شرب السوائل في مناخ حار

في حرّ الخليج تتعرّق أكثر، والتعرّق يعني فقدان السوائل. وتعلّم إشارات جسمك أبسط من الالتزام برقم صارم.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

كم تحتاج؟

• يقترح دليل «إيتويل» من خدمة الصحة الوطنية البريطانية نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا كدليل عام.
• تحتاج إلى أكثر في الأجواء الحارة، أو عند ممارسة نشاط بدني لفترات طويلة، أو عند المرض المصحوب بالقيء أو الحمى أو الإسهال.
• تختلف الاحتياجات من شخص لآخر، وتصف خدمة الصحة الوطنية البريطانية رقم 6 إلى 8 أكواب بأنه دليل فقط.
• الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات قليلة السكر، ومنها الشاي والقهوة، كلها تُحتسب. وتأتي بعض السوائل من الطعام مثل الفاكهة والشوربات واللبن.

راقب إشارات جسمك

• أبسط طريقة للتحقق هي لون البول: احرص على أن يكون أصفر فاتحًا صافيًا.
• تصف مايو كلينك (Mayo Clinic) الترطيب الجيد بأنك نادرًا ما تشعر بالعطش، وأن بولك عديم اللون أو أصفر فاتح.
• من العلامات المبكرة للجفاف: العطش، والصداع، والدوار أو الشعور بخفة الرأس، والتعب، وجفاف الفم والشفتين، والبول الداكن ذو الرائحة القوية أو قلة التبوّل.
• لا تنتظر العطش في الحر أو أثناء التمرين: تنصح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بشرب ماء أكثر من المعتاد وعدم الانتظار حتى تعطش.

عادات تنفع في الحر

• احمل قارورة ماء قابلة لإعادة التعبئة إلى المدرسة والجامعة والمول، واملأها في كل استراحة.
• اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده، وأكثر من ذلك في الأيام التي تتعرّق فيها بغزارة.
• خطّط للنشاط في الهواء الطلق في الأوقات الأبرد من اليوم، في الصباح الباكر أو المساء، وقلّل النشاط في منتصف النهار حين تكون الشمس في أشد حرارتها.
• ارتدِ ملابس فضفاضة خفيفة وفاتحة اللون، واستخدم واقي الشمس في الهواء الطلق.
• انتبه لأصدقائك أيضًا: تقترح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن يراقب أعضاء الفريق بعضهم بعضًا في الحر.

الأملاح والمشروبات الرياضية: عند الحاجة فقط

• في الحياة اليومية والرياضة الترفيهية، الماء هو كل ما تحتاجه. ويقول موقع AboutKidsHealth التابع لمستشفى الأطفال المرضى في تورونتو (SickKids) إن المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة ليست ضرورية عادةً لمن يمارسون الرياضة بشكل ترفيهي.
• قد تكون المشروبات الرياضية غنية بالسكر والملح، لذا تنصح مايو كلينك بالانتباه إلى الكمية التي تتناولها منها.
• محاليل الإرواء الفموية مفيدة حين تفقد السوائل بسبب مرض مثل الإسهال أو القيء، ويمكن للصيدلي أن ينصحك بشأنها.
• شرب كميات كبيرة جدًا من الماء في وقت قصير قد يكون ضارًا. فقد يخفض مستوى الصوديوم أكثر من اللازم (نقص صوديوم الدم)، وهو ما قد يهدد الحياة، وإن كان نادرًا.

حين يصبح الأمر طارئًا

• إن شعرت بالإغماء أو الضعف أثناء التمرين في الحر، فأوقف كل نشاط وانتقل إلى مكان بارد.
• اطلب استشارة طبية إن لم يزُل الدوار عند الوقوف، أو كنت تتبوّل أقل بكثير من المعتاد، أو كانت ضربات قلبك أو أنفاسك سريعة.
• اطلب مساعدة طارئة إن صاحَب الجفافَ ارتباكٌ، أو نعاس شديد أو صعوبة في الاستيقاظ، أو برودة الجلد أو تبقّعه، أو صعوبة في التنفس. فقد تكون هذه علامات صدمة.
• في الإمارات، اتصل بالرقم 998 لطلب الإسعاف. ولا تقُد سيارتك بنفسك إلى المستشفى إن شعرت بهذا القدر من التعب.