آلام الدورة الشهرية وصحة الدورة

بالنسبة إلى كثير من الطالبات اللواتي تأتيهن الدورة الشهرية، تُعد إدارتها بعيداً عن العائلة مسؤولية جديدة. يقدّم هذا الدرس معلومات واقعية وعملية لتعرفي ما هو طبيعي، وما الذي يساعد، ومتى تراجعين الطبيب. والجميع يستفيد من فهمها، بما في ذلك لدعم الصديقات وزميلات السكن.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

ما هو المعتاد

• تقول NHS إن الدورة تأتي عادة كل 28 يوماً تقريباً، لكن أي مدة بين 21 و35 يوماً شائعة.
• تستمر الدورة عادة نحو 5 أيام، ضمن مدى يتراوح بين 2 و7 أيام، ويكون النزيف أغزر في أول 2 يوم.
• كمية الدم المعتادة نحو 20 إلى 90ml (أي ما يقارب 1 إلى 5 ملاعق كبيرة)، مع أن بعض النساء ينزفن أكثر.
• قد تتغير الدورة مع التوتر والسفر والمرض والتغيّرات الكبيرة في الحياة، مثل الانتقال إلى الخارج؛ وتتبّعها يساعدك على ملاحظة الأنماط.
• قد تسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل الدورة انتفاخاً، وألماً في الثديين، وتقلبات في المزاج، وعصبية، وحبوباً، وصداعاً؛ وعادة تخف حين تبدأ الدورة.

آلام الدورة: ما الذي يساعد

• تصف NHS آلام الدورة بأنها تقلصات في البطن قد تمتد إلى الظهر والفخذين، وتستمر عادة حتى 3 أيام.
• من وسائل العناية الذاتية التي تقترحها NHS: حمام أو دش دافئ، ووسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة مطبخ على البطن، وتدليك البطن والظهر.
• قد تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجة.
• الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد يخففان الألم؛ اتبعي الملصق ودرس الاستخدام الآمن في هذه الوحدة.
• احتفظي بوسادة تدفئة ومسكّنات في حقيبة الأدوية، وبفوطة احتياطية في حقيبتك، حتى يكون يوم المحاضرات محتملاً.

المنتجات والنظافة

• من الخيارات: الفوط (التي تُستخدم مرة واحدة أو القابلة لإعادة الاستخدام)، والسدادات القطنية، وأكواب الحيض، والملابس الداخلية الخاصة بالدورة؛ اختاري ما يناسبك ويريحك ويوافق قيمك.
• اتبعي تعليمات المنتج، واغسلي يديك قبل الاستخدام وبعده، ولا تتركي السدادات أو الأكواب مدة أطول من الموصى بها؛ وتربط NHS ذلك بالوقاية من متلازمة الصدمة السمية.
• متلازمة الصدمة السمية نادرة لكنها خطيرة. من أعراضها: ارتفاع الحرارة، وآلام تشبه الإنفلونزا، وطفح جلدي يشبه ورق الصنفرة؛ إن ظهرت عليك هذه الأعراض وأنتِ تستخدمين سدادة أو كوباً، فانزعيه واطلبي استشارة عاجلة، وأخبريهم أنك كنت تستخدمينه.
• اعرفي في أسبوعك الأول أين تشترين المنتجات قرب سكنك، واحتفظي بمخزون صغير حتى لا تُفاجئي أبداً.

متى تراجعين الطبيب

• راجعي الطبيب العام إن أصبحت الدورة أكثر إيلاماً، أو أغزر، أو غير منتظمة، أو إن منعك الألم من أنشطتك اليومية المعتادة (NHS).
• من علامات غزارة الدورة: تغيير الفوطة أو السدادة كل 1 إلى 2 ساعة، أو الحاجة إلى نوعين من المنتجات معاً، أو استمرار الدورة أكثر من 7 أيام، أو تجلطات أكبر من نحو 2.5cm، أو الشعور كثيراً بالتعب أو ضيق النفس.
• راجعي الطبيب العام بشأن النزيف بين الدورات.
• احجزي موعداً عاجلاً لدى الطبيب العام أو اتصلي بخدمة NHS 111 إن كان ألم الحوض أو الدورة شديداً أو أسوأ من المعتاد ولم تنفع المسكّنات.
• قد يكون سبب آلام الدورة الشديدة أحياناً حالة مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية، لذا يستحق الأمر الفحص بدلاً من تحمّله.

الحديث عن الأمر

• يناقش الأطباء والصيادلة الدورة الشهرية كل يوم؛ ويمكنك أن تقولي ببساطة: «أصبحت دورتي مؤلمة جداً، والمسكّنات لا تنفع.»
• يمكنك أن تطلبي مراجعة طبيبة أو ممرضة إن كان ذلك أريح لك؛ وكثير من العيادات ستحاول ترتيب ذلك.
• إن أثّرت آلام الدورة الشديدة في امتحان أو موعد تسليم، فقد تُحتسب ضمن قواعد الظروف المخففة في جامعتك؛ انظري الدرس الأخير في هذه الوحدة.
• يمكن للأصدقاء من أي جنس أن يساعدوا بالاحتفاظ بمنتج احتياطي، والتصرف بتكتّم، وعدم المزاح بشأن الأمر أبداً.