الصداع والشقيقة

معظم أنواع الصداع تنتج عن أمور يومية، مثل قلة الماء، أو كثرة الوقت أمام الشاشات، أو تفويت الوجبات، أو التوتر، وكلها تزداد احتمالاً حين تذاكر بجدّ وحدك. تعلّم الحلول البسيطة، والعلامات القليلة التي تدل على خطورة الأمر.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الأسباب الشائعة

• تذكر NHS من الأسباب الشائعة: نزلات البرد والإنفلونزا، والتوتر، وسوء وضعية الجسم، ومشكلات النظر، وتفويت الوجبات، والجفاف، والإفراط في تناول المسكّنات، والدورة الشهرية.
• جلسات المراجعة الطويلة على الحاسوب المحمول تجمع عدة أسباب منها معاً: إجهاد العين من الشاشة، وانحناء الظهر، ونسيان الوجبات، وقلة الماء.
• إن لاحظت أنك تحتاج إلى تضييق عينيك لترى، أو يصيبك الصداع بعد القراءة، فاحجز فحصاً للنظر؛ انظر وحدة الشؤون الصحية والإدارية.

ما الذي يساعد

• اشرب الماء، واسترح، وحاول الاسترخاء؛ فالتوتر قد يزيد الصداع سوءاً (NHS).
• الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد يساعدان، مع اتباع تعليمات الملصق.
• تقول NHS: لا تفوّت الوجبات، ولا تنم أكثر من المعتاد بكثير، ولا تُجهد عينيك مدة طويلة (أمام الشاشة مثلاً)، ولا تشرب الكحول.
• عادات عملية للدراسة: كوب ماء على مكتبك، واستراحة قصيرة بعيداً عن الشاشة كل ساعة، ووجبة حقيقية لا مجرد وجبات خفيفة.

الشقيقة (الصداع النصفي)

• الشقيقة عادة صداع نابض، قد يكون شديداً، وكثيراً ما يكون في جانب واحد من الرأس، مع الشعور بالغثيان أو القيء، وحساسية شديدة للضوء والصوت (NHS).
• يمرّ بعض الناس أولاً بما يُسمّى الهالة، مثل خطوط متعرجة أو أضواء وامضة، أو تنميل، أو صعوبة في الكلام؛ ولا ينبغي أن تستمر الهالة أكثر من 1 ساعة.
• أثناء النوبة، استرح في غرفة مظلمة وتناول المسكّنات بمجرد أن يبدأ الصداع.
• من المحفّزات: الدورة الشهرية، والتوتر، والتعب، وتفويت الوجبات، والإفراط في الكافيين؛ وقد يساعدك تدوين مذكرات للشقيقة على معرفة محفّزاتك.
• راجع الطبيب العام إن كانت النوبات شديدة، أو تزداد سوءاً، أو تتكرر أكثر من مرة في الأسبوع، أو ترافق دورتك الشهرية بانتظام.

الإفراط في المسكّنات

• تذكر NHS الإفراط في تناول المسكّنات سبباً من أسباب الصداع.
• في حالة الشقيقة، تنصح NHS بمحاولة ألا تتناول المسكّنات أكثر من 2 يوم في الأسبوع، لأن كثرة استخدامها قد تسبب مزيداً من الصداع.
• إن وجدت نفسك تمدّ يدك إلى المسكّنات معظم الأيام، فهذا سبب لمراجعة الطبيب، لا لتناول المزيد.

علامات الخطر: متى يكون الصداع حالة طارئة

• اتصل بالرقم 999 (998 في الإمارات) أو اذهب إلى قسم الطوارئ إن بدأ الصداع فجأة وكان مؤلماً للغاية، أو رافقته نوبة تشنّج، أو خدر أو ضعف في الجسم أو الوجه، أو صعوبة في الكلام أو التوازن أو المشي أو التذكّر.
• واتصل أيضاً إن رافق الصداع نعاس أو تشوّش، أو فقدان للبصر، أو إصابة في الرأس خلال آخر 3 أشهر، أو طفح جلدي لا يختفي حين تُدحرج كوباً زجاجياً عليه.
• واتصل أيضاً إن رافق الصداع ارتفاع شديد في الحرارة، أو تيبّس في الرقبة، أو انزعاج من الأضواء الساطعة؛ فقد تكون هذه علامات التهاب السحايا (انظر درس علامات الخطر).
• اطلب استشارة عاجلة (NHS 111) إن رافق الصداع مشكلات في النظر أو العين، أو قيء، أو إن كان السعال أو العطس أو الانحناء أو التمرين يثيره أو يزيده سوءاً.