوية للإنفلونزا؟
3. ما درجة الحرارة التي تعدّها NHS عادة مرتفعة لدى البالغين؟
4. أي عَرَض مع التهاب الحلق يعني أن تتصل بخدمات الطوارئ؟
5. بحسب CDC، متى يمكنك العودة إلى أنشطتك العادية بعد فيروس تنفسي؟
المصادر
المصادر باللغة الإنجليزية.