الوقوف والمشي بحضور

طريقة وقوفك ومشيتك أول ما يلاحظه الناس، قبل أن تنطق بكلمة. والقوام الجيد يحمي ظهرك أيضًا.

شاهد ملخص الدقيقة الواحدة (بالإنجليزية)

شاهد الدليل المصوّر الكامل لهذه الوحدة (بالإنجليزية)

الوقوف: طريقة TIGER من ديبريتس

• T (Tauten): شدّ عضلات بطنك بلطف.
• I (Inhale): خذ شهيقًا بطيئًا إلى بطنك بدلًا من رفع كتفيك.
• G (Grow tall): تطاوَل، كأن خيطًا يشدّ أعلى رأسك إلى الأعلى، وقدماك ثابتتان على الأرض.
• E (Equalise): وزّع وزنك بالتساوي على قدميك. فالاتكاء على ساق واحدة يبدو غير متّزن.
• R (Relax): أرخِ ذراعيك إلى جانبيك، أو اثنِ مرفقيك وضع يديك أمامك برخاء.
• ويضيف أخصائيو العلاج الطبيعي في خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS): القدمان متباعدتان بعرض الوركين، والوركان والكتفان على خط واحد مع الركبتين.

المشي

• انظر أمامك (تقترح ديبريتس نحو 20 قدمًا أمامك)، لا إلى قدميك.
• أرجِع كتفيك إلى الخلف، وحرّك ذراعيك بلطف من الكتف.
• امشِ بخطى ثابتة؛ فالمشي البطيء جدًا أو التوقف المفاجئ يسدّ الطريق على من خلفك.
• تحذّر ديبريتس من السير كتفًا إلى كتف ضمن مجموعة على رصيف مزدحم؛ تراجَع قليلًا ليمرّ الآخرون.
• التزم الجانب الذي يسير فيه أهل البلد؛ فالعادات تختلف بين البلدان، لذا اتبع حركة السير المحلية.

الهاتف والمشي

• النظر إلى الشاشة أثناء المشي، خاصة مع سماعات الأذن، قد يسبب حوادث ويسدّ الطريق على الآخرين.
• وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو (Ohio State University) عام 2013 أن زيارات الطوارئ في الولايات المتحدة بسبب إصابات المشاة المرتبطة بالهاتف ارتفعت من نحو 560 عام 2004 إلى أكثر من 1,500 عام 2010. وكان الأكثر إصابة من تتراوح أعمارهم بين 21 و25 عامًا، يليهم مباشرة من هم بين 16 و20 عامًا.
• تنحَّ جانبًا وتوقّف إذا احتجت إلى القراءة أو الكتابة.
• لا تُجرِ مكالمات بصوت عالٍ في الشارع، وابقَ منتبهًا لما حولك.

فائدة صحية إضافية

• قد يجلس طلاب المرحلة الثانوية حتى 5 ساعات يوميًا إلى المكاتب (خدمة الصحة الوطنية في شرق لانكشاير، NHS East Lancashire). والوقوف والمشي الجيدان يوازنان ذلك.
• احمل حقيبة المدرسة على الكتفين كليهما، واجعل وزنها أقل من 10% من وزن جسمك (NHS East Lancashire).