الدروس بالعربية · البُعد البدني
التغذية وجسم صحي
طعام وشراب ونوم وحركة تُبقيك قويًا ومركّزًا. 9 دروس، نحو 1.7 ساعة في المجموع.
- 01كيف تبني طبقًا متوازنًا12 دقيقة لا تحتاج إلى خطة معقّدة لتأكل جيدًا. يوضّح دليل «إيتويل» (Eatwell Guide) الصادر عن خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) تقريبًا كم تحتاج من…
- 02البروتين والألياف والدهون الصحية12 دقيقة البروتين والألياف والدهون ثلاث كلمات تسمعها باستمرار على الإنترنت، وغالبًا مع كثير من المبالغة. إليك ما يفعله كل منها فعلًا، وأين تجده في…
- 03السكر والملح وما تشربه13 دقيقة يختبئ السكر والملح في أماكن قد لا تتوقعها، والمشروبات غالبًا هي أكبر مصدر للسكر والكافيين معًا لدى المراهقين. ومعرفة الأرقام تساعدك على…
- 04اقرأ ملصقات الطعام كالمحترفين11 دقيقة تبدو ملصقات الطعام تقنية، لكنك لا تحتاج إلا إلى بضع مهارات لتقرأها في ثوانٍ: ألوان إشارة المرور، وقائمة المكونات، والفرق بين «لكل 100…
- 05شرب السوائل في مناخ حار11 دقيقة في حرّ الخليج تتعرّق أكثر، والتعرّق يعني فقدان السوائل. وتعلّم إشارات جسمك أبسط من الالتزام برقم صارم.
- 06الفطور والوجبات الخفيفة والأكل وقت الدراسة10 دقائق لا يوجد طعام سحري للدماغ، لكن الوجبات المنتظمة والطاقة الثابتة تجعل اليوم الدراسي الطويل أو موسم الامتحانات أسهل. هذا الدرس عن عادات بسيطة…
- 07النوم للمراهقين11 دقيقة يؤثر النوم في تركيزك وتعلّمك ومزاجك وسلامتك. والمراهقون يحتاجون إلى نوم أكثر مما يظن معظم الناس، كما أن ساعتك البيولوجية تتأخر بشكل طبيعي،…
- 08حرّك جسمك11 دقيقة الحركة المنتظمة تجعلك أقوى، وتساعدك على النوم، وتفيد مزاجك. وأفضل نشاط هو الذي تستمتع به بما يكفي لتستمر عليه، وفي مناخ حار يعني ذلك…
- 09المكمّلات والحميات وخرافات العافية13 دقيقة صفحتك على مواقع التواصل مليئة بالمكمّلات الغذائية وشاي «الديتوكس» ومقاطع «ماذا آكل في يوم». بعض النصائح مفيد، وكثير منها تسويق. يساعدك هذا…